Wie man bei der Arbeit meditiert, um durch 5 stressige Situationen zu kommen

Wenn du weißt, wie man bei der Arbeit meditiert, kannst du dich klarer fühlen, weniger gestresst sein und dich letztendlich befähigen, gute Entscheidungen zu treffen. Während Stress ist ein unvermeidlicher Teil unseres Lebens , es gibt definitiv Techniken, um mildern seine Nebenwirkungen side , und Meditation ist eine relativ einfache und kostengünstige Möglichkeit, Ihren Körper gesund zu halten, erklärt Katharine Miao, MD, medizinische Direktorin von StadtMD .

Wenn Sie neu in der Meditation sind – oder auch nur neu im Konzept der Entspannung bei der Arbeit – können diese fünf Techniken Beruhige dich , auch in den stressigsten Arbeitssituationen.

1. Die Situation: Ihr Chef schickt eine „Wir müssen reden“-E-Mail.

Die Meditation: Wenn Sie spüren, dass Sie in Panik geraten, atmen Sie absichtlich tief ein. Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und spüren Sie das Gewicht Ihres Körpers gegen den Stuhl. Fühle deine Schultern. Fühle deinen Bauch. Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen und zählen Sie bis 10 (wenn es Ihnen hilft, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren). Durch verlangsamen und atmen Und da wir mit den körperlichen Empfindungen in unserem Körper und den Geschichten, die wir uns selbst erzählen, präsent sind, können wir Stressoren besser als das sehen, was sie wirklich sind, und werden nicht von unseren Reaktionen darauf mitgerissen“, sagt Kait Hurley , einem Meditationslehrer in Portland, Oregon. Sicher kann Ihr Chef wütend sein. Aber bis du dich mit ihr verbindest, hast du keine Ahnung, worüber sie dich sprechen muss. Zu lernen, wie man sich einschaltet und langsamer wird, kann verhindern, dass deine Panik ohne Grund eskaliert.

2. Die Situation: Du hast letzte Nacht kaum geschlafen und Kaffee funktioniert nicht.

Die Meditation: Nehmen Sie sich eine Minute Zeit und setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und legen Sie Ihre Hand auf Ihren Unterbauch, direkt über Ihrem Schambein. Lege deine linke Hand über dein Herz. Dann, entweder mit geschlossenen Augen oder mit einem sanften Blick auf einen einzelnen Punkt, atmen Sie ein und aus und erlauben Sie Ihrem Geist, dorthin zu gehen, wo er hin will. Sich vom Computer abzuwenden oder den Laptop zu schließen, kann hilfreich sein, um fest in der Gegenwart verankert zu bleiben. Lassen Sie sich nicht in Gedanken versinken oder in den Problemlösungsmodus verfallen. Sie versuchen nicht, irgendwohin zu kommen, sagt Hurley. Stelle dich stattdessen einfach auf die Welle deines Atems ein.

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3. Die Situation: Sie geraten in Panik vor einem bevorstehenden Meeting.

Die Meditation: Buchen Sie einen Konferenzraum, stat. Wenn Sie keinen Konferenzraum buchen können, gehen Sie für einige Zeit ins Badezimmer, ein Treppenhaus oder sogar den Aufzug, schlägt Elizabeth Novrogatz, Co-Autorin von vor Einfach sitzen: Ein Meditationshandbuch für Menschen, die wissen, dass sie es sollten, aber nicht tun . Während das Lernen, in einem lauten, chaotischen Raum zu meditieren, Ihnen möglicherweise helfen kann, Ihren Kopf in Ihrem lauten Alltag zu halten, ist es auch wichtig zu wissen, dass Sie etwas Ruhe finden können, sagt Novrogatz. Wenn Sie neu in der Meditation sind, ein privater Platz kann Ihnen helfen, schneller in die Zone zu schlüpfen. Wählen Sie ein Bild auf Ihrem Telefon aus, auf das Sie sich konzentrieren möchten – es kann ein zufälliges Instagram des Strandes oder ein Lieblingsbild Ihres Kindes oder sogar nur ein abstraktes Grafikdesign sein – und atmen Sie. Dies kann deine Angstzustände unterbrechen und dir helfen, dich ruhiger zu fühlen.

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4. Die Situation: Ihre To-Do-Liste ist so lang, dass Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen.

Die Meditation. Versuchen Sie, 10 Minuten früher als sonst ins Büro zu kommen, schlägt Miao vor. Klingt nicht intuitiv, aber früh einzusteigen – vor allem, wenn Sie für einige Momente der Einzige oder einer von wenigen im Büro sein können – kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Tag mit dem richtigen Fuß zu beginnen. In Abwesenheit Ihrer Kollegen können Sie Ihren Geist besser entspannen, Ihre Gedanken ordnen und Ihren Tag planen, erklärt Miao.

5. Die Situation: Du kommst zu spät und bist ein bisschen hektisch.

Die Meditation: Anstatt in Panik zu geraten, kann es hilfreich sein, Musik zu hören oder ein paar Meditationstracks auf deiner Spotify-Playlist zu haben, sagt Miao. Wenn Sie während Ihrer Fahrt nicht mit dem Auto unterwegs sind, sollten Sie einen Teil dieser Zeit für die Verwendung einer Meditations-App nutzen – solche wie Headspace, Calm, Buddhify und 10% Happier sind beliebte Optionen. Eine Meditations-App ist nicht notwendig, aber die geführten Übungen, beruhigende Musik und einfache Übungen können Meditations-Neulingen helfen, sich nicht von dem Konzept überwältigt zu fühlen, erklärt Miao.

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