Es ist leicht, immer weniger zu schlafen. Eine späte Nacht bei der Arbeit hier, ein Abendessen mit Freunden dort, und plötzlich liegt der Durchschnitt weit unter dem National Sleep Foundation – empfohlen sieben bis neun Stunden Ruhe pro Nacht.
Auch wenn es nicht wie eine große Sache erscheinen mag, weniger als sieben Stunden Schlaf bekommen können Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Und es gibt einen noch sichtbareren Nebeneffekt von zu wenig Schlaf: vorzeitige Hautalterung .
Ja, meine unruhigen Freunde, Schönheitsschlaf ist eine echte Sache und man braucht viel davon. Also gingen wir zu den Experten – Jeannel Astarita, eine Kosmetikerin und Gründerin von Just Ageless Beauty Body Sculpting + Beauty Lab , und Gretchen Frieling, MD, eine dreifach zertifizierte Dermatopathologin und CEO von GFaceMD – um aufzuschlüsseln, warum Schlaf für die Aufrechterhaltung einer gesunden Haut von grundlegender Bedeutung ist und was zu tun ist, wenn Sie jede Nacht nicht genug Zzzs bekommen.
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Ist Schönheitsschlaf für die Haut wirklich eine Sache?
Diese Frage erhielt von beiden Experten ein klares Ja.
Während des Schlafs ruht und regeneriert sich der Körper durch die Beseitigung und den Ersatz abgestorbener Zellen, einschließlich Haut- und Blutzellen, sagt Astarita. Mehr Schlaf senkt auch das Niveau von das Stresshormon Cortisol , das die Haut und andere Körpersysteme durch freie Radikale schädigt.
Dr. Frieling fügt hinzu, dass es Dutzende von Anti-Aging-Vorteile für die Haut , einschließlich der natürlichen, schlafinduzierten Kollagenproduktion, die schlaffe Haut und Falten verhindert. Also im Laufe der Zeit, konsequenter Schlafentzug kann zu einem schnelleren Abbau der Hautelastizität und -fülle führen. Und kurzfristig, wie jeder, der eine harte Nacht hinter sich hat, bereits weiß, sagt Dr. Frieling, dass Schlafmangel mit Sicherheit zu geschwollenen Augen und/oder . führen kann gefürchtete dunkle Ringe .
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Was passiert mit der Haut, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen?
Da ist zunächst das Offensichtliche. Wie Dr. Freiling sagt, wird sich Ihr Körper nicht nur müde fühlen, wenn Sie weniger Stunden schlafen, sondern Sie stören auch Ihren allgemeinen Schlafzyklus und diese Auswirkungen werden sich auf Ihrem Gesicht zeigen.
Ihre Haut kann aus dem Gleichgewicht geraten, was zu einem dehydrierten, fahlen Teint, Akne und Rötung führt, sagt sie. Wenn Sie weniger schlafen, beeinflussen Sie den pH-Wert Ihrer Haut, was senkt den Feuchtigkeitsgehalt und verbraucht Ihren natürlichen Glanz.
Und, so Astarita, bedeutet Schlafmangel auch, dass Ihr Körper nicht genug Zeit hat, um Zellen zu regenerieren, die durch Sonneneinstrahlung oder Hautunreinheiten geschädigt wurden, was bedeutet, dass Sie am Morgen eher feine Linien und Verfärbungen bemerken .
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Niemand kann schlaflose Nächte ganz vermeiden – wie geht man also am besten um?
Wenn Sie ab und zu eine späte oder unruhige Nacht haben, flippen Sie nicht aus. Astarita sagt, dass es einfach ist, dieses Verhalten zu korrigieren und Ihrer Haut zu helfen, indem Sie viel Wasser trinken um morgens die Zellen aufzupolstern. Sie können auch ein paar Löffel im Gefrierschrank aufbewahren und auf Ihre Augen halten, um Tränensäcke und dunkle Ringe zu reduzieren, fügt sie hinzu.
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Leider ist es ein Spiel für junge Erwachsene, hier und da die ganze Nacht durchzuziehen, sagt Dr. Frieling. Wie bei allem macht das Altern die Haut weniger widerstandsfähig gegen Schlafentzug. Je jünger man ist, desto schneller erholt man sich von allem, sagt sie. Die Haut eines 20-Jährigen zeigt weniger wahrscheinlich die Auswirkungen einer Nacht durch die Nacht so drastisch wie die eines 40-Jährigen.
Die Haut wird noch schlimmer, wenn Ihre späte Nacht auch Koffein oder Alkohol enthält. Wenn die Nacht durch die ganze Nacht Koffein oder Alkohol beinhaltet, kann dies die Haut noch mehr dehydrieren – bei Alkoholkonsum (insbesondere Rauschtrinken) wird die Haut geschwollen und rot, erklärt Dr. Frieling. Wenn Sie salziges Essen wie Erdnüsse oder Brezeln gegessen haben, können Sie auch mit einem aufgedunsenen Gesicht aufwachen.
Langes Aufbleiben wird Sie nicht über Nacht altern lassen, aber Dr. Frieling empfiehlt, dies so gesund wie möglich zu tun, um Ihrer Haut zu helfen, sich zu erholen 24 Stunden, spendet Feuchtigkeit und hält den Alkoholkonsum auf nicht mehr als zwei Gläser.
Die besten Produkte, um Hautschäden durch Schlafmangel umzukehren
Glücklicherweise gibt es ein paar Produkte, die helfen, alle Auswirkungen der Schlaflosigkeit auf die Haut zu bekämpfen. Astarita sagt, dass die Verwendung eines Retinolprodukts vor dem Schlafengehen eines der besten Dinge ist, die Sie für die Haut tun können.
Ich liebe die AlphaRet Nachtcreme von SkinBetter Science, sagt sie. Es kombiniert die Vorteile eines Retinoids mit Alpha-Hydroxysäure, um feine Linien aufzuhellen und zu bekämpfen, ohne zu reizen, wie es einige Retinolprodukte sein können.
Zu ihren weiteren Favoriten gehören Biossance Squalan Vitamin C Rosenöl um die Haut aufzuhellen und zu straffen, und Abwehr 8-in-1 Bioserum , ein Peptidprodukt, das Ihre Haut anregt, neue Zellen zu bilden.
Dr. Frieling empfiehlt Dermalogica Overnight Repair Serum , das auch mit Peptiden aufgeladen ist, um zu festigen und zu erneuern, sowie Rodial Super Acids X-treme Katermaske , ein Produkt mit dreifacher Wirkung aus einem Oberflächenerneuerungston. Schließlich, sagt sie, investieren Sie in a Laneige Wasserschlafmaske . Dies ist großartig für dehydrierte Teints, die sich nach Feuchtigkeit sehnen, sagt sie. Es enthält hochkonzentriertes hydroionisiertes Mineralwasser, um gestresste, ausgetrocknete Haut intensiv mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Aber, wie beide Experten anmerken, verlassen Sie sich nicht nur auf Schönheitsprodukte – gehen Sie stattdessen ins Bett!
