Gespräche über psychische Gesundheit und Ratschläge, wie man einen Therapeuten finden kann, treten endlich aus dem Schatten. In den letzten Jahren ist die Zahl der Prominenten gestiegen – William, Duke of Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell und Busy Philipps, um nur einige zu nennen – die in Interviews und so weiter Geschichten über ihre Angst und Depression erzählt haben sozialen Medien. Die tragischen Selbstmorde berühmter Persönlichkeiten wie Kate Spade und Anthony Bourdain haben die Themen psychischer Schmerz und Selbstmord weiter in die öffentliche Diskussion gebracht. Kampagnen zur Sensibilisierung für psychische Gesundheit sind in unseren Social Media Feeds zu finden. Und die Hauptbotschaft an alle uns unbekannten Leute, die vielleicht Probleme haben, lautet normalerweise so: Holen Sie sich Hilfe. Holen Sie sich eine Therapie.

Aber wie kann man das sagen? wenn du einen therapeuten aufsuchen solltest ? Und wie beginnen Sie mit der Suche nach einem guten Therapeuten, der ideal für das ist, was Sie gerade tun?

Leider ist es nicht immer einfach, den richtigen Therapeuten und die richtige Behandlung zu finden, insbesondere wenn Sie sich an einem emotionalen Tiefpunkt befinden. Google Psychotherapie und du wirst eine verwirrende Buchstabensuppe von Akronymen finden – HANDLUNG , CBT , und DBT , um nur einige zu nennen – für die verschiedenen Behandlungsarten. Auch wenn du weißt Welche Art von Therapie Wenn Sie möchten, kann es schwierig sein, darauf zuzugreifen: 55 Prozent der Bezirke in den USA haben keine Psychiater, Psychologen oder Sozialarbeiter, und leider bekommen viele Menschen überhaupt keine professionelle Hilfe. Laut der Anxiety and Depression Association of America (ADAA) werden beispielsweise nur etwa 37 Prozent der Menschen mit Angststörungen behandelt.

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Die gute Nachricht: Wenn Sie einen qualifizierten Therapeuten aufsuchen, ist es wahrscheinlich, dass Sie ihn hilfreich finden. Viele gesprächstherapeutische Behandlungen werden durch eine Vielzahl strenger Daten aus klinischen Studien unterstützt. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass Gesprächstherapien bei Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen im Allgemeinen genauso wirksam sind wie psychotrope Medikamente, mit weniger Nebenwirkungen und länger anhaltender Wirkung. (Allerdings profitieren viele Patienten stark von der Einnahme von Medikamenten oder der Kombination von Medikamenten mit einer Therapie.)

Die Therapie ist nicht nur für Menschen geeignet, die unter einer psychischen Störung leiden. Ein Therapeut kann bei Beziehungsproblemen oder herausfordernden Momenten helfen – zum Beispiel bei einem Karrierewechsel oder dem Verlust eines geliebten Menschen. Ehrlich gesagt, Sie können von einer Therapie profitieren, wenn Sie einfach eine objektive Person als Resonanzboden brauchen – insbesondere, wenn Sie sich hinsetzen und schmoren und Probleme in Ihrem eigenen Kopf aufbauen lassen (oder wenn Sie sonst niemanden haben) kann sich zu der Zeit wenden). So starten Sie.

Die ersten Schritte, um einen Therapeuten zu finden

Finden Sie heraus, von welcher Art von Therapie Sie profitieren könnten, indem Sie einige Nachforschungen anstellen.

