Erinnern Sie sich, wenn Sie eine Wegbeschreibung zu Omas benötigen, um tatsächlich mit Oma zu sprechen? Egal wie lange das gedauert hat? Und wie wäre es, wenn neue Schuhe statt eines Mausklicks (mit kostenlosem zweitägigen Versand) eine Fahrt ins Einkaufszentrum erfordern? Klar, Aufgaben und Besorgungen waren damals zeitaufwändiger, aber sie trugen auch einen Lichtblick: Sie halfen, die Geduld zu kultivieren. Aus offensichtlichen Gründen nimmt die Charaktereigenschaft ab. (Sehen Sie es: Geduld steht in Bezug auf Tugenden auf der Liste der gefährdeten Arten.) Mit ganzen Staffeln von TV-Shows auf einmal auf Netflix und brennenden Fragen, die dank allgegenwärtiger Smartphones in Sekundenschnelle gelöst werden, sind die Amerikaner in eine Ära der Hyperkonnektivität eingetreten. laut einem Bericht des Pew Research Center aus dem Jahr 2012. Zu den negativen Auswirkungen gehören das Bedürfnis nach sofortiger Befriedigung und der Verlust der Geduld, heißt es in dem Bericht. Eine Studie der University of Massachusetts in Amherst aus dem Jahr 2012 ergab, dass etwa ein Viertel der Internetnutzer ein Online-Video abbrechen, wenn das Laden länger als fünf Sekunden dauert, und nach 10 Sekunden halb springen. Unsere Fähigkeit zu warten ist in anderen Bereichen unseres Lebens nicht viel besser. Sitzen Sie einfach ein paar Minuten im Stau und zählen Sie, wie viele Hupen Sie hören.

Warum Geduld wichtig ist

Abgesehen davon, dass Sie nicht wie ein Gorilla schnaufen, wenn der Büroaufzug in jedem Stockwerk hält? Geduld zu meistern – und Selbstbeherrschung zu zeigen, eine Eigenschaft, die zur gleichen Familie gehört – macht Sie zu einem engagierteren, selbstbewussteren und noch gesünderen Mitglied der Gesellschaft. Eine 2004 veröffentlichte Studie in Das Tagebuch der Persönlichkeit fanden heraus, dass die Fähigkeit zur Selbstkontrolle mit einem hohen Selbstwertgefühl, besseren Noten und besseren zwischenmenschlichen Fähigkeiten korreliert.

Denken Sie an das oft zitierte Stanford-Marshmallow-Experiment, das der Psychologe Walter Mischel vor etwa 40 Jahren erstmals durchführte. In dem Experiment wurde 4-Jährigen sofort ein oder zwei Marshmallows (oder ein ähnlich verführerisches Leckerli) angeboten, wenn sie etwa 25 Minuten warten konnten, bis die Forscher wieder in den Raum kamen. Als die ursprünglichen Teilnehmer vor kurzem erneut besucht wurden, entdeckten Wissenschaftler, dass diejenigen, die als Vierjährige die Befriedigung zugunsten einer höheren Belohnung aufschieben konnten, zu geduldigeren Erwachsenen herangewachsen waren. Sie hatten auch höhere SAT-Werte, niedrigere Body-Mass-Indizes und eine etwas niedrigere Scheidungsrate, sagt BJ Casey, Ph.D., der Direktor des Sackler Institute for Developmental Psychobiology am Weill Medical College der Cornell University in New York City , und einer der Autoren der Folgestudie des Experiments. (Mehr dazu finden Sie unter Ich war ein wissenschaftliches Experiment für Kinder. )

Außerdem sind Menschen, die geduldig sind, um es klar zu sagen, sympathischer. Sie sind besser darin, zu warten, bis sie an der Reihe sind, nicht zu unterbrechen, während andere reden, und keine Szene im DMV zu machen. Kurz gesagt, es ist einfacher, mit ihnen zusammen zu sein, sagt Rona Renner, Krankenschwester und Autorin des Elternbuchs Schreie ich das? ($17, amazon.com ). Geduld ermöglicht es Ihnen, kollaborativ zu arbeiten, gute Beziehungen zu anderen zu haben und Ziele zu erreichen.

