Vor einigen Jahren, an einem Morgen wie jedem anderen, wurde mir plötzlich klar: Ich war in Gefahr, mein Leben zu verschwenden. Als ich aus dem regenbespritzten Fenster eines New Yorker Busses starrte, sah ich, dass die Jahre vergingen.
Was will ich vom Leben? Ich habe mich selbst gefragt. Nun... ich möchte glücklich sein. Ich hatte viele Gründe, mich zu freuen: Mein Mann war die große, dunkle, gutaussehende Liebe meines Lebens; wir hatten zwei entzückende Mädchen; Ich war Schriftsteller und lebte in meiner Lieblingsstadt. Ich hatte Freunde; Ich hatte meine Gesundheit; Ich musste meine Haare nicht färben. Aber zu oft habe ich meinen Mann oder den Drogerie-Angestellten beschossen. Ich fühlte mich nach einem kleinen beruflichen Rückschlag niedergeschlagen. Ich verlor leicht die Beherrschung. Würde sich ein glücklicher Mensch so verhalten?
Ich beschloss auf der Stelle, eine systematische Studie über das Glück zu beginnen. (Ein bisschen intensiv, ich weiß. Aber so etwas reizt mich.) Am Ende habe ich ein Jahr damit verbracht, die Weisheiten der Zeiten, aktuelle wissenschaftliche Studien und Tipps aus der Populärkultur zu testen – glücklicher Planer, fröhliche Farbe, fröhliches Zeug, und alles. Wenn ich alle Ratschläge befolgte für wie man sich glücklich fühlt, Ich wollte wissen, würde es funktionieren?
Nun, das Jahr ist vorbei, und ich kann sagen: Es tat es. Ich habe mich glücklicher gemacht. Und dabei habe ich viel gelernt Wie glücklicher zu sein. Hier sind diese Lektionen.
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1. Fangen Sie nicht mit Tiefgründigkeiten an . Als ich mit meinem Happiness-Projekt begann, wurde mir ziemlich schnell klar, dass ich, anstatt mich in eine lange tägliche Meditation zu stürzen oder tiefe Fragen zur Selbstidentität zu beantworten, mit den Grundlagen beginnen sollte, wie zum Beispiel zu einer anständigen Stunde schlafen zu gehen und mich nicht schlafen zu lassen zu hungrig. Die Wissenschaft unterstützt dies; Diese beiden Faktoren haben einen großen Einfluss auf das Glück.
zwei. Tun lass die Sonne im Zorn untergehen. Ich hatte jede Irritation immer so schnell wie möglich gelüftet, um sicherzustellen, dass ich alle schlechten Gefühle vor dem Schlafengehen abließ. Studien zeigen jedoch, dass der Begriff der Wutkatharsis Mohn ist. Das Ausdrücken von Wut im Zusammenhang mit geringfügigen, flüchtigen Ärgernissen verstärkt nur schlechte Gefühle, während das Nichtausdrücken von Wut es oft ermöglicht, sich aufzulösen.
3. Fälschen Sie es, bis Sie es fühlen. Gefühle folgen Handlungen. Wenn es mir schlecht geht, verhalte ich mich bewusst fröhlich und fühle mich tatsächlich glücklicher. Wenn ich wütend auf jemanden bin, tue ich etwas Nachdenkliches für sie und meine Gefühle ihr gegenüber werden weicher. Diese Strategie ist unheimlich effektiv.
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4. Erkenne, dass alles, was es wert ist, getan zu werden, es wert ist, schlecht zu tun Herausforderung und Neuheit sind Schlüsselelemente des Glücks. Das Gehirn wird durch Überraschung stimuliert und der erfolgreiche Umgang mit einer unerwarteten Situation gibt ein starkes Gefühl der Zufriedenheit. Menschen, die neue Dinge tun – ein Spiel lernen, an unbekannte Orte reisen – sind glücklicher als Menschen, die an vertrauten Aktivitäten festhalten, die sie bereits gut beherrschen. Ich erinnere mich oft daran, den Spaß am Scheitern zu genießen und ein entmutigendes Ziel in Angriff zu nehmen.