Es hilft, einige Zeit damit zu verbringen, herauszufinden, welche Probleme Sie angehen möchten. Suchen Sie nach einer Anleitung für eine große Lebensveränderung? Oder glauben Sie, mit einer bestimmten psychischen Erkrankung zu kämpfen? Wenn letzteres der Fall ist, sollten Sie sich über psychische Probleme informieren, um ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, womit Sie es möglicherweise zu tun haben. Hilfreiche Glossare finden Sie online im Amerikanische Psychiatrische Gesellschaft (WAS), Anxiety and Depression Association of America (ADAA) und die Nationale Allianz für psychische Erkrankungen (NAMI). Bitten Sie dann Freunde und Familie oder Ihren Hausarzt oder Gynäkologen, Ihnen Therapeuten zu empfehlen, die Ihrer Meinung nach für Ihre Situation hilfreich sind. Wenn Sie schon einmal eine Therapie hatten, überlegen Sie, was Ihnen an der Erfahrung gefallen hat – und was nicht.

Wählen Sie einen Therapeuten aus, der zu Ihnen passt (stellen Sie sich diesen Prozess als etwas analog zum Dating vor).

Welcher Therapeut für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihren persönlichen Vorlieben, dem Komfortniveau und den Kosten der Besuche sowie der Spezialität oder Ausbildung des Anbieters ab (mehr dazu weiter unten). Suchen Sie nach Therapeuten, die Mitglieder einer professionellen Organisation sind, wie der APA, ADAA, the Landesverband der Sozialarbeiter , oder der Verband für Verhaltens- und Kognitive Therapien . Diese Gruppen bieten Weiterbildungen an und veranstalten Konferenzen, auf denen sich die Teilnehmer über die neuesten Forschungsergebnisse auf ihrem Gebiet informieren. Wenn also eine Therapeutin zu einer dieser Gruppen gehört, bleibt sie wahrscheinlich auf dem neuesten Stand der Psychotherapieforschung und -praxis, sagt Beth Salcedo, MD, Präsidentin von ADAA und medizinische Direktorin des Ross Center, einer Praxis für psychische Gesundheit in New York City und der DC-Bereich. Die meisten Websites dieser Gruppen verfügen über Datenbanken, mit denen Sie nach Mitgliedern in Ihrer Nähe suchen können – eine großartige Möglichkeit, Praktiker zu finden, wenn Sie keine persönlichen Empfehlungen erhalten haben.

Was man einen angehenden Therapeuten fragen sollte

Wenn Sie eine vielversprechende Person gefunden haben, bitten Sie um einen Informationsanruf oder ein Meet-and-Greet, bevor Sie in Therapiesitzungen eintauchen. Fragen Sie, ob sie andere Patienten mit Ihren speziellen Problemen behandelt hat und wie sie Sie behandeln würde, ob es Beweise für diesen Ansatz gibt, wie lange es dauern wird und wie Sie beide wissen, wann Sie fertig sind, sagt Lynn Bufka, PhD, Associate Executive Director für Praxisforschung und -politik bei der American Psychological Association. Wenn Sie nach jemandem mit Erfahrung in einer bestimmten Therapieform suchen, z. B. in der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) gegen Angst, fragen Sie, wie lange ihre Ausbildung gedauert hat. (Sie möchten vielleicht nicht jemanden sehen, der beispielsweise nur einen ganztägigen Workshop absolviert hat.)

Im Idealfall treffen Sie sich mit ein paar Therapeuten und wählen dann die beste Passform aus. Ich sage den Leuten scherzhaft, dass es so ist, als würde man eine Jeans kaufen; Möglicherweise müssen Sie einige anprobieren, bevor Sie dasjenige finden, das funktioniert, sagt Salcedo. Sie sollten auch von den Fähigkeiten Ihrer Therapeutin überzeugt sein und sich mit der Vorstellung wohl fühlen, dass sie Sie herausfordert, bemerkt Bufka. Und obwohl Sie nicht unbedingt jemanden auswählen müssen, mit dem Sie befreundet sein möchten, ist es wichtig, dass Sie das Gefühl haben, offen und ehrlich zu Ihrem Therapeuten zu sein – und dass er Sie respektiert.

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Wie viel kostet eine Therapie?