Geboren vs. Gezüchtet

Bei Erwachsenen und Kindern beinhaltet die Entwicklung von Geduld sowohl Natur als auch Erziehung. Die biologischen Wurzeln der Ungeduld umfassen einen überladenen Kampf-oder-Flucht-Reflex, der in Stresssituationen als Überlebensmechanismus einsetzt (Sie wissen, wenn Sie 10 Minuten zu spät laufen); Angst oder Depression; und Gefühle von Überlegenheit oder Anspruch. Dies ist das Gefühl, dass Sie in der Lage sein sollten, jemandem voraus zu sein oder dass Ihre Bedürfnisse in jeder Situation an erster Stelle stehen sollten, sagt Judith Orloff, M.D., Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der University of California in Los Angeles und Autorin von Die Ekstase der Hingabe ($26, amazon.com ). Sie werden aufdringlich und denken, dass Sie mehr Rechte haben als andere. Für Kinder, die wie die am wenigsten geduldige Spezies auf dem Planeten erscheinen können, spielt auch die Gehirnentwicklung eine Rolle. Der präfrontale Schaltkreis des Gehirns, der an der Selbstregulation beteiligt ist, entwickelt sich noch bis in unsere 20er Jahre, was dazu beiträgt, dass Kinder und Jugendliche impulsiver sind, sagt Casey.

Die Pflegekomponente ist ebenfalls wichtig. Ein Überfluss an Verpflichtungen führt beispielsweise dazu, dass viele Erwachsene überfordert und überfordert sind und das Gefühl haben, nicht genug Zeit für alles zu haben, was es ihnen weniger wahrscheinlich macht, mit Verzögerungen mit einem Lächeln umzugehen, sagt Orloff. Kinder lernen eher durch das, was sie sehen, als durch das, was Sie sagen, sagt Renner. Wenn Sie also eine kurze Zündschnur haben, könnten Ihre Kinder vielleicht auch. Eine der besten Möglichkeiten, ein Kind aufzuziehen, das auf den zweiten Marshmallow wartet, besteht darin, selbst gut zu warten. Manche Kinder sind von Natur aus geduldiger, aber Geduld kann man sich durchaus kultivieren, sagt Renner. Tatsächlich kann jeder in Ihrer Familie mit ein wenig Know-how und Mühe lernen, große und kleine Verspätungen abzuwarten.

Ändern Sie Ihr Temperament

Viele Leute sprechen über Geduld, als ob sie eine Art Ware wäre, sagt Allan Lokos, Gründer des Community Meditation Center in New York City und Autor von Geduld: Die Kunst des friedlichen Lebens ($15, amazon.com ). Wir sagen: „Mir geht die Geduld aus“ oder „Ich verliere die Geduld“. Aber das ist nicht ganz richtig. Geduld und Ungeduld sind Gefühle. Mit anderen Worten, Sie beginnen den Tag nicht mit einem vollen Tank, der ständig leer ist, da die Kinder 45 Minuten brauchen, um ihre Schuhe zu finden. M.J. Ryan, ein Executive Coach und Autor von Die Kraft der Geduld ($17, amazon.com ) sagt, dass die Eigenschaft eine Mischung aus Beharrlichkeit, Akzeptanz und Ruhe ist. Wenn Menschen mit diesen drei Qualitäten feststellen, dass etwas nicht in Ordnung ist, können sie weitermachen. Wie bekommt man diese magische Mischung, wenn man nicht damit geboren wurde? Indem Sie Ihre Verkabelung anpassen. Das Gehirn wird durch unsere Erfahrungen ständig verfeinert, sagt Casey. Wenn Sie sich selbst trainieren, Ihr Verhalten zu regulieren und daran zu arbeiten, sich abzukühlen, bevor Sie reagieren, können Sie tatsächlich Ihre Gehirnschaltung ändern. Hier ist wie.

Cues einrichten
Die menschliche Psyche funktioniert ähnlich wie ein Computer: Er kann die Informationen, die er kürzlich verwendet hat, am schnellsten abrufen. Um die Geduld leichter zu erreichen, empfiehlt Lokos, eine Aktivität auszuwählen, die Sie den ganzen Tag über häufig ausführen (einen Schluck Wasser nehmen, eine Türklinke berühren, eine Seite umblättern) und an das Wort zu denken die Geduld jedes Mal, wenn du es tust. (Wenn du dies im Laufe des Tages vergisst, setze die Übung einfach fort, sobald du dich daran erinnerst.) Mache eine Woche lang jeden Tag weiter, sagt Lokos, und du wirst feststellen, dass du mit Situationen anders umgehst als hättest du vorher.

Stellen Sie sich Erfolg vor
Sie müssen nicht warten, bis Sie vor Ort sind (z. B. an der Lebensmittelkasse mit einem Auszubildenden an der Kasse), um sich selbst zu testen. Stellen Sie sich eine Situation vor, die Sie normalerweise herausfordern würde, sagt Lori Lite, eine Expertin für Eltern und Autorin von Stressfreie Kinder ($ 16, amazon.com ). Sehen Sie sich selbst lächeln und atmen, während Sie darauf warten, dass sich die Schlange bewegt, und fügen Sie einige positive Aussagen hinzu. Zum Beispiel: Das werde ich genießen Menschen Zeitschrift, während ich warte. Klingt nicht nach dir? Ganz gleich. Ihr Verstand wird das vorgetäuschte Szenario als eine echte Erfahrung verarbeiten, in der Sie das Richtige getan haben, und hilft Ihnen, sich auf zukünftige Erfolge vorzubereiten. Hey, ein imaginärer Gewinn ist immer noch ein Gewinn.

