Unter den viele Vorteile Yoga – mehr Flexibilität, Stressabbau, verbesserter Schlaf – ist die Tatsache, dass man nicht viel Platz braucht, um es zu praktizieren. Eine Matte in Standardgröße ist 24 Zoll breit und 68 Zoll lang, was bedeutet, dass Sie nur ein wenig Platz schaffen müssen, um ein großartiges Yoga-Training zu Hause zu erhalten.

In diesem Video zeigt Sarah Jackson von Zitronentropfen Yoga in New York City, demonstriert fünf gängige Yoga-Posen, die jeder – egal ob Anfänger oder Neuling – bequem von zu Hause aus machen kann. Jackson beginnt auf ihren Händen und Knien in einer Tischpose, bevor sie ihre Hüften zurück in die Pose des nach unten gerichteten Hundes drückt. Dann tritt sie mehrmals mit den Füßen hin und her, um eine tiefe Achillessehnendehnung zu erreichen. Als nächstes fließt Jackson in die Warrior II-Pose auf ihr auf ihrer rechten Seite. Jackson beugt und streckt ihr rechtes Bein, während ihr linkes Bein am Boden bleibt. Ihre Arme sind ausgestreckt, wenn ihr rechtes Bein gebeugt ist, und kommen dann über ihrem Kopf zusammen, wenn ihre Beine gestreckt sind. Von dort geht Jackson in die Dreiecks-Pose. Mit noch ausgestreckten Armen streckt sie die rechte Seite ihres Oberkörpers aus, beugt sich an der Hüfte und führt die rechte Hand zum Knöchel. Jackson dreht dann sanft ihren Oberkörper und richtet ihren Blick zur Decke. Als nächstes in der Sequenz ist die Position mit erweitertem Seitenwinkel. Jackson beugt ihr rechtes Knie über ihren rechten Knöchel, legt ihren Unterarm auf ihren rechten Oberschenkel und streckt ihren linken Arm über ihr linkes Ohr. Die Serie endet mit einem niedrigen Ausfallschritt und einer Vorwärtsfalte. Nachdem Sie die Sequenz auf Ihrer rechten Seite abgeschlossen haben, sagt Jackson, dass Sie sie auf Ihrer linken Seite wiederholen sollen. Jackson empfiehlt auch, die Yoga-Sequenz mit Savasana oder Leichenpose zu beenden. Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Handflächen zeigen zur Decke. Dann schließe deine Augen und nimm dir einen Moment Zeit, um einfach zu entspannen und zu atmen.

Beste Hautpflege für alternde Haut