Sie können viel über Menschen lernen, indem Sie sehen, wie sie auf stressige, traurige oder sogar traumatische Situationen reagieren. Verfallen sie in Panik oder werden sie wütend? Schließen sie? Es stellt sich heraus, unsere Fähigkeit, mit Widrigkeiten umgehen wird emotionale Belastbarkeit genannt, und die gute Nachricht ist, wenn Sie es vorsätzlich tun, ist es eine Eigenschaft, die Sie im Laufe der Zeit aufbauen und verbessern können.
Wir haben mit gesprochen Stephanie Parmely , PhD, Verhaltenspsychologin mit Würde Gesundheit , um herauszufinden, warum manche Menschen emotional belastbarer sind als andere und wie emotionale Belastbarkeit eine hilfreiche Eigenschaft sein kann, auf die Sie während Ihres gesamten Lebens und Ihrer Erfahrungen aufbauen können.
Was ist emotionale Resilienz?
Um es einfach auszudrücken, emotionale Belastbarkeit ist das Fähigkeit, mit etwas fertig zu werden auf gesunde und konstruktive Weise. „Es ist kein Ergebnis, sondern eine Reihe von Einstellungs- und Verhaltensentscheidungen für den Umgang mit Traumata, Tragödien oder anderer erheblicher Lebensstress ', sagt Parmely.
Während Menschen durch Erfahrungen im späteren Leben emotional widerstandsfähiger werden können, gibt Parmely an, dass der Aufbau emotionaler Widerstandsfähigkeit tendenziell im Kindesalter beginnt. Das ist richtig, all die Male, als deine Eltern dich etwas herausfinden ließen, anstatt dir sofort die Antworten zu geben, hat sich tatsächlich ausgezahlt. Die emotionale Widerstandsfähigkeit kann jedoch auch später im Leben gestärkt werden, indem man sich verschiedenen Kämpfen stellt und von jedem von ihnen lernt.
Parmely führt das Beispiel von Wissenschaftlern an, die Karriererückschläge erlebten, um zu zeigen, wie emotionale Belastbarkeit einen großen Faktor für den Karriereerfolg darstellen kann.
Menschen, die Gewohnheiten praktizieren, die die Widerstandsfähigkeit erhöhen, werden eher gedeihen, wenn sie mit Widrigkeiten konfrontiert werden, sagt sie. In einer Studie unter jungen Wissenschaftlern beispielsweise waren diejenigen, die zu Beginn ihrer Karriere einen schweren Rückschlag erlitten hatten, erfolgreicher als diejenigen, die dies nicht taten.
Wie emotionale Resilienz im Alltag hilft.
Die Qualität der emotionalen Belastbarkeit kann Sie davon abhalten Panik in Zeiten der Unsicherheit , und es kann Menschen mit Angstzuständen helfen, indem es langsam eine Toleranz für Unbehagen aufbaut.
Zum Beispiel: „Es wäre respektlos und unsensibel zu sagen, dass der Tod eines geliebten Menschen etwas bringt“, sagt Parmely. „Aber wenn Sie sich vielleicht ansehen können, wie der Tod eines Ihrer Lieben Ihnen helfen kann, zu verstehen und understand einen anderen trauernden unterstützen , das ist belastbares Denken.“
Emotional belastbar zu sein bedeutet nicht, emotional leer zu sein; Stattdessen ist es ein gesünderer, reifer und optimistischerer Ansatz, um mit Stress, Tragödien oder Rückschlägen umzugehen. Es geht darum, eine höhere Toleranz gegenüber negativen Umständen zu haben und einen reibungsloseren Umgang mit Emotionen und Reaktionen zu haben. Wenn Sie getrauert haben, Luft gemacht haben oder eine Pause eingelegt haben: Können Sie irgendwann versuchen, den Silberstreifen am Horizont zu sehen oder Ihre Perspektive neu zu fassen, selbst durch ein tragisches oder lebensveränderndes Ereignis? Es ist eine große Aufgabe, aber es ist möglich, diese emotionalen Muskeln zu stärken.
