Jede Woche, so scheint es, gibt es eine neue Diät, ein neues Superfood oder ein neues Heilmittel, das Ihnen ein Promi mit frischer Haut verspricht, damit Sie sich großartig fühlen und aussehen. Wir können (meistens) Facebook und Instagram dafür danken, dass sie Wellness-Trends heutzutage wie ein Lauffeuer verbreiten; Das Problem ist, dass die Wissenschaft dem Hype oft weit hinterherhinkt. Wir haben mit Experten gesprochen, um herauszufinden, ob es sich lohnt, einige der heißesten Trends von heute auszuprobieren – oder ob es ratsam ist, bei Bewährtem zu bleiben.

CBD

Warum es ein Trend ist: CBD, die Abkürzung für Cannabidiol, ist eine chemische Verbindung, die in Cannabis vorkommt und überaus beliebt geworden ist, weil sie dich nicht high macht, aber angeblich hilft, Schmerzen, Angstzustände, Schlaflosigkeit, PMS und Kater zu lindern. Obwohl sich CBD in einer rechtlichen Grauzone befindet (prüfen Sie vor dem Kauf Ihre staatlichen und lokalen Gesetze), verkaufen viele Geschäfte und Online-Shops CBD-Öle und -Pulver, die Sie auf Ihre Haut reiben, verdampfen, unter die Zunge legen oder essen können. Einige Cafés fügen es sogar zu Ihrem Kaffee hinzu (oder Empanada – im Ernst).

Was die Wissenschaft vorschlägt: Ein CBD-basiertes Medikament wurde von der FDA zur Behandlung von zwei seltenen Formen der Epilepsie zugelassen. Aber was Schmerzen, Angstzustände und all die anderen Beschwerden angeht, haben Wissenschaftler hauptsächlich Daten aus Tierstudien – nichts, was zeigt, dass es andere Erkrankungen als Epilepsie bei Menschen behandelt. Selbst wenn CBD alles unter der Sonne geheilt hat, ist es unwahrscheinlich, dass es in den winzigen Dosen, die heute in den meisten rezeptfreien Produkten enthalten sind, wirksam ist, sagt die Neurobiologin Margaret Haney, PhD, Direktorin der Columbia University Cannabisforschungslabor . Sie brauchen Hunderte von Milligramm echtem CBD, um überhaupt zu glauben, dass Sie eine Wirkung sehen werden, sagt sie. Fünf Milligramm in Ihrem Kaffee werden nichts bewirken. Fazit: Kümmern Sie sich nicht um CBD-Produkte. Produkte mit höherer Konzentration können funktionieren, aber sie sind teuer und trotzdem nicht garantiert. Warten Sie, bis weitere Optionen und Recherchen verfügbar sind.

Präbiotika

Warum es ein Trend ist: Sie haben von Probiotika gehört: lebende Mikroorganismen, die das Potenzial haben, Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Präbiotika sind anders. Sie sind unverdauliche Ballaststoffe, die die gesunden Bakterien in Ihrem Darm ernähren. Prominente Ernährungswissenschaftler haben die potenziellen Vorteile von Präbiotika gepriesen.

Was die Wissenschaft vorschlägt: Im Moment sind die Vorteile von Präbiotika weitgehend theoretisch. Es ist ein sehr vielversprechendes Gebiet, aber es gab nicht viele Studien, sagt Purna Kashyap, MD, Gastroenterologin an der Mayo-Klinik in Rochester, Minnesota, und Mitglied des wissenschaftlichen Beirats der American Gastroenterological Association Zentrum für Darmmikrobiomforschung & Bildung . Wir wissen nicht, welche Präbiotika für welche Menschen und in welchen Situationen am besten geeignet sind. Die gute Nachricht, sagt Kashyap, ist, dass Sie potenziell hilfreiche Präbiotika erhalten können, indem Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Nüssen und Samen essen. Fazit: Kaufen Sie noch keine Präbiotika im Laden. Nähren Sie Ihre Darmbakterien mit einer abwechslungsreichen, ballaststoffreichen Ernährung.

Schaumstoffrollen

Warum es ein Trend ist: Viele Personal Trainer behaupten, dass Schaumstoffrollen Knoten in Ihren Faszien lösen, den Gewebebändern, die Ihre Muskeln verbinden. Dabei sollen Rollen angeblich Muskelschmerzen lindern und die Muskelmobilität und den Bewegungsumfang verbessern. Profisportler schwören darauf: Emily Day, Mitglied des US-amerikanischen Beachvolleyball-Olympiateams, hat darüber geschrieben, wie sie sich vor dem Gewichtheben, nach dem Training und jedes Mal, wenn sich ihre Muskeln verspannen, rollt.

