Im ganzen Land beginnen Fitnessstudios und Fitnessstudios langsam wieder zu öffnen. Während viele Menschen begierig darauf sind, wieder in ihre Schweißroutine zurückzukehren, ist es sinnvoll, dabei ein wenig vorsichtig zu sein. Die Realität ist, dass wir immer noch in den trüben Gewässern einer globalen Pandemie navigieren und die Sicherheit oberste Priorität hat. Grundsätzlich: Wir alle versuchen, die Balance zu finden, unseren Körper in Bewegung und gesund zu halten und COVID-19 nicht einzufangen oder zu verbreiten. Glücklicherweise, es ist beides möglich.

Bewegung ist enorm vorteilhaft für unsere allgemeine Gesundheit und daher ist es für uns alle sehr wichtig, einen Weg zu finden, während der Pandemie sicher und selbstbewusst Sport zu treiben“, sagt Gwen Murphy, PhD, MPH, Epidemiologin und Direktorin der Epidemiologie für LetsGetChecked. „Bewegung wird uns helfen, unseren Blutdruck niedrig zu halten, und kann helfen, unsere Stimmung zu verbessern , Energieniveau und hilft uns sogar, besser zu schlafen . In diesen stressigen Zeiten können diese Dinge jetzt wichtiger denn je sein.

Im Moment, sagt sie, seien Fitnessstudios Bereiche mit höherem Risiko, da es sich normalerweise um geschlossene Räume handelt, die mit anderen geteilt werden. Viele Fitnessstudios und Studios haben sich jedoch umgestellt, bieten virtuelle Kurse an und passen ihre persönliche Arbeitsweise an. Wenn Sie erwägen, wieder ins Fitnessstudio zu gehen und es sicherer machen möchten, befolgen Sie diesen Expertenrat.

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Stellen Sie sicher, dass Ihr Fitnessstudio das CDC-Protokoll befolgt

Wenn Sie die CDC-Richtlinien verstehen, die alle Fitnessstudios befolgen müssen, können Sie eine fundierte Entscheidung treffen.

Wenn Sie in Ihr Indoor-Fitnessstudio gehen, ist es sehr wichtig, dass Sie auf sich selbst aufpassen und sicherstellen, dass Ihr Fitnessstudio konsequent das COVID-19-Sicherheitsprotokoll befolgt, fordert Ali S. Khan, MD, MPH, MBA, Chief medizinischer Stratege für Einheitsband . Es sollte nicht mehr als der in Ihrem Bundesstaat zulässige Innenanteil an Personen im Fitnessstudio geben, jeder sollte jederzeit Masken tragen, Sie sollten einen sicheren Abstand von zwei Metern voneinander halten und das Personal sollte alle Oberflächen konsequent abwischen. Temperaturkontrollen an der Tür und Zugang zu Händedesinfektionsmittel und/oder einem Waschbecken sind ebenfalls ideal.

Bringen Sie Ihre eigene PSA und Desinfektionsmittel mit

Dr. Khan empfiehlt, auf Reisen und an Orten wie dem Fitnessstudio Ihr eigenes „Sicherheitsset“ mitzubringen. Dieses Set sollte eine N95-Gesichtsmaske, EPA-zugelassene List-N-Desinfektionsmittel, Ihre eigenen Handtücher, Papierprodukte, Einweghandschuhe und antibakterielle Seifen enthalten.

Wischen Sie die Oberflächen mit einem EPA-zugelassenen Desinfektionstuch ab, mit dem Sie wahrscheinlich in Kontakt kommen, wie Sitze, Trainingsgeräte, Gewichte und Griffe, sagt Dr. Khan. Es wäre auch eine gute Idee, Ihre eigenen persönlichen Geräte mitzubringen, wenn Ihr Fitnessstudio dies zulässt, was die Anzahl der Gemeinschaftsgegenstände, die Sie berühren, einschränken würde. Bringen Sie zum Beispiel eigene Gewichte, Yogamatten oder Springseile mit.

Gehen Sie außerhalb der Öffnungszeiten

Wenn Sie einen flexiblen Zeitplan haben, lohnt es sich, außerhalb der Öffnungszeiten ins Fitnessstudio zu gehen. Angesichts von COVID sieht dies offensichtlich etwas anders aus, da mehr Menschen von zu Hause aus arbeiten.