Eine weitere wichtige Sache, die Sie wissen sollten, bevor Sie beginnen: Wie viel der Therapeut berechnet und ob er Ihre Versicherung übernimmt. Einige Therapeuten verwenden eine einkommensabhängige gleitende Gebührenskala. Während die meisten Versicherungen einen gewissen Therapieschutz bieten, nehmen viele Therapeuten nicht an Versicherungsprogrammen teil. Um Versicherungsschutz für diese Therapeuten zu erhalten, müssen Sie Leistungen außerhalb des Netzwerks erhalten; Sie zahlen wahrscheinlich im Voraus und erhalten dann den von Ihrem Plan abgedeckten Teil der Gebühr erstattet.

Eine Therapie kann teuer sein – eine Sitzung kostet oft 100 US-Dollar oder mehr. Aber es gibt bezahlbare Möglichkeiten. Einige Therapeuten bieten Gruppentherapie zu niedrigeren Preisen an. Gemeindegesundheitszentren bieten oft kostenlose oder kostengünstige psychiatrische Dienste an. Schauen Sie sich auch die Psychologie- oder Sozialarbeitsprogramme an Ihrer örtlichen Universität an, um zu sehen, ob es eine Klinik gibt, in der Auszubildende eine Behandlung anbieten.

Eine weitere Möglichkeit ist die Online-Therapie. Unternehmen wie Talkspace und Bessere Hilfe Verbinden Sie Benutzer mit Therapeuten durch eine Vielzahl von Methoden, einschließlich Text-, Audio- und Video-Chat. Aubrey Williams, 33, aus der Gegend von Nashville, begann eine Online-Therapie mit Talkspace, als sie Schwierigkeiten hatte, schwanger zu werden. Sie sagt, sie schätze den Preis und die Zugänglichkeit. Wenn ich um 2 Uhr morgens einen Gedanken oder eine Frage hätte, könnte ich sie einfach meinem Therapeuten überlassen, sagt Williams. Ich habe meinem Therapeuten beim Stillen, im Auto oder im Büro Nachrichten hinterlassen. Studien haben ergeben, dass die Online-Therapie im Allgemeinen ungefähr so ​​effektiv ist wie die persönliche Behandlung. NAMI hat auch eine Helpline (800-950-6264), und viele lokale NAMI-Mitglieder haben kostenlose Peer-Support-Gruppen. Wenn Sie sich in einer Krise befinden, rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255) an. Sie müssen sich absolut nicht durch Kosten davon abhalten lassen, dringend benötigte Hilfe zu erhalten.

Was Sie bei verschiedenen Therapieformen erwartet

Was in Sitzungen passiert, kann von der Art der Behandlung abhängen – und viele Therapeuten kombinieren Elemente unterschiedlicher Ansätze.

Kognitive Verhaltenstherapie

Eine häufige Art ist CBT, die am meisten forschungsgestützte Behandlung von Angststörungen und Depressionen. Es basiert zum Teil auf der Idee, dass verzerrtes Denken eine Hauptursache für psychische Belastungen ist. Angenommen, Sie befinden sich in Therapie wegen Depressionen. Wenn eine Freundin bei der Schulabfahrt nicht anhielt, um zu plaudern, könnte man denken: Sie muss mich hassen. Ich bin wertlos. Während der CBT würde ein Therapeut Ihnen helfen, diese nicht hilfreichen Gedanken zu identifizieren, sie in Frage zu stellen und sie durch realistischere zu ersetzen. Sie könnte dich ermutigen, stattdessen zu denken: Meine Freundin war wahrscheinlich beschäftigt und musste raus. Bei Angstproblemen beinhaltet CBT normalerweise auch Exposition, bei der Sie sich allmählich den Dingen aussetzen, vor denen Sie Angst haben. Wenn Sie also eine Aufzugsphobie haben, arbeiten Sie mit Ihrem Therapeuten zusammen, um sich in und um Aufzüge wohler zu fühlen.

