Wenn Sie jemals nur 30, 20 oder sogar 10 Minuten Zeit hatten, um ins Schwitzen zu kommen und sich gefragt haben, ob es sich lohnt, ist es das. Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass stundenlanges Training im Fitnessstudio die einzige effektive Art des Trainings ist. Das ist nicht nur völlig unrealistisch, sondern lässt das Training auch wie eine lästige Pflicht erscheinen. Es macht im Grunde, dass ich nicht genug Zeit habe, perfekt Entschuldigung, nicht zu trainieren , wenn die Wahrheit ist, kann eine kurze, aber hochintensive Sitzung alles sein, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, Ihre Energie zu steigern und Ihnen dabei zu helfen, sich großartig zu fühlen.

Egal, ob Sie vor der Arbeit kurz ins Schwitzen kommen oder einfach nicht den Gedanken ertragen, (wieder) eine Stunde auf dem Crosstrainer zu verbringen, hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Trainingsroutine optimieren können, wenn Sie unter Zeitdruck stehen.

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Nicht besessen

Sich selbst fertig zu machen, weil man nicht genug Zeit für ein langes, langwieriges Training hat, ist das Gegenteil von dem, was man braucht. Das Leben ist anstrengend, hart und ermüdend, also sei nett zu dir. Manchmal sieht mein Zeitplan nur 20 Minuten vor, aber mein ganzes Motto ist, mit deinem Leben und deinem Training flexibel zu sein, sagt Amy Rosoff Davis , ein prominenter Trainer, Gesundheits- und Wellness-Coach, und HALO Sport Mitglied des Beirats. Besessenheit hat niemanden weitergebracht, also setze dich nicht unter Druck, einen bestimmten Trainingsplan einzuhalten.

Mischen Sie es zusammen

Wenn Sie auf Reisen sind oder besonders wenig Zeit haben, bleibt Ihnen nichts anderes übrig, als von Ihrem gewohnten Trainingsprogramm abzuweichen – und das kann gut sein. Wenn Sie Ihre alte Routine beibehalten, werden Sie sich höchstwahrscheinlich langweilen und das Fitnessstudio überspringen, sagt Davis. Das Training sollte ein Teil Ihres Lebensstils sein, keine Verpflichtung oder Belastung. Machen Sie Ihr Training zum Spaß, indem Sie es frisch halten und jeden Tag etwas anderes tun.

Nehmen Sie es auf die Straße

Wenn Sie Lust auf Bewegung haben, aber keine Ausrüstung oder Zeit im Fitnessstudio haben, können Sie es trotzdem zum Laufen bringen. Davis empfiehlt, sich unterwegs mit einem Mini-HIIT-Training (High Intensity Interval Training) anzustrengen. Mach ein paar Kickbox-Bewegungen, geh runter auf die Matte für Matten-Pilates, steh wieder auf für Hampelmänner, mach Yoga, dann ein paar Bretter und so weiter, sagt sie. Halten Sie sich auf Trab – keine ausgefallene Ausrüstung erforderlich. Du könntest auch ein paar Widerstandsbänder in deinen Koffer schmuggeln.

Konzentrieren Sie sich auf wirkungsvolle Mehrzweckbewegungen

Jede Minute zählt, sagt Davis von einem schnellen Training, also möchte man es nicht verschwenden. Wenn Sie nur 10 Minuten Zeit haben, empfehle ich Vinyasa Yoga, Seilspringen oder eine Hampelmann-Serie.

Ein paar von Davis' Lieblingsbewegungen zum Ausprobieren:

Bretter: Dieser Power-Move funktioniert alles. Es gibt so viele gute Variationen, die Sie machen können – heben Sie Ihre Beine, heben Sie Ihre Arme, drehen Sie Ihre Hüften oder halten Sie es einfach. Es ist eine so vielseitige Bewegung.

Springseil: Dies gibt Ihnen viel für Ihr Geld – Sie brauchen nur 10 Minuten für ein Killer-Workout. Probieren Sie eine Minute an und eine Minute aus, um daraus ein HIIT-Training zu machen.

Hampelmänner: Legen Sie ein gutes Lied auf (oder zwei oder drei – drei Lieder dauern fast 10 Minuten) und Sie können herumtanzen oder Hampelmänner mit Armvariationen machen.

Yoga Sonnengrüße: Mache diese Yoga-Serie langsam zum Aufwärmen oder schnell mit Power, um dein Blut zum Fließen zu bringen und dein Herz zum Pumpen zu bringen.

• Beginnen Sie in der Bergpose zu stehen, die Füße zusammen, die Arme an Ihrer Seite.
  
• Arme einatmen, ausatmen, nach vorne falten und Hände, Kopf und Oberkörper auf den Boden fallen lassen.
  
• Einatmen, den Oberkörper zur Hälfte anheben und anheben und den Rücken flach drücken, ausatmen, einen Schritt zurück zu einer Planke machen und dann durch einen Chaturanga fließen.
  
• Atmen Sie aufwärts Hund ein. Nach unten gerichteter Hund ausatmen.
  
• Atmen Sie ein, treten Sie mit dem rechten Fuß in die rechte Hand und heben Sie Ihre Arme und Ihren Oberkörper zu einem Ausfallschritt.
  
• Atme aus, trete mit dem rechten Bein zurück auf eine Planke, Chaturanga.
  
• Aufwärts gerichteter Hund einatmen, abwärts gerichteter Hund ausatmen.
  
• Den linken Fuß in die linke Hand einatmen, die Arme über den Kopf heben und zum Ausfallschritt nach oben kommen.
  
• Linkes Bein zurück zur Planke ausatmen, durch einen Chaturanga fließen.
  
• Hund nach oben einatmen, Hund nach unten ausatmen, drei Atemzüge halten.
  
• Einatmen Schritt nach vorn verlängern, ausatmen nach vorn falten Kopf loslassen.
  
• Atme ein, steh auf, strecke deine Arme nach oben aus und bringe sie dann zum Gebet.
• Wiederholen Sie dreimal oder öfter.
  

Immer hydratisieren

Das einzige, was Sie bei jedem Training, ob kurz oder lang, unbedingt tun müssen, ist hydratisieren. Dies ist wichtig, um Elektrolyte und Mineralien, die während des Trainings verloren gehen, wieder aufzufüllen, egal wie kurz oder lang die Aktivität Ihrer Wahl ist“, sagt Davis.

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