Was die Wissenschaft vorschlägt: Wenig Forschung hat die Auswirkungen des Schaumwalzens untersucht. Zum einen ist es schwer zu studieren: Die Ergebnisse können von der Größe der Walze und dem ausgeübten Druck abhängen. Ein allgemeiner Ratschlag, den ich gebe, ist, dass es Ihnen nicht schaden sollte und Ihnen helfen kann oder auch nicht, sagt Allison Schroeder, MD, Ärztin für Physikalische Medizin und Rehabilitation am University of Pittsburgh Medical Centerh . Eine kürzlich durchgeführte Studie hat ergeben, dass Schaumstoffrollen für nur 20 Sekunden am Stück die Bewegungsfreiheit verbessern können. Urteil: Warum nicht? Bewegung ist großartig für Sie, und Schaumrollen können dazu führen, dass es sich noch besser anfühlt.

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Diäten basierend auf Blutgruppe und Genen

Warum es ein Trend ist: Popularisiert von Heilpraktiker Peter J. D’Adamo in seinem Buch Essen Sie richtig 4 Ihr Typ ($ 10; amazon.com ) basiert die Blutgruppendiät auf der Idee, dass Ihr Nährstoffbedarf durch Ihre Blutgruppe bestimmt wird. D’Adamo sagt unter anderem, dass Menschen mit unterschiedlichen Blutgruppen unterschiedliche Darmbakterien haben, die bestimmte Lebensmittel besser verdauen können als andere. Prüfunternehmen, wie z 23andMe , haben auch damit begonnen, Gesundheitsberatung auf der Grundlage der DNA der Menschen anzubieten.

Was die Wissenschaft vorschlägt: In einer Studie im Journal of Nutrition aus dem Jahr 2018 fanden Forscher heraus, dass Menschen, die eine Diät einnahmen, die angeblich auf ihre Blutgruppe abgestimmt war, nicht weniger gefährdet für Herz-Kreislauf-Erkrankungen waren als diejenigen, die dies nicht taten. Beweise deuteten darauf hin, dass die Theorie hinter dieser Diät nicht gültig ist, schlossen sie. Yoni Freedhoff, MD, Gründerin und medizinische Direktorin des Institut für bariatrische Medizin in Ottawa, Ontario, stimmt zu: Diese angepassten Diäten seien derzeit superunsinnig, sagt er. Urteil: Vergiss es. Um gesünder zu essen, konzentriere dich auf mehr Gemüse und weniger Zucker.

Essentielle Öle

Warum es ein Trend ist: Wer wünscht sich nicht einen ganz natürlichen, erstaunlich riechenden Gesundheitsschub? Laut Google Trends ist das Interesse an aromatischen Pflanzenprodukten, den sogenannten ätherischen Ölen, in den letzten fünf Jahren gestiegen. Sie werden heute als Massageöle, Geschmacksverstärker und Zutaten in Lebensmitteln und Körperpflegeprodukten verwendet. Unternehmen für ätherische Öle behaupten, dass ihre Produkte Stress abbauen, den Schlaf verbessern und die Gesundheit des Herzens und des Immunsystems fördern.

Was die Wissenschaft vorschlägt: Leider haben nur wenige klinische Studien die gesundheitlichen Auswirkungen von ätherischen Ölen getestet, und diejenigen, die dies haben, sind normalerweise ziemlich dünn, da sie klein und schlecht konzipiert sind, sagt Edzard Ernst, MD, PhD, ein Forscher für Komplementärmedizin an der University of Exeter in England. Fazit: Genieße ihre Aromen, so viel du willst, aber erwarte nicht, dass sie schwere Krankheiten heilen, sagt Ernst. Eine mögliche Ausnahme: Mehrere kleine Studien legen nahe, dass Kapseln mit Pfefferminzöl, die mindestens zweimal täglich eingenommen werden, die Symptome des Reizdarmsyndroms verbessern können. Wenn Sie also an Reizdarmsyndrom leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, sie auszuprobieren. Darüber hinaus bieten Diffusoren für ätherische Öle eine feuersicherere Möglichkeit als Duftkerzen, einen Raum mit Duft zu versehen.

