Ab dem 24. November kann sich Danken eher wie eine Befehlsvorstellung anfühlen als eine echte Handlung. Ihr Social-Media-Feed ist die ganze Zeit voller Dankbarkeit (#30daysofthanks!) Und Sie sind bei Bastelprojekten mit Truthahn-Themen bis zu Ihren Augenbrauen gewachsen. Es ist in Ordnung, sich erschöpft zu fühlen. Dankbarkeit kann man nicht nur einschalten, weil Thanksgiving ist, sagt Robin Berman, M.D., außerordentlicher Professor für Psychiatrie an der David Geffen School of Medicine an der UCLA und Autor von Erlaubnis für Eltern . Tatsächlich ist die Hauptferienzeit möglicherweise nicht einmal die beste Zeit, um sie zu einer Priorität zu machen. Dankbarkeit passiert in ruhigen Pausen und Momenten, nicht wenn man eine riesige To-Do-Liste hat und herumrast, sagt sie. Wie begrüßen Sie die Saison aufrichtig? Zehn Experten sind hier, um zu helfen. Machen wir das, November.
Wie Sie Ihr Denken verändern
Machen Sie es nicht zu einem großen Ding.
Sich in Erwartung von Thanksgiving auf Dankbarkeit vorzubereiten, kann einfach und subtil sein. Im Hebräischen ist der Begriff für Dankbarkeit hakarat hatov , und die wörtliche Übersetzung ist „das Gute erkennen“, sagt Rabbi Joel Nickerson von Temple Isaiah in Los Angeles. Es geht nicht darum, neue Formen der Positivität im Leben zu finden, sondern sich an den Dingen neu zu orientieren, für die man bereits dankbar sein sollte. Und zwar nicht nur die großen, offensichtlichen – gute Gesundheit oder eine berufliche Beförderung – sondern auch kleine Dinge. Als ich in Wrigleyville in Chicago aufwuchs, hatte ich nie einen garantierten Parkplatz, sagt Ron Lieber, der Autor von Das Gegenteil von verwöhnt und ein Kolumnist für die New York Times . Vor ungefähr 12 Jahren kaufte ich einen Parkplatz in Brooklyn. Es war eines der extravagantesten Dinge, die meine Frau und ich uns je gekauft haben. Aber jedes Mal, wenn ich auf Platz 18 einfahre, sage ich mir innerlich – und oft auch laut –, wie dankbar ich bin. Achte auf die kleinen Dinge und bedanke dich laut.
Aber mach es dir nicht zur Arbeit.
Es gibt eine Grenze zwischen der Entscheidung, etwas zu tun und zu tun, sagt Christine Carter, Ph.D., Senior Fellow am Greater Good Science Center an der University of California, Berkeley, und Autorin von Das Glück steigern . Es klingt wie ein kleiner Unterschied, aber er ist enorm. Aus psychologischer Sicht wird Ihr Gehirn eher Widerstand leisten, wenn es denkt, dass Sie etwas tun müssen. Nur wenn man das Gefühl hat, etwas zu tun, kann es authentisch sein, sagt sie.
Gestalten Sie Ihr Dankeschön neu.
Wir müssen viel „Danke“ sagen, was ich als rituelle Dankbarkeit betrachte, sagt Roy Blount Jr., ein südländischer Humorist und Autor von Platz für Pie sparen . Wenn Sie zum Beispiel irgendwohin fliegen, sagen Sie dem Taxifahrer und dem Mann am Ticketschalter „Danke“ und noch etwa neun Mal, bevor Sie Ihr Ziel erreichen. Diese erforderliche Wiederholung kann dazu führen, dass wir den Kontakt mit aufrichtigem Dank verlieren. Nehmen Sie diese Änderung beim nächsten Dankeschön vor: Denken Sie an Kosten und Nutzen. Beachten Sie die Kosten der Person – nicht nur das Geld, das sie möglicherweise ausgegeben hat, um etwas für Sie zu tun, sondern auch die Zeit und Energie, die sie aufgewendet haben – sowie den wahren Nutzen für Sie, sagt Jeffrey J. Froh, Psy.D., Associate Professor of Psychologie an der Hofstra University in Hempstead, New York, und Co-Autor von Dankbare Kinder machen . Wenn du über solche alltäglichen Freundlichkeiten nachdenkst, wirst du viel dankbarer.
Werde für eine Minute philosophisch.
Wir alle beginnen unser Leben abhängig von anderen, und die meisten von uns beenden ihr Leben abhängig von anderen. Wir haben nicht selbst erschaffen oder gestaltet. Wir haben uns nicht selbst geboren, sagt Robert Emmons, Ph.D., Professor für Psychologie an der University of California, Davis. Im Leben geht es um Geben, Nehmen und Zurückzahlen. Wir sind zur Dankbarkeit aufgerufen. Wenn wir diese Wahrheit ignorieren, lenken wir uns selbst vom Kurs ab. Allein das zu wissen, reicht normalerweise aus, um eine dankbarere Lebenseinstellung zu wecken.
Schneiden Sie andere etwas locker.
Versuchen Sie, nicht so hart zu Menschen zu sein, die öffentliche Dankbarkeitsakte praktizieren, sagt Lieber. Einige von ihnen haben wahrscheinlich das Gefühl, dass die öffentliche Natur für sie funktioniert, um sich selbst zur Verantwortung zu zwingen. Wenn sie zu Beginn der 30 Tage nicht erklären, dass sie ihren 30-Tage-Danktag tun, werden sie es möglicherweise nicht tun. Wenn Sie bei Hashtags und Kampagnen zynisch werden, verstecken Sie diese Personen für den Monat November oder machen Sie eine Pause von den sozialen Medien.