Letztendlich ist der Aufbau emotionaler Widerstandsfähigkeit die Übung, in schwierigen Situationen Hoffnung zu finden. 'Emotionale Belastbarkeit ist eine Fähigkeit, die beinhaltet' Optimismus und Hoffnung dass eine Schwierigkeit etwas zu gewinnen hat“, sagt Parmely. 'Es ist die Hoffnung, dass es ein Licht am Ende des Tunnels gibt, auch wenn wir es vielleicht nicht sehen, wenn wir durch ihn gehen.'
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Wie man emotionale Widerstandsfähigkeit aufbaut.
Der Aufbau emotionaler Widerstandsfähigkeit erfordert, dass Sie sowohl in Ihren Denkmustern als auch in Ihren Handlungen bewusst vorgehen. Was sich anfangs erzwungen oder herausfordernd anfühlt, wird zu einer psychischen Gewohnheit, die Sie für den Rest Ihres Lebens mitnehmen.
Kultivieren Sie Optimismus.
Um Ihre emotionale Belastbarkeit zu verbessern, müssen Sie insbesondere optimistischer denken. „Wir können jeden Tag Optimismus üben, indem wir uns dafür entscheiden, Herausforderungen als vorübergehend statt als dauerhaft anzusehen; unsere Fehler als Verhaltensentscheidungen im Vergleich zu unveränderlichen persönlichen Merkmalen neu zu definieren; und zu wissen, dass unser Kontrollschwerpunkt intern und nicht extern liegt, sagt Parmely. Ermächtigen Sie sich selbst, das zu ändern, was Sie können, und akzeptieren Sie beispielsweise, was außerhalb Ihrer Kontrolle liegt.
Parmely ermutigt die Menschen, ihre Fehler zu überdenken. Anstatt die Negativität der Erfahrung in einer erschöpfenden Schleife in deinem Kopf wiederholen zu lassen, denke stattdessen darüber nach, wie die Geschichte anderen helfen kann, die vielleicht etwas Ähnliches erlebt haben.
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Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation, um den präfrontalen Kortex anzuheizen.
'Die Arbeit an Verhaltensweisen, die uns helfen, unsere Emotionen zu regulieren, kann klügeres Denken fördern', sagt Parmely. ' Achtsame Meditation üben stärkt den Frontallappen und reduziert die „Kampf-, Flucht- und Erstarrungsreaktion“ im emotionalen Gehirn.
Parmely erklärt weiter, dass achtsame Meditation den Menschen hilft, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, was es einfacher macht, „negative, positive und neutrale Gefühle zu akzeptieren“. Dies, erklärt sie, trägt zum Aufbau von Toleranz und Belastbarkeit bei.
Kommen Sie ins Schwitzen.
Zusätzlich zur Meditation schlägt Parmely Übungen vor, die Ihre variable Herzfrequenz erhöhen – wie Laufen oder Yoga. „Dies kann die Fähigkeit unseres Körpers erhöhen, mit Stress umzugehen, indem wir unsere Herzfrequenz regulieren“, sagt Parmely. (Die Forschung legt tatsächlich nahe, dass regelmäßige Meditation machen und Aerobic-Übungen können die Symptome einer Depression reduzieren um bis zu 40 Prozent.)
Reflektieren Sie in gesunden Dosen.
Während es immer hilfreich ist, persönliche Triumphe und Momente der Widrigkeit durch ein Tagebuch zu reflektieren, schlägt Parmely vor, Ihrer Erfahrung 'genug Zeit und Raum von dem Ereignis und der Erholung zu geben, bevor Sie zurückkehren'. Grundsätzlich solltest du deinen Tagebucheintrag über ein schlechtes Ereignis nicht immer wieder lesen.
Lassen Sie sich von anderen inspirieren.
Schließlich sagt Parmely, dass es auch hilfreich ist, auf andere zu schauen. „Es hilft, Geschichten von anderen Menschen zu lesen, die große Herausforderungen gemeistert haben“, sagt Parmely. 'Es gibt unzählige Biografien von Menschen, die sich Herausforderungen gestellt und diese gemeistert haben.' Egal, ob Sie sich durch eine Verletzung erholen, mit Depressionen zu kämpfen haben, einen verlorenen geliebten Menschen betrauern oder in Ihrer Karriere auf Geschwindigkeitsschübe stoßen, es gibt eine inspirierende und hilfreiche Geschichte von jemand anderem, der es durchgemacht hat und sich erholt hat (genau wie Sie wollen).
