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Lassen Sie uns raten. Ihr Morgen läuft ungefähr so ​​ab: Der Wecker klingelt, Sie drücken auf die Schlummerfunktion. Der Wecker klingelt, Sie drücken auf die Schlummerfunktion. Und dann, wenn Sie auf die Uhr geschaut haben, um zu erkennen, dass Sie lächerlich zu spät sind, springen Sie in blinder Panik auf, sprühen sich etwas Trockenshampoo durch die Haare und sausen aus der Tür.

Mehr als die Hälfte der Amerikaner drückt regelmäßig die Schlummertaste, in Bezug auf eine Umfrage vom französischen Technologieunternehmen Withings. Und abgesehen davon, dass es möglicherweise Ihren Morgen ruiniert, kann das Drücken der Schlummerfunktion Ihre Schlafqualität auf der ganzen Linie beeinträchtigen – was zu noch mehr Drücken der Schlummertaste führt, sagt Dr. Peter A. Fotinakes, medizinischer Direktor des St. Joseph Krankenhaus Schlafzentrum Hospital .

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Hier sind fünf Möglichkeiten, den Kreislauf zu durchbrechen, die Schlummerfunktion zu beenden und dir den Morgen zu erleichtern.

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1 Pünktlich ins Bett gehen

Der beste Weg, um die Schlummertaste zu vermeiden, besteht darin, einfach in der Nacht zuvor ausreichend guten Schlaf zu bekommen, sagt Fotinakes. Es klingt einfach, aber wenn Sie nachts gut schlafen, sollte es nicht schwer sein, morgens aufzuwachen. Sie sollten nicht das Bedürfnis verspüren, die Schlummerfunktion zu drücken. Wenn Sie jedoch nicht genug Schlaf bekommen oder Ihr Schlafplan unregelmäßig ist, erzeugen Sie eine Art selbst auferlegten Jetlag, der Sie dazu bringt, die Schlummertaste zu drücken und sich umzudrehen, da Sie sich nach mehr Schlaf sehnen, sagt er. Schlafen Sie sieben bis neun Stunden, idealerweise jede Nacht zur gleichen Zeit, und Sie werden einen großen Beitrag zur Bekämpfung Ihrer Schlummersucht leisten.

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zwei Planen Sie Ihre Schlafphasen

Idealerweise findet der Großteil Ihres Tiefschlafs in der ersten Hälfte der Nacht statt, während Ihre Schlafphasen der ersten Stufe (auch bekannt als leichte) Schlafphasen die frühen Morgenstunden dominieren, sagt Fotinakes. Dennoch treten in den frühen Morgenstunden periodische Tiefschlafstellen auf. Wenn Ihr Alarm ertönt, wenn Sie durch den Tiefschlaf radeln, schleppen Sie sich aus dem Bett, anstatt sanft aus Ihrem schönen Traum herauszukommen, sagt Fotinakes. Sie erleben Schlafträgheit, bei der Sie bis zu mehreren Stunden nach dem Aufwachen extreme Schläfrigkeit verspüren.

Es gibt zwar keinen perfekten Weg, um zu garantieren, dass Ihr Wecker im Tiefschlaf nicht klingelt, aber Tracker wie Beddit und Schlafzyklus kann helfen. Nachdem Sie ein 30-minütiges Aufwachfenster festgelegt haben und schlafen gehen, überwachen sie verschiedene Eingaben wie Ihre Körperbewegungen und Ihren Herzschlag, um die Schlafphase zu bestimmen. Wenn Sie während dieses 30-Minuten-Fensters in eine leichte Schlafphase eintreten, ertönt der Alarm.

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3 Mach das Licht an

Im Allgemeinen wachen wir leichter auf, wenn wir Licht ausgesetzt sind, sagt Rebecca Scott, wissenschaftliche Assistenzprofessorin für Neurologie an der NYU Langone umfassendes Epilepsiezentrum – Schlafzentrum . Das liegt daran, dass Licht der Hauptfaktor für die Einstellung Ihres zirkadianen Rhythmus oder Ihrer inneren Uhr ist.

Um das Licht zu Ihrem Vorteil zu nutzen, versuchen Sie, Ihren Wecker am Fenster zu stellen. Wenn es erlischt, müssen Sie aufstehen, um es auszuschalten (oder auf die Schlummerfunktion zu drücken). Öffnen Sie dabei die Jalousien. Der Lichteinfall wird Ihrem Gehirn helfen, zu erkennen, dass es tatsächlich Zeit zum Aufstehen ist, sagt Scott. Sie können auch bei geöffneten Jalousien schlafen. Wenn Ihre Aufwachzeit mit dem Sonnenaufgang zusammenfällt, perfekt. Wenn nicht, tragen Sie eine Augenmaske, bis Ihr Wecker klingelt, sagt sie.

4 Steigern Sie Ihre morgendliche Motivation

Aufwachen ist physiologisch, sagt Dr. Rafael Pelayo, klinischer Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine . Das Aufstehen aus dem Bett ist freiwillig. Egal, ob Sie früh aufstehen müssen, um zur Arbeit zu gehen, zu frühstücken oder morgens zu laufen, es ist ein Muss, sicherzustellen, dass Sie aufgeregt aus dem Bett kommen, sagt er.

Bei seinen Patienten, die gerne malen, setzt er zum Beispiel die Regel um, dass sie nur morgens malen dürfen. Dann freuen sie sich morgens auf das Aufstehen, weil sie es als Gelegenheit sehen, einem Hobby nachzugehen. Keine Lust auf Malerei? Denken Sie an etwas anderes, das Sie aus dem Bett springen lassen würde. Vielleicht reservieren Sie vor der Arbeit Stunden, um Netflix zu schauen. Oder wenn Sie süchtig nach Ihrem Telefon oder Facebook-Feed sind, bewahren Sie Ihr Telefon im Wohnzimmer auf. Auf diese Weise müssen Sie physisch aus dem Bett aufstehen, um Ihre Lösung zu finden.

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5 Berücksichtigen Sie Ihre Schlafqualität

Wenn Sie alles von der Liste abgehakt haben und Ihre Snooze-Button-Gewohnheit immer noch nicht eindämmen können, lohnt es sich, Ihren Schlaf von einem qualifizierten Schlafprofi untersuchen zu lassen. Die Schlummertaste ist oft ein Zeichen für ein potenzielles zugrunde liegendes Schlafproblem, sagt Fotinakes. Selbst wenn Sie pro Nacht genug Zeit mit Schlafen verbringen, werden Sie nicht ausgeruht aufwachen, wenn dieser Schlaf von Umherwerfen, Drehen oder Schlafstörungen wie Schlafapnoe durchsetzt ist. Bei Schlafstörungen sei man, egal wie lange man schläft, nicht wiederhergestellt, sagt er.