Akzeptanz- und Commitment-Therapie

Wenn Ihr Therapeut eine Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT) empfiehlt – die laut Forschungen bei Angstzuständen, Depressionen und sogar chronischen Schmerzen und Drogenmissbrauch wirksam ist – werden Sie wahrscheinlich verschiedene Achtsamkeitstechniken und -übungen lernen. (ACT basiert auf KVT, beinhaltet aber einen starken Fokus auf Achtsamkeit und Werte.) ACT-Patienten werden beigebracht, herausfordernde Gedanken und Gefühle wahrzunehmen und zu akzeptieren.

Dialektische Verhaltenstherapie

Es gibt auch die dialektische Verhaltenstherapie (DBT), eine eingehende Behandlung, die KVT mit anderen Ansätzen kombiniert und unter anderem suizidale und selbstverletzende Verhaltensweisen, Borderline-Persönlichkeitsstörungen, Essstörungen und Drogenmissbrauch behandelt. Oder versuchen Sie es mit einer psychodynamischen Therapie, bei der Sie lernen, Ihre Probleme zu definieren und zu verstehen, wie Ihre Geschichte und vergangene Beziehungen Ihr aktuelles Verhalten beeinflussen können.

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Allgemeine Beratung

Wenn Sie Probleme bei der Arbeit oder in Ihren Beziehungen haben oder einfach nur ein schlechtes Gewissen haben, ist ein lizenzierter professioneller Berater möglicherweise ein guter Anfang. Beratung konzentriert sich normalerweise nicht auf die Behandlung schwerer psychischer Probleme, sondern hilft den Menschen, die Faktoren herauszufinden, die dem Glücklichsein im Weg stehen, sagt David Kaplan, PhD, Chief Professional Officer bei der American Counseling Association. Berater helfen dabei, herauszufinden, was Sie feststeckt, und können helfen, Probleme zu lösen, damit Sie erfüllter sind und das Leben besser genießen können, sagt Kaplan. Ehe- und Familientherapeuten sind spezialisiert auf die Arbeit mit Paaren und Familien.

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Was ist mit Medis?

Die meisten Therapieanbieter dürfen keine Medikamente verschreiben. Sie müssen normalerweise einen Psychiater (mit einem Arzt), Ihren Hausarzt, eine Krankenschwester oder Ihren Gynäkologen aufsuchen, um Medikamente wie Antidepressiva zu erhalten. Ihr Arzt sollte jedoch mit Ihrem Therapeuten zusammenarbeiten, um sicherzustellen, dass Sie die am besten geeignete Behandlung erhalten. Wenn Sie glauben, dass Sie von Medikamenten profitieren könnten, besprechen Sie dies mit Ihrem Therapeuten. Sie können Sie an eine Person mit Verschreibungsvollmacht verweisen.

Welche Art von Therapeuten sollten Sie sehen?

Die unten aufgeführten Ärzte sind von den Staaten, in denen sie praktizieren, lizenziert und müssen eine bestimmte Anzahl von Stunden unter der Aufsicht erfahrenerer Kliniker arbeiten, bevor sie Patienten alleine behandeln können.

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Psychiater

Diese Ärzte sind im Allgemeinen die teuersten Ärzte, die aufgrund eines landesweiten Mangels am schwersten zu finden sind. Patienten können gelegentlich zu einem Psychiater gehen, um Rezepte und eine andere Art von Anbieter (einer, der erschwinglicher und zugänglicher ist) für eine Therapie zu erhalten, obwohl einige Psychiater eine Therapie anbieten.

Psychologen und Sozialarbeiter

Erstere haben normalerweise PhDs oder PsyDs; letztere haben mindestens einen Masterabschluss. Beide sind darauf trainiert, bestimmte psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen zu behandeln, und können verschiedene Therapieformen wie CBT anwenden.

Berater

Sie haben mindestens einen Master-Abschluss und führen Kunden oft durch Probleme, z. B. ob sie in einer unglücklichen Beziehung bleiben oder einen glanzlosen Job haben sollen.

Ehe- und Familientherapeuten

Sie haben mindestens einen Master und sind besonders hilfreich, wenn Sie jemanden mit Ihrer Familie oder Ihrem Partner treffen möchten.

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