Meditation

Warum es ein Trend ist: Zwischen 2012 und 2017 hat sich die Meditationspraxis der Amerikaner nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention mehr als verdreifacht Nationale Umfrage zu Gesundheitsinterviews . Fitnessstudios und Yogastudios bieten es jetzt an; fortschrittliche Unternehmen wie Google und Nike bieten Büromeditationssitzungen für Mitarbeiter an; Smartphone-Apps können Sie durch die Sitzungen zu Hause führen. Viele Promis, darunter Katy Perry, Oprah Winfrey und Kristen Bell, sagen, dass Meditation ihnen dabei hilft, sich großartig zu fühlen.

Was die Wissenschaft vorschlägt: Klinische Studien deuten darauf hin, dass Meditation – bei der es darum geht, den gegenwärtigen Moment zu erleben und Ihre Gedanken und Gefühle zu beobachten und anzuerkennen – helfen kann, eine Reihe von Beschwerden zu behandeln oder zu lindern, darunter Angstzustände, Depressionen, Schlaflosigkeit und Bluthochdruck. Die gesundheitlichen Vorteile der Meditation wurden immer wieder bewiesen, sagt die lizenzierte klinische Psychologin Dana Harron, PsyD, Direktorin von Monarch Wellness & Psychotherapie in Washington, D.C. Es ist unklar, wie Meditation diese Leistungen vollbringt, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie das Gehirn im Laufe der Zeit verändert. Fazit: Wenn Meditation Ihnen helfen kann, besser zu schlafen, ruhiger zu werden und Sie glücklicher zu machen, was ist dann nicht zu lieben?

Blaulichtblockierende Brille

Warum es ein Trend ist: Einige behaupten, dass das kurzwellige blaue Licht, dem wir zunehmend von unseren Geräten ausgesetzt sind, unsere Augen schädigt und dass Brillen, die es blockieren, unsere Augen gesünder halten. Laut der Amerikanische Stiftung für Makuladegeneration Untersuchungen legen nahe, dass blaues Licht zu Netzhautschäden beitragen und das Risiko einer altersbedingten Makuladegeneration erhöhen kann, einer der Hauptursachen für Sehverlust bei Menschen ab 50 Jahren.

Was die Wissenschaft vorschlägt: In einer Überprüfung von drei klinischen Studien aus dem Jahr 2017 analysierten Forscher in Großbritannien und Australien, ob Menschen, die eine Blaulicht-blockierende Brille trugen, im Laufe der Zeit weniger Augenermüdung und eine bessere Sicht hatten als Menschen, die dies nicht taten. Ihr Fazit: Nein. Es ist ein großer urbaner Mythos, sagt der Augenarzt und Netzhautchirurg Abdhish R. Bhavsar, MD, ein klinischer Sprecher des Amerikanische Akademie für Augenheilkunde . Urteil: Überspringen Sie die Brille. Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass blaues Licht das Einschlafen erschweren kann. Wenn Sie also mit Schlaflosigkeit kämpfen, vermeiden Sie Fernseher und Geräte direkt vor dem Schlafengehen, schalten Sie die Nachteinstellungen ein, wenn Sie sie haben, oder ziehen Sie eine Blaulicht-blockierende Brille in Betracht, wenn Sie abends Geräte benutzen.

Intermittierende Fasten

Warum es ein Trend ist: Intervallfasten ist genau das, wonach es sich anhört: über einen längeren Zeitraum, von einem halben Tag bis zu mehreren Tagen, nichts essen. Fasters behaupten, dass es fabelhaft für die Gewichtsabnahme ist, das Altern verlangsamt und chronische Krankheiten verhindert. Promis wie Chris Pratt, Halle Berry und Kourtney Kardashian sollen an Bord gewesen sein.

Was die Wissenschaft vorschlägt: In einer klinischen Studie aus dem Jahr 2018 verglichen Forscher den 5:2-Fastenstil – bei dem Sie fünf Tage lang normal essen und dann zwei Tage lang nicht mehr als 400 Kalorien pro Tag zu sich nehmen – mit einer traditionelleren Ernährung. Nach einem Jahr verloren die intermittierenden Fasten so viel Gewicht wie die traditionellen Diäten. Und keine Forschung zeigt, dass Fasten Krankheiten vorbeugt. Es scheint, dass intermittierendes Fasten genauso gut oder so schlecht ist wie jede andere Diät, sagt Freedhoff. Bei Menschen, die anfällig für Essstörungen sind oder eine Vorgeschichte von Essstörungen haben, kann die extreme Einschränkung dieser Diät Risiken darstellen. Urteil: Geben Sie dem Intervallfasten eine Chance, wenn Sie möchten – und Ihr Arzt gibt das OK –, aber erwarten Sie keine Wunder.