Während Ihrer Mittagszeit oder wenn sonntags Fußball gespielt wird, sind Beispiele dafür, wie Sie die Menschenmassen leicht vermeiden können, sagt Evan Jay , PA-C, ATC, zertifizierter Arztassistent und zertifizierter Sporttrainer bei Redefine Healthcare. Um sicherzustellen, dass Sie außerhalb der Öffnungszeiten ins Fitnessstudio gehen, rufen Sie Ihr Fitnessstudio an, bevor Sie es verlassen, oder fragen Sie die Mitarbeiter, wann sie Ruhephasen erlebt haben und an welchem ​​Tag sie diese erleben.

Wählen Sie kleine Fitnessstudios oder Studios mit reduzierter Klassengröße

Halten Sie sich an die oben genannten Ratschläge: Je weniger Menschen Sie treffen, desto besser. Es gibt viele kleine Fitnessstudios und Studios (von denen viele Schwierigkeiten haben, sich in dieser Zeit über Wasser zu halten), in denen natürlich weniger Leute ein- und ausgehen als in großen Fitnessstudios. Für diese Art von Orten müssen Sie sich oft im Voraus anmelden und die Klassen auf etwa die Hälfte der üblichen Größe beschränken. Ihre Klasse kann aus zwei bis zehn Personen bestehen.

Verweilen Sie nicht länger als nötig

Gehen Sie eine Minute vor Unterrichtsbeginn in den Unterricht und gehen Sie sofort danach. Wenn es sich nicht um eine festgelegte Klasse handelt, schreiben Sie Ihre Trainingsstrategie auf, bevor Sie ankommen, und gehen Sie sie schnell durch.

Obwohl Fitnessstudios extreme Vorsichtsmaßnahmen treffen sollten, wenn es um das Tragen von Masken, soziale Distanzierung und die Reinigung der Geräte mit Hilfe der vorbeugenden Maßnahmen der CDC geht, ist bekannt, dass sich das Virus durch Atemtröpfchen von Mensch zu Mensch ausbreitet, wenn Menschen husten oder niesen , oder reden, sagt Dr. Khan. Je weniger Zeit Sie im Fitnessstudio verbringen, desto besser.

Nehmen Sie an Outdoor-Fitness-Events teil

Sogar einige Fitnessstudios, die geschlossen bleiben, haben sich entschieden, spezielle einmalige Outdoor-Events zu veranstalten, an denen Sie teilnehmen können. Sie können auch nach Fitnessstudios und Studios suchen, die ihre Kurse vollständig nach draußen verlegt haben oder die über Open-Air-Einrichtungen verfügen, die eine bessere Luftzirkulation ermöglichen. Im Allgemeinen ist es während der Pandemie viel sicherer, sich in einem Außenbereich im Vergleich zu einem geschlossenen Raum aufzuhalten.

Wählen Sie ein Training mit geringer Intensität, wenn Sie drinnen sind

Dr. Khan empfiehlt, Trainingseinheiten zu wählen, die nicht so anstrengend sind, wenn Sie drinnen sind. Ein hochintensives Training erfordert mehr Sauerstoff als ein Training mit geringerer Intensität, daher ist jede Lufteinschränkung beim Tragen einer Maske wahrscheinlich während HIIT- oder Indoor-Spin- / Laufkursen auffälliger als bei etwas wie restaurativem Yoga, sagt er. Eine härtere Atmung bedeutet auch, dass COVID-Partikel die Möglichkeit haben, weiter als bei unserer normalen Atemfrequenz zu reisen, was das Tragen von Masken während des Trainings für die Sicherheit wesentlich wichtiger macht.

Im Zweifelsfall zu Hause trainieren

Wenn Sie beim Training in einem Fitnessstudio skeptisch sind oder sich einfach nicht sicher sind, ob Ihr eigenes Fitnessstudio alle erforderlichen Protokolle befolgt, halten Sie sich zurück und trainieren Sie zu Hause.

Sehen Sie nach, ob Ihr Fitnessstudio Online-Kurse anbietet. die meisten tun es. Dies ist eine großartige Möglichkeit, mit Ihren Freunden aus dem Fitnessstudio in Kontakt zu bleiben und trotzdem einen Trainingskurs mit Ihrem Lieblingstrainer zu absolvieren, sagt Jay. Das Einladen eines Freundes kann auch eine Möglichkeit sein, sich selbst zu motivieren, [die virtuellen Kurse] zu besuchen. Dies kann auch Zeit zum Pendeln sparen und ist eine großartige Möglichkeit, sich von Ihrem Zeitplan zu lösen.