Meditieren
Menschen, die meditieren, sagen, dass sie sich friedlicher, akzeptierender und zufriedener fühlen, sagt Lite. Und eine 2011 an der Yale University durchgeführte Gehirn-Imaging-Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig meditieren, Teile des Gehirns ausschalten können, die mit Angstzuständen verbunden sind. Eine einfache Technik, die Sie überall ausprobieren können: Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, Ihren Geist mit Ihrer Lieblingsfarbe zu füllen, sagt Lite. Lassen Sie die Farbe die Stimme übertönen, die an gestern oder morgen denkt.

Auch Kinder können von zentrierenden Auszeiten profitieren. Für sie empfiehlt Orloff dreiminütige Meditationsintervalle. Bitten Sie sie, ein paar Mal tief durchzuatmen, ihren Körper zu entspannen und sich ein Bild vorzustellen, das sie glücklich macht, wie zum Beispiel mit ihren Freunden zu spielen oder ein Skateboard zu fahren, sagt Orloff. Dies wird ihnen beibringen, sich zu beruhigen und sich auf etwas Positives zu konzentrieren, was ihnen wiederum hilft, sich im Laufe des Tages schnell zu zentrieren, auch wenn sie darauf warten, dass die Pasta heiß wird oder ihr Bruder das iPad aufgibt.

Langsamer
Hin und her zu rasen scheint die einzige Möglichkeit zu sein, die ganze Familie pünktlich dorthin zu bringen, wo sie sein muss, und daher ist dies Ihre Standardeinstellung. Wir sind so in Eile verstrickt, dass wir in diesem Modus stecken bleiben, sagt Lite. Aber die meisten Erwachsenen fühlen sich nicht glücklich, wenn sie in Eile sind, und Kinder sind mit einer guten Einstellung noch weniger in der Lage. Anstatt durch Ihre Routine zu schwitzen, schalten Sie einige beruhigende Hintergrundmelodien ein und bewegen Sie sich in einem normalen Tempo. Wenn Sie berechtigterweise ständig zu spät kommen, überdenken Sie Ihren Zeitplan. Sie müssen wahrscheinlich für jede Besorgung ein paar Minuten mehr einplanen – oder überlegen Sie, einige von Ihrer To-Do-Liste zu streichen. Es helfe auch, 10 Minuten früher aufzustehen, sagt Renner. Wenn Sie einen Kaffee trinken und duschen können, bevor Sie sich mit den Kindern beschäftigen, werden Sie viel besser funktionieren.

Lerne dich abzulenken
Die Fähigkeit, seine Gedanken schweifen zu lassen, sei es durch Tagträumerei oder aktive Anwendung seiner Vorstellungskraft, ist eine Fähigkeit, die die Geduld stärkt. Im Marshmallow-Experiment zum Beispiel hatten viele der Probanden, die zwei Marshmallows verlangten, Anweisungen befolgt, sich die Süßigkeiten als etwas anderes vorzustellen, wie schwebende Wolken, was sie vom Warten ablenkte. Ermutigen Sie Ihre Kinder, sich Geschichten im Kopf auszudenken oder sich den Ort, an dem sie sich befinden, anders vorzustellen, und irgendwann werden sie es sich zur Gewohnheit machen, dies selbst zu tun. Was Sie betrifft, so kann etwas so Einfaches wie das Verschieben eines Kieselsteins von einer Tasche in die andere ausreichen, um Ihren Verstand vom Ärger zu befreien, sagt Ryan. Und wenn alles andere fehlschlägt und Sie das iPhone herausziehen, verprügeln Sie sich nicht, selbst wenn Sie es Ihren Kindern geben. Es ist in Ordnung, ihnen manchmal Ihr Telefon oder Tablet zu geben, aber es ist wichtig, dass Kinder nichtelektronische Methoden erlernen, um ihre Aufmerksamkeit zu lenken, sagt Renner.

Schnellkorrekturen

Sie können sich nicht über Nacht oder sogar über ein Jahr in eine andere Person verwandeln. Aber während du an Dingen arbeitest, bist du können Wenden Sie Strategien an, um zu vermeiden, dass Ihr Top explodiert.

