Wenn Sie in der High School und auf dem College sind, tun Eltern, Lehrer und Mentoren oft alles, um Sie auf die reale Welt vorzubereiten. Du lernst etwas über Charakter und du Suche nach einem Job das kann deine Leidenschaften wecken – du lernst es sogar einen entsprechenden Lebenslauf erstellen das wird Ihnen hoffentlich helfen, diesen Job zu bekommen. Aber es gibt einen Teil des Erwachsenenlebens, auf den man sich schwer vorbereiten kann, egal wie großartig deine Gemeinschaft ist: Einsamkeit.
Da man während der Schulzeit oder direkt außerhalb des Gymnasiums von Freunden umgeben ist, die sich oft in derselben Lebensphase befinden (auch wenn man sich nicht für ein College entscheidet), kann es leicht sein, zu idealisieren, wie es ist, zu sammeln die kleinen Aspekte der Unabhängigkeit, die mit dem Erwachsensein einhergehen. Wenn Sie mit einem Mitbewohner zusammenleben, kann es leicht sein, sich vorzustellen, wie es wäre, einen eigenen Raum zu haben – sowohl physisch als auch mental. Und sehen Sie, ich werde die Annehmlichkeiten dieses Raums definitiv nicht beklagen, aber ich werde der Erste sein, der zugibt, dass sich viele Lebensphasen im frühen Erwachsenenalter wirklich isolierend anfühlen können.
ich habe mit ... gesprochen Megan Bruneau , RCC, Therapeutin und Executive Coach, um herauszufinden, wie sie mit ihrer eigenen Einsamkeit umgeht, wenn sie sieht, wie diese Emotion ihr hässliches Köpfchen aufzieht und wie Menschen sie nutzbringend verarbeiten können.
Denken Sie daran, wie jede Emotion ist es nicht für immer
Bruneau sagt, dass Einsamkeit definitiv Menschen jeden Alters und jeder Lebensphase betrifft, aber sie findet sie in der Regel bei Kunden, die Herzschmerz, Trauer oder ein Problem haben, das sie als einzigartig empfinden, stärker ausgeprägt. Eine der isolierenderen Zeiten im Leben kann sein in deinen späten 20ern und 30ern wenn alle anderen anfangen sich abzukoppeln.
Während ich Einsamkeit sowohl in als auch außerhalb von romantischen Beziehungen gespürt habe, neige ich dazu, es mehr zu fühlen, wenn ich Single bin, sagt Bruneau. Ich erinnere mich daran, dass es vergehen wird, es ist Teil der menschlichen Erfahrung und es ist ein Spiegelbild meines (gesunden) Verlangens nach Verbindung. Ich gehe spazieren und höre Musik, lasse mich massieren oder pediküre oder schreibe.
Obwohl sich diese Zeit für Sie dunkel und einzigartig anfühlen kann, ist dies eine allgemeine und normale Erfahrung, und diese Tatsache anzuerkennen könnte Ihnen helfen, zu heilen.
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Verwechseln Sie Einsamkeit nicht mit Ihrer Persönlichkeit
Das Problem, glaubt Bruneau, ist, dass Menschen eine natürliche Tendenz haben, Einsamkeit als ein Zeichen von Schwäche wahrzunehmen, die sie selbst verursacht haben. Denken Sie darüber nach, wenn Sie sich einsam fühlen, schleichen sich Selbstzweifel ein. Vielleicht stellen Sie Ihre sozialen Fähigkeiten oder Ihre Leistungen in Frage. Bruneau möchte, dass Sie eines wissen: Es ist normal.
Wenn wir die Erfahrung der Einsamkeit stärker normalisieren würden, würden diejenigen, die es regelmäßig spüren, eher nach innen schauen und versuchen, ihre Einsamkeit zu verstehen oder Unterstützung dafür zu suchen, anstatt zu versuchen, sie zu leugnen oder zu vermeiden – und darunter weiterhin leiden, sie sagt. Ich betone, dass Einsamkeit eine gesunde, universelle menschliche Emotion ist, die dazu da ist, ihre Sehnsucht nach authentischer Verbindung hervorzuheben.
Kennen Sie den Unterschied zwischen natürlicher Einsamkeit und etwas Ernsterem
Meine Sorge ist, dass wir akute oder vorübergehende Einsamkeit mit chronischer Einsamkeit vermischen, sagt Bruneau. Dabei pathologisieren wir tatsächlich den gesunden Ausdruck der menschlichen Emotionen. Es ist dasselbe, als ob man zwischen einem schlechten Tag oder natürlichen Stimmungsschwankungen und etwas mehr unterscheiden kann besorgniserregend und diagnostizierbar, wie Depression .
Das heißt, chronische Trennung und die damit einhergehende Einsamkeit neigen dazu, uns in Kampf oder Flucht (der Stressreaktion) zu halten, Cortisol auszuschütten und die Immunfunktion zu verringern, sagt Bruneau. Trennung und Isolation sind erwiesene Vorläufer von Depressionen. Aus diesen Gründen ist es fair zu behaupten, dass Einsamkeit sich direkt auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirkt.
Vermeiden Sie Verhaltensweisen, die die Einsamkeit verschlimmern könnten
Während Therapie und Social Clubs sind gute Möglichkeiten, mit Einsamkeit umzugehen. Es gibt auch ein paar Dinge, die Sie in Ihrer persönlichen Zeit vermeiden können, während Sie sie erleben.
Sich selbst dafür zu verurteilen, sich einsam zu fühlen; Instagram scrollen und 'vergleichen und verzweifeln' ; das Gefühl mit Methoden zu betäuben, die letztendlich Scham hervorrufen und dazu führen, dass wir uns körperlich und/oder emotional schlechter fühlen – [sind alles Beispiele dafür], dass man Liebe und Verbindung weiter isolieren muss, sagt Bruneau. Sobald wir die Scham und die Angst um die Einsamkeit gelindert haben, können wir tatsächlich auf die Emotionen eingehen, lernen, was sie uns sagen, was wir brauchen, und Schritte unternehmen, um diese Bedürfnisse zu befriedigen.
Während Bruneau feststellt, dass Einsamkeit für Studienzwecke schwer zu messen ist, erwähnt sie, dass einige Studien darauf hindeuten, dass Einsamkeit negative psychologische und physische Folgen hat, aber viele dieser Studien sind korrelativ und nicht kausal. Bruneau schlägt vor, dass das Vorhandensein einer möglichen dritten Variablen – wie Isolation, Stress oder Suchtverhalten – die allgemeine Gesundheit einer Person stark beeinflussen könnte.
Denken Sie auch in Ihrer Einsamkeit daran, dass Sie etwas Kontrolle zurückgewinnen können. FaceTime ein Freund, der quer durch das Land gezogen ist (möglicherweise der Grund, warum Sie sich so einsam fühlen), bitten Sie einen Kollegen, eines Nachmittags Tee zu trinken, um sich zu treffen, senden Sie Ihrem Vater eine süße SMS, nur um Hallo zu sagen. Sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind, und zu erkennen, dass die Menschen in Ihrem Leben wahrscheinlich nicht wissen, dass Sie einsam sind – oder sich sogar genauso fühlen könnten – können kleine erste Schritte mit großer Wirkung sein.
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