Die berufstätige Mutter Stephanie Smith, Vice President of Content and Marketing bei einem in Atlanta ansässigen Unternehmen, bewertet ihre Angst derzeit mit 10 von 10 Punkten. Von Mai bis Juni ging es etwas zurück, aber als die [COVID-19]-Fälle wieder zunahmen und wir begannen, Menschen aus erster Hand zu kennen, die es hatten und aus zweiter Hand, die gestorben waren, [dachten wir], whoa – was? wenn wir im Herbst nicht wieder zur Schule gehen? sie erinnert sich.
Es ist nicht nur die Angst vor dem Coronavirus, die Smith’s verursacht Angst zu flackern . Sie und ihr Mann, der in der Werbung arbeitet, sind auch ernsthaft besorgt darüber, dass sie ihre Arbeit weiterhin erledigen können, während sie versuchen, ihre Kinder, die 6-jährige Gibson und die 19 Monate alte Tilly, zu Hause zu unterrichten. Als Angestellter bin ich bei weitem nicht so produktiv, wenn ich neben der Arbeit auch in der Schule unterrichte, sagt sie.
Smiths Familie ist bei weitem nicht allein. Millionen von Familien im ganzen Land kämpfen mit der Entscheidung, ob sie ihre Kinder wieder zur Schule schicken sollen – das heißt, ob sie überhaupt die Möglichkeit haben. Einige Schulen planen, im August wieder für den Unterricht zu öffnen, während andere virtuelles Lernen anbieten oder ganz geschlossen bleiben, sodass die Eltern für sich und ihre Kinder schwierige Entscheidungen treffen müssen. EIN aktuelle Umfrage von ABC News/Ipsos zeigten, dass 45 Prozent der Eltern ihre Kinder überhaupt nicht im Klassenzimmer haben wollen. Der Stress, der dieses Jahr mit dem Schulanfang verbunden ist, kann sich manchmal unerträglich anfühlen, aber zu wissen, dass es normal ist, sich so zu fühlen – und dass Sie nicht allein sind – ist eine gute Möglichkeit, Ihre Angst zu bewältigen. Hier ist, was andere Experten für psychische Gesundheit und Medizin empfehlen, um in der Zeit einen kühlen Kopf zu bewahren Unsicherheit des Augenblicks of .
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Erkenne den Stress an.
Die Situation jedes Einzelnen ist anders, und wir alle haben einzigartige Unterstützungssysteme (oder deren Fehlen), unabhängig davon, ob wir in der Nähe von Familie und Freunden leben, die helfen können, Kinder zu betreuen, wenn sie nicht zur Schule gehen. Unabhängig von Ihrem Arrangement besteht der erste Schritt zum Umgang mit der Angst, die Sie erleben, darin, sie zu bemerken. Ich würde Eltern ermutigen, dieses Gefühl mit ihren Partnern oder anderen Familienmitgliedern und Freunden zu teilen, sagt Michael Consuelos, MD, ein leitender medizinischer Berater mit einer Plattform für das Management der psychischen Gesundheit NeuroFlow in Philadelphia.
Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf.
Sobald Sie Ihre Angst identifiziert haben, wenden Sie sich an Ihr Unterstützungssystem, um sie zu reduzieren oder zumindest zu bewältigen. Dazu kann es gehören, andere Eltern um Hilfe und Unterstützung zu bitten, sagt Dr. Consuelos. Das Mitgefühl mit denen, die mit Ihnen im selben Boot sitzen, kann dazu beitragen, den Stress, den Sie fühlen, abzubauen, und es Ihnen ermöglicht, gemeinsam Lösungen zu finden, anstatt sich in den Problemen zu suhlen.
Wie wird ein Tisch richtig gedeckt?
Wenn Sie davon ausgehen, dass Sie von zu Hause aus unterrichten müssen, können Sie ergänzendes Lernen mit Ihren Unterstützungssystemen kombinieren. Suchen Sie sich einen Freund, der gut in Mathematik ist, oder verwenden Sie die Person, die ständig Grammatik korrigiert, um bei den Sprachkenntnissen zu helfen, rät Elizabeth Derickson, MSW, LCSW, RPT, eine Therapeutin bei einem Online-Therapieanbieter therapy Talkspace . Haben Sie keine Angst, andere Familien zu kontaktieren und sich mit ihnen zusammenzuschließen, um nicht nur sich selbst, sondern auch Ihren Freunden und Ihrer Schulgemeinschaft zu helfen, fügt sie hinzu.
Üben Sie Selbstfürsorge.