Und aus Liebe zu Pete, halte dich von Pinterest fern.
Es ist schwer, für die kleinen, alltäglichen Dinge dankbar zu sein, wenn Sie versuchen, ein ungewöhnlich aufwendiges / schlaues / kompliziertes Ereignis durchzuführen. Je mehr Sie die Dinge verlangsamen können, desto mehr Platz haben Sie, um dankbar zu sein. Und diese Dankbarkeit erhöht dann Serotonin und Dopamin im Gehirn und reduziert Stress, sagt Berman. Ist Blumenarrangement Ihr Geschenk? Wunderbar! (Seien Sie dankbar für scharfe Scheren und Weithalsvasen.) Wenn nicht, hören Sie auf zu scrollen und bleiben Sie bei Ihren Stärken. Stellen Sie es ein und vergessen Sie es. Wählen Sie ein Menü und Details, die keine Belastung darstellen, sagt die Veranstaltungsplanerin Debi Lilly, die Inhaberin von A Perfect Event in Chicago.
So helfen Sie Ihren Kindern, Dankbarkeit zu empfinden
Machen Sie es nicht zwingend.
Ich bin ein großer Anhänger von Dankbarkeitsritualen das ganze Jahr über, aber ich denke auch, dass Kinder manchmal mit den Augen rollen oder erblassen, wenn sie das Gefühl haben, dass ihnen etwas in den Hals geschoben wird, sagt Lieber. Dankbarkeit sollte nicht gelehrt werden; es sollte modelliert werden. Anstatt Ihre Kinder zu etwas zu befragen, das an diesem Tag passiert ist, für das sie dankbar sein können (obwohl es dafür Zeit und einen Ort gibt, wie vielleicht der Thanksgiving-Tisch), versuchen Sie es sich zur Gewohnheit zu machen, diese saftigen Leckerbissen selbst anzubieten. Ich mag es, beiläufig etwas Großartiges anzusprechen, das mir passiert ist. Ich möchte, dass es meinen Kindern langsam ins Bewusstsein schleicht, dass wir das tun, sagt Lieber.
Geben Sie verbale High Fives.
Wenn Ihre Kinder etwas Nettes für Sie tun, geben Sie ihnen mündlich ein High-Five, sagt Berman. Wenn Ihr Kind sich bei Ihnen für das Abendessen oder dafür bedankt, dass Sie es irgendwo hingefahren haben, sagen Sie auf jeden Fall: Vielen Dank für Ihr Dankeschön. Das ist wirklich nett von Ihnen! Und modellieren Sie diese Art von Sprache so gut wie möglich, sagt Berman. Sie möchten, dass Ihre Kinder Ihrem Partner „Danke fürs Fahren“, Schatz, hören, nicht „Du fährst so langsam“. Wir werden zu spät sein.'
Seien Sie konkret.
Abstrakte Denkübungen, die die Dankbarkeit bei Erwachsenen stimulieren, werden bei kleinen Kindern nicht funktionieren, sagt Emmons. Sie brauchen Sehhilfen. Zeichnen Sie einen Baum auf ein großes Blatt Papier, kleben Sie ihn an die Wand und lassen Sie die Kinder ein Post-it-Blatt mit einer Sache anbringen, für die sie jeden Tag dankbar sind. Legen Sie eine Notiz in die Brotdose Ihres Kindes mit der Aufschrift: Seien Sie dankbar für die Pause! Schreiben Sie älteren Kindern eine Erinnerung, um ihre Segnungen zu zählen, oder sagen Sie, wie dankbar Sie für sie sind. Idealerweise sind dies jeden Monat Übungen, aber der November ist ein guter Zeitpunkt, um sie zur Gewohnheit zu machen.
Konzentrieren Sie sich auf die Big Four.
Wenn die Idee, Ihren Kindern Dankbarkeit zu vermitteln, überwältigend ist, beginnen Sie mit den Big Four: Bildung, Familie, Gesundheit und Unterkunft. Erwägen Sie, im Laufe des Monats jede Woche (oder einfach eine Nacht jeder Woche) einen anzusprechen. Sie können Fragen stellen. (Wofür bist du in der Schule dankbar? Was macht dich zu Hause sicher und glücklich? Wofür hast du deinen Körper in dieser Woche benutzt, wofür du dankbar sein kannst?) Oder du kannst tiefer gehen. Nutzen Sie zum Beispiel, sagt Berman, „Familie“, um Ihren Kindern mitzuteilen, dass ihr Urgroßvater im Zweiten Weltkrieg gekämpft oder eine jüdische Person in einem Keller versteckt oder bei einer Eisenbahn gearbeitet hat. Ihr Leben ist verbunden.
Tragen Sie einige Termine in den Kalender ein.
Waaay in der Zukunft. Betrachten Sie Thanksgiving nicht als den Neujahrsvorsatz für wohltätige Spenden. Sich einmal pro Woche oder sogar einmal im Monat freiwillig zu melden, ist für Ihre Familie möglicherweise nicht realistisch. Überlegen Sie sich stattdessen, wie Sie leicht etwas zurückgeben können, sei es durch einen Besuch bei einem älteren Verwandten in einem Zentrum für betreutes Wohnen oder einfach nur um einen Freund außerhalb der Stadt anzurufen.