5. Behandeln Sie den Blues nicht mit einem Leckerbissen. Oft sind die Dinge, die ich als Leckerbissen wähle, nicht gut für mich. Das Vergnügen dauert eine Minute, aber dann verstärken Schuldgefühle und Kontrollverlust und andere negative Folgen die Mieserkeit des Tages. Während es leicht zu denken ist, Ich werde mich gut fühlen, nachdem ich ein paar Gläser Wein getrunken habe … ein Glas Eis … eine Zigarette … eine neue Jeans, Es lohnt sich, innezuhalten und zu fragen, ob dies wirklich besser wird.
6. Kaufen Sie etwas Glück. Zu unseren psychologischen Grundbedürfnissen gehört es, sich geliebt, sicher und gut in dem, was wir tun, zu fühlen. Sie möchten auch ein Gefühl der Kontrolle haben. Geld erfüllt diese Anforderungen nicht automatisch, aber es kann sicherlich helfen. Ich habe gelernt, nach Möglichkeiten zu suchen, Geld auszugeben, um in engerem Kontakt mit meiner Familie und meinen Freunden zu bleiben; um meine Gesundheit zu fördern; um effizienter zu arbeiten; um Quellen von Irritationen und Ehekonflikten zu beseitigen; um wichtige Anliegen zu unterstützen; und erweiternde Erfahrungen zu machen. Als meine Schwester zum Beispiel geheiratet hat, habe ich mir eine bessere Digitalkamera gekauft. Es war teuer, aber es hat mir viel Freude bereitet.
7. Bestehen Sie nicht auf dem Besten. Es gibt zwei Arten von Entscheidungsträgern. Zufriedener (ja, Satisficer) treffen eine Entscheidung, sobald ihre Kriterien erfüllt sind. Wenn sie das Hotel oder die Pastasauce mit den gewünschten Qualitäten finden, sind sie zufrieden. Maximierer wollen die bestmögliche Entscheidung treffen. Auch wenn sie ein Fahrrad oder einen Rucksack sehen, die ihren Anforderungen entsprechen, können sie sich erst entscheiden, wenn sie alle Optionen geprüft haben. Satisficer sind in der Regel glücklicher als Maximierer. Maximizer verwenden mehr Zeit und Energie, um Entscheidungen zu treffen, und sie sind oft besorgt über ihre Entscheidungen. Manchmal ist gut genug gut genug.
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8. Trainieren Sie, um die Energie zu steigern. Ich wusste intellektuell, dass das funktioniert, aber wie oft habe ich mir schon gesagt, ich bin einfach zu müde, um ins Fitnessstudio zu gehen? Bewegung ist einer der zuverlässigsten Stimmungsaufheller. Selbst ein 10-minütiger Spaziergang kann meine Aussichten aufhellen.
9. Hör auf zu nörgeln. Ich wusste, dass mein Nörgeln nicht besonders gut funktionierte, aber ich dachte mir, wenn ich aufhöre, würde mein Mann nie etwas im Haus tun. Falsch. Wenn überhaupt, wurde mehr Arbeit geleistet. Außerdem habe ich einen überraschend großen Glücksschub bekommen, weil ich aufgehört habe zu nörgeln. Mir war nicht bewusst, wie spitzbübisch und wütend ich mich gefühlt hatte, weil ich so gesprochen hatte. Ich habe das Nörgeln durch die folgenden überzeugenden Mittel ersetzt: wortlose Hinweise (zum Beispiel eine neue Glühbirne auf dem Tresen liegen lassen); mit nur einem Wort (Milch sagen! statt immer weiter zu reden); nicht darauf bestehen, dass etwas in meinem Zeitplan erledigt wird; und, am effektivsten, eine Aufgabe selbst zu erledigen. Warum habe ich die Aufgaben festgelegt?
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10. Ergreifen Sie Maßnahmen. Manche Leute gehen davon aus, dass Glück hauptsächlich eine Frage des angeborenen Temperaments ist: Sie werden als Eeyore oder Tigger geboren, und das war's. Obwohl es stimmt, dass die Genetik eine große Rolle spielt, haben Sie etwa 40 Prozent Ihres Glücksniveaus in Ihrer Kontrolle. Sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen und bewusste Schritte zu unternehmen, um Ihr Leben glücklicher zu machen, funktioniert wirklich. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihr eigenes Glücksprojekt zu starten. Ich verspreche dir, du wirst kein ganzes Jahr brauchen.