Dies ist gerade jetzt von entscheidender Bedeutung, sagt Derickson. Sie sollten einen Selbstversorgungsplan haben und ein paar Leute in Ihrem Netzwerk finden, die Ihnen helfen können, Ihren Plan einzuhalten. Auch virtuelle Unterstützung kann hilfreich sein. Smith fand zum Beispiel heraus, dass sie in den ersten Monaten der Quarantäne mehr Stress zu essen begann. Seitdem hat sie Veränderungen vorgenommen, um verantwortlich zu bleiben und gesündere Entscheidungen für ihren Körper zu treffen – insbesondere, wenn die Versuchung zum Stressessen wieder einsetzte, nachdem sie die Schule ihres Sohnes gelernt hatte, zumindest die ersten neun Wochen virtuell. Smith nimmt auch Salz ein paar mal in der woche baden , jeden Morgen Meditation praktizieren und nach draußen gehen während Telefongesprächen, um ihre Gesundheit zu priorisieren.
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Kommen Sie als Familie in die Meditation.
Es kann kitschig klingen, wenn Sie es noch nie zuvor geübt haben, aber Meditation hilft sehr bei Angst – und man kann auch die Kinder mit einbeziehen, sagt Kathleen Rivera , MD, ein auf Kinder und Jugendliche spezialisierter Psychiater, at Nuvance Gesundheit in Danbury, Conn. Sie empfiehlt die Verwendung der Entspann dich Podcast, der Kurzgeschichten mit Visualisierungen und Atemübungen verbindet, um Kindern zu helfen, sich zu beruhigen und zu entspannen.
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Wiederholen Sie dieses Mantra: Den Kindern wird es gut gehen.
Das fällt den Kindern in vielerlei Hinsicht leichter als den Eltern, sagt Charles Herrick , MD, Lehrstuhl für Psychiatrie bei Nuvance Health. Eltern jonglieren mit so vielen anderen Verantwortlichkeiten – Job, Finanzen – und müssen sich jetzt auf eine Art und Weise mit der Entscheidungsfindung in Bezug auf Bildung auseinandersetzen, wie sie es noch nie zuvor getan haben. Andererseits ist die gute Nachricht, dass Kinder ziemlich belastbar sind, sagt Dr. Herrick. In einer Studie nach der anderen über Menschen, die traumatischen Ereignissen ausgesetzt waren, neigen Kinder dazu, sich am besten an ihre neuen oder veränderten Umstände anzupassen.
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Aber seien Sie nicht ängstlich vor ihnen.
Kinder greifen auf das Wohl ihrer Eltern zurück. Wenn Eltern ängstlich sind und Aussagen machen, dass sie sich über dies oder das Sorgen machen, werden dies vor allem jüngere Kinder aufnehmen, sagt Dr. Rivera. Sie könnten die gleichen Phrasen nachplappern, die Sie verwendet haben, ohne unbedingt die Bedeutung dahinter zu verstehen. Wenn Sie Ihrem Partner, Freund oder Familienmitglied Luft machen müssen, tun Sie dies hinter verschlossenen Türen.
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Führen Sie offene Gespräche.
Dr. Rivera empfiehlt dringend, mit Ihren Kindern unabhängig von ihrem Alter über die Situation zu sprechen und ihnen spezifische Fragen zu ihren Gefühlen zu stellen. Ihre eigene Tochter, die in die erste Klasse geht, hat sie zum Beispiel gefragt: Was vermissen Sie am meisten an der Schule? Was vermissen Sie nicht? Wie funktioniert das Erlernen dieser neuen Art für Sie? Nicht jeder 5-Jährige ist in der Lage, dieses Gespräch zu führen, aber man kann es auf sein kognitives Niveau bringen, fügt sie hinzu.
Um jüngere Kinder für Gespräche aufzuwärmen, versuchen Sie, ihnen Papier, Buntstifte, Buntstifte oder Marker zur Verfügung zu stellen, sagt Claudia Kohner, PhD, eine zugelassene Psychologin und Schöpferin des Einführung in die sehr, sehr großen Gefühle App. Helfen Sie ihnen, ein selbstgemachtes Buch zu erstellen, das Sie gemeinsam lesen können und das die Veränderungen und Gefühle beschreibt, die Ihr Kind durchmacht. Sie können auch fantasievolles Spielen fördern, bei dem Puppen oder Spielzeug den Lehrer und die Kinder in einem Klassenzimmer darstellen, damit Ihr Kind durch Spielzeit Gefühle über die Rückkehr (oder Nicht-Rückkehr) in die Schule ausdrücken kann, sagt Kohner.
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Beziehen Sie sie in Entscheidungen mit ein – bis zu einem gewissen Grad.
Die Einbeziehung der Kinder in den Entscheidungsprozess der Eltern, insbesondere der Jugendlichen, ist sehr wichtig, da sie die sozialen Interaktionen, die sie in der Schule erhalten, sehr schätzen, sagt Rivera. Dies bedeutet nicht, dass ein 5- oder 10-Jähriger eine Entscheidung treffen sollte [ob er wieder zur Schule gehen möchte], aber es ist wichtig, seine Bedürfnisse zu berücksichtigen, sagt sie.
Statten Sie Ihre Kinder mit Situationswissen aus.