Tief einatmen
Es ist der älteste Trick im Buch, und das liegt daran, dass er funktioniert. Wenn Sie spüren, dass die Spannung zunimmt, senken Sie Ihre Schultern (Augen geschlossen, wenn Sie möchten) und atmen Sie mehrmals tief ein. Die Stressreaktion und die Entspannungsreaktion sind gegensätzlich, sodass sie nicht gleichzeitig eingeschaltet sein können, sagt Ryan. Das können auch Kinder. Wenn Ihr Kind sich ärgert, dass eine Lieblings-App nicht geladen wird, sagen Sie ihm, es soll die Augen schließen und sich vorstellen, dass es ein Seeotter ist, der auf einem Felsen sitzt und darauf wartet, dass andere Seeotter sich ihm anschließen, sagt Lite (der auch der Autor von . ist) Seeotter Bucht, ein Kinderbuch über Entspannung; $15, amazon.com ). Dann sagen Sie ihm, er soll einatmen – zwei, drei, vier – und ausatmen, zwei, drei, vier. Dies ist etwas, zu dem Sie mit Ihren Kindern immer wieder zurückkehren können. (Lass uns unsere Seeotter-Atmung machen.)

Verwenden Sie beruhigendes Selbstgespräch
Sie haben in Kürze ein wichtiges Meeting und der Typ hinter der Feinkosttheke, der Ihr Mittagessen zubereitet, scheint der langsamste Sandwichmacher der Welt zu sein. Es kommt zu Panik. Normalerweise gibt es einen auslösenden Gedanken, wie Ich werde in Schwierigkeiten geraten , das macht dich fertig, sagt Ryan. Bevor Sie in einen emotionalen Kaninchenbau gehen, machen Sie eine Pause und gehen Sie eine Reihe von Fragen durch, wie zum Beispiel Was kann schlimmstenfalls passieren, wenn ich das Meeting verpasse? Kann ich das Schlimmste überleben? Dann, sagt Ryan, überlegen Sie, ob Sie etwas tun können, um das Szenario zu unterstützen, wie zum Beispiel eine SMS zu senden, dass Sie ein paar Minuten zu spät kommen oder Ihre Verluste reduzieren und das Deli verlassen.

Schlagen Sie ein Spiel vor
Wenn Ihre Kinder die Kunst der Ablenkung noch nicht beherrschen, geben Sie ihnen eine Aufforderung. Probieren Sie an der Kasse ein Spiel aus, z. B. Wie viele Hüte siehst du? sagt Deborah Gilboa, Hausärztin und Autorin des kommenden Buches Holen Sie sich das gewünschte Verhalten ... ohne die Eltern zu sein, die Sie hassen! ($ 16, amazon.com ). Bei älteren Kindern könnte man fragen: Können Sie alle Jobs auflisten, die die Leute dort machen, wo wir jetzt sind? (Aufstocken, Fleisch schneiden, Obst karren…)

Kleben Sie einen Post-it neben das Telefon
Aber nicht irgendein Post-it. Dazu müssen Sie schreiben: Bin ich dabei, als die Person zu sprechen, die ich sein möchte? Eine Frage, die in unseren täglichen Interaktionen oft auf der Strecke bleibt, sagt Lokos. Jedes Mal, wenn Sie mit dem Kundendienst (der Kabelgesellschaft, Ihrer Krankenkasse) telefonieren, lesen Sie den Hinweis zur Erinnerung. Es könnte Sie davon abhalten, Ihre Frustration an dem Agenten auszulassen, der den Anruf entgegennimmt.

Das Gedulds-Playbook

Experten sind sich einig, dass diese sechs Aktivitäten dazu beitragen, die Geduld Ihrer Kinder zu stärken.

Einen Garten pflanzen
Beginnen Sie mit einem Samen und sehen Sie, wie er jeden Tag (inkrementell) wächst. Kein Hof? Eine Tasse Erde auf der Fensterbank funktioniert genauso gut.

Holen Sie sich Kochen
Es funktioniert gut, weil man die Zutaten besorgen, kombinieren und dann warten muss, bis man seine Belohnung bekommt, sagt Krankenpfleger Rona Renner.

Machen Sie eine Wunschliste
Es sei nie zu früh, eine Geburtstagsliste zu starten, sagt Renner. Wenn Ihr Kind endlich sein begehrtes Spielzeug bekommt, wird die Auszahlung besonders süß.

Machen Sie Puzzles
Bring alle 400 Teile mit! Widerstehen Sie dem Drang, Ihrem Kind zu helfen, den Platz für dieses eine knifflige Stück zu finden.

Planen Sie eine Überraschung
Es muss keine Geburtstagsfeier sein. Ihre Kinder werden den Wert der verzögerten Befriedigung lernen, sagt Hausärztin Deborah Gilboa, selbst wenn sie Papa Frühstück ans Bett bringen.

Raupen aufziehen
Jedes Jahr bestelle ich eine Tasse Raupen. Zuerst warten wir, bis das Paket ankommt. Dann dauert es 7 bis 10 Tage, bis sich die Raupen am Becher festsetzen und eine weitere Woche, bevor sie als Schmetterlinge auftauchen – eine spektakuläre Belohnung, sagt Lite.