Meditation kommt mit solchen wie lange Liste von Vorteilen dass es kein Wunder ist, dass die Welt sich darauf einlässt. 'Einbinden von a regelmäßige Meditationspraxis in dein Leben kann steigere deine Stimmung , verbessern Sie Ihre Beziehungen, fördern Sie die Kreativität, verbessern Sie das Gedächtnis und bringen Sie mehr Freude, Dankbarkeit und Liebe in Ihr Leben“, sagt Olivia Bowser, CEO und Gründerin von Liberate, einem Studio für mentales Wohlbefinden und zertifizierte Achtsamkeits- und Meditationslehrerin in Los Angeles.

Meditation kann auch stabilisieren Sie Ihren Stress , da zahlreiche Studien zeigen, dass regelmäßige Meditierende einen niedrigeren Spiegel des Stresshormons Cortisol in ihrem Gehirn haben als Nicht-Meditierende. Wenn der Geist oder Körper gestresst ist oder Angst hat, schüttet Ihr Körper Cortisol aus. Kurzfristig sind erhöhte Cortisolspiegel notwendig, um dem Körper bei vorübergehenden Notfällen zu helfen, sich zu konzentrieren, aber langfristig kann ein übermäßiger, anhaltender Cortisolspiegel verheerende Auswirkungen auf die Körpersysteme haben, das Gedächtnis, die Immunität, den Blutdruck und vieles mehr beeinträchtigen. Doch 'Meditation ist eine der besten Praktiken, um' beruhige das Nervensystem und Cortisol einen Auslass zur Freisetzung geben“, sagt Bowser. 'Durch die Rückkehr in den gegenwärtigen Moment geben Meditierende ihrem Körper und Geist eine Chance, sich von der natürlichen Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers zu lösen und angesichts erhöhter Angst widerstandsfähiger zu werden.'

Die Frage ist jedoch, wo wirst du meditieren? Während du kannst überall meditieren , auch während du gehst , ist es hilfreich, eine ruhige und angenehme Umgebung für die Meditation zu schaffen. Dies könnte Ihr Bett, Ihr Stuhl oder eine Ecke Ihres Hauses sein, die der Meditation gewidmet ist (Hinweis auf das Genie Meditationsschrank aus dem 2020 Real Simple Home!). Während Sie nicht brauchen ein spezieller Meditationsraum zu Hause per se kann es dazu beitragen, Ihre Meditation spezieller und persönlicher zu machen und sogar dazu zu beitragen, die Gewohnheit durchzusetzen.

Brauchen Sie Hilfe, um herauszufinden, wo Sie meditieren können? Hier bietet Bowser ein paar inspirierte Vorschläge für die Gestaltung einer bestimmten Meditationsecke zu Hause.

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1 Werde kreativ

Wisse, dass jeder Raum funktioniert. Ob das Ihr Bett ist (wenn Sie es direkt vor dem Schlafengehen machen), die Dusche , oder dein Schreibtisch , es gibt keinen falschen Standort, solange Sie die Umgebung schaffen, die Konzentration und Entspannung unterstützt.

zwei Datenschutz priorisieren

Wählen Sie einen Ort, an dem Sie nicht gestört werden: Sie möchten Ihren meditativen Zustand nicht verlieren, also ist Ihr Raum idealerweise von Ablenkungen, einschließlich Kindern, Geräten und aufdringlichen Geräuschen, entfernt. (Sie können jederzeit geräuschunterdrückende Kopfhörer greifen, wenn echte Abgeschiedenheit wirklich unmöglich ist.)

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3 Beseitigen Sie alle Unordnung

Unordnung lenkt nicht nur ab, sie kann es auch nicht sein Vertreter der Energie Sie streben danach, sich zu kultivieren, sagt Bowser. Wo auch immer Sie sich entscheiden zu üben, stellen Sie sicher, dass es aufgeräumt ist, bevor Sie beginnen.

4 Streben Sie nach Komfort – aber nicht zu viel

Sie sollten sich ebenso bewusst und aufmerksam wie entspannt fühlen. Wenn Sie neu in der Meditation sind, fühlen Sie sich vielleicht wohl, wenn Sie auf einer Yogamatte liegen. Aber es sei denn, Sie praktizieren speziell Meditation, um den Schlaf zu fördern, sollten Sie es vermeiden, im Bett zu liegen, da Sie sonst eindriften könnten, sagt Bowser. Wenn Sie Ihren Körper mit Energie versorgen und Ihre Konzentration steigern möchten, ist die ideale Meditationsposition, auf einem Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden zu sitzen, um sich geerdet und wach zu fühlen.

5 Aktivieren Sie Ihre Sinne

Aktivieren Sie Ihre Sinne. Die Einstimmung auf die gegenwärtigen Sinne kann dazu beitragen, während der gesamten Praxis mehr Freude und Konzentration zu kultivieren, sagt Bowser. Betrachten Sie zum Beispiel eine Kerze für Licht, eine Pflanze für das Sehen, eine Decke zum Anfassen, Tee für den Geschmack und Meditationsmusik oder einen Audioguide für den Klang. Bowser zum Beispiel zündet immer eine Kerze an, wenn sie drinnen meditiert, um ihr zu helfen, während der gesamten Übung präsent zu bleiben.

6 Halten Sie es minimal

Denken Sie daran, weniger ist mehr. Sie brauchen nicht viel – oder gar nichts Besonderes – um einen Meditationsraum zu etwas Besonderem zu machen. Finden Sie ein paar Dinge, die nicht nur Ihre Meditation unterstützen, sondern die Sie jeden Tag darauf freuen, dort zu meditieren, sagt Bowser.

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