Dies ist das Beste, was Sie tun können, um Ihre Kinder zu schützen, wenn sie diesen Herbst wieder zur Schule gehen, sagt Fran Walfish , PsyD, MFT, ein Familien- und Beziehungspsychotherapeut aus Beverly Hills, Kalifornien. Sprechen Sie mit ihnen über was soziale distanzierung bedeutet , wie man sich gründlich die hände wäscht (und oft) und andere rechtzeitige Lektionen.
Sie rät zu Rollenspielen: Stellen Sie sich vor, Sie wären die Klassenkameradin Ihrer Tochter, kommen Sie ihr sehr nahe und bitten Sie sie, sich einen Bleistift auszuleihen – und fragen Sie sie dann, was sie in dieser Situation tun würde. Oder fragen Sie Ihren Sohn, wie er damit umgehen würde, wenn ein Freund auf dem Spielplatz auftaucht und ihm einen Basketball aus der Hand nimmt. Stellen Sie sich Situationen aus dem wirklichen Leben vor und bringen Sie Ihre Kinder dazu, im Voraus darüber nachzudenken, was sie sagen oder tun würden, um sich zu schützen und gleichzeitig eine Freundschaft zu bewahren, sagt Walfish. Der Schlüssel besteht darin, sie mit den notwendigen Werkzeugen und Strategien auszustatten, die sie benötigen, bevor die reale Situation eintritt.
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Bewerten Sie Ihren Stresslevel.
Denken Sie an Ihre psychische Gesundheit in Bezug auf das Funktionieren, sagt Dr. Rivera. Sich gestresst fühlen ist im Moment sehr normal, während wir alle mit so viel Unsicherheit über die Zukunft konfrontiert sind. Aber wenn Ihre Angst einen Punkt erreicht, an dem sie so überwältigend wird, dass sie Ihr tägliches Funktionieren beeinträchtigt – in Ihrem Job, in Ihren Beziehungen, in Ihren Schlafgewohnheiten – ist es möglicherweise an der Zeit, suchen Sie die Hilfe eines Fachmanns , Sie fügt hinzu. Um Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf einen guten Schlaf, eine gute Ernährung und Bewegung – alles hat sich als natürliche Weise erwiesen, um Ängste abzubauen und aus der Sicht der psychischen Gesundheit an einem gesunden Ort zu bleiben, sagt Dr. Rivera.
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Übernehmen Sie die Kontrolle, wo Sie können.
Während sich die Welt von Minute zu Minute verändert, hilft es, einen Anschein von Normalität zurückzugewinnen, indem Sie kontrollieren, was Sie kontrollieren können, sagt Dr. Herrick. Wenn Sie sich zum Beispiel entscheiden, Ihre Kinder zu Hause zu unterrichten, ergreifen Sie die Initiative, um während der Woche etwas Sozialisation in ihr Programm einzubauen, indem Sie mit Ihrer Gemeinde zusammenkommen. Für Eltern ist es wichtig, sich mit anderen Eltern zu vernetzen und eine Vielzahl von Aktivitäten für ihre Kinder aufzubauen, die nicht nur das kognitive Lernen, sondern auch die damit verbundenen emotionalen und sozialen Komponenten umfassen. Dies kann Ihrem Kind das Gefühl geben, die Lernsituation zu kontrollieren, auch wenn es sich nicht im normalen Schulalltag befindet.
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Wenn Sie sich entscheiden, Kinder wieder in die Schule zu schicken, gewinnen Sie die Kontrolle zurück, indem Sie für sie einen ritualisierten Übergang schaffen, wenn sie zu Hause ankommen: Dinge wie Händedesinfektionsmittel verwenden, sich ausziehen, ihre Kleidung in eine Plastiktüte stecken und direkt ins Bad gehen, sagt Dr. sagt Herrick. Dies wird dazu beitragen, die Angst vor der Einschleppung von COVID-19 ins Haus zu lindern, fügt er hinzu.
Wisse, dass du deine Meinung ändern kannst.
Flexibilität ist das Wichtigste in diesem gesamten Prozess, sagt Dr. Rivera. Unabhängig davon, welche Entscheidung Sie heute treffen, können die Dinge in ein paar Monaten oder sogar in einigen Wochen anders aussehen – und das ist in Ordnung. Letztendlich sollten Sie Ihre Entscheidungen danach richten, was sich für Ihre Familie im Moment angenehm anfühlt, aber auch ehrlich zu sich selbst sein, dass sich dies ändern könnte. Sie haben das Recht, die Entscheidung, die Sie später treffen, rückgängig zu machen.
Gönnen Sie sich eine Pause.
Seien Sie als Eltern freundlich zu sich selbst. Das ist der wichtigste Ratschlag, den Derickson Familien geben würde, die weiterhin mit der Angst vor dem Schulbeginn zu kämpfen haben. Man muss nicht alles machen, sagt sie. Setzen Sie sich mit realistischen Erwartungen auseinander und verstehen Sie, dass Sie sowohl gute als auch schlechte Tage haben werden. Erlauben Sie sich dann, aus den schlechten Tagen zu lernen, machen Sie weiter und rocken Sie diese guten Tage.
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