Klamme Hände, trockener Hals, Gelee-Knie – klingt doch sehr nach Lampenfieber, oder? Sie müssen kein professioneller Schauspieler oder Athlet sein, um Leistungsangst zu erleben. Etwas so Routine wie das Halten einer Arbeitspräsentation kann für viele Profis gleichermaßen nervenaufreibend sein, besonders wenn Sie nicht mehr in der Lage sind.
Wenn es um eine professionelle Präsentation geht – selbst wenn Sie die Aufgabe haben, in einem zwanglosen Meeting einige Statistiken kurz zusammenzufassen – möchten Sie sie so reibungslos wie möglich halten. Auch wenn Sie kein Naturtalent sind Redner (nur wenige Leute sind das, und das ist in Ordnung!), Es gibt narrensichere Tricks, die Sie beherrschen können, um die Nerven zu sprengen und Ihr nächstes Spiel wie ein absoluter Profi zu nageln. Angela Aylward, Tutorin für öffentliches Reden bei Varsity Tutors und Gründerin und Schöpferin von AMA Creative Solutions, gibt ihre besten Ratschläge, um angstfrei durch Ihre nächste Arbeitspräsentation zu kommen.
Erstens, wissen Sie, dass Nerven völlig normal und natürlich sind
Wenn es aufregend und energetisiert ist, aufzustehen und vor anderen zu sprechen, dann schätze dich sehr glücklich. Für den Rest von uns ist das Reden in der Öffentlichkeit geradezu erschreckend. Erstens ist es zu tausend Prozent natürlich, sagt Aylward. Die meisten Menschen, die Zeit auf der Bühne oder vor einer Vorstandssitzung verbringen, können diese Angst zumindest zu Beginn ihrer Karriere aussprechen.
Erkennen Sie Ihr Imposter-Syndrom – dann durchbrechen Sie es
Selbst die erfahrensten und erfahrensten Redner haben eine Art Auftrittsangst, bevor sie sprechen, sagt Aylward. Ein Teil davon hat damit zu tun, dass wir soziale Wesen sind und Angst davor haben, beurteilt zu werden, insbesondere schlecht beurteilt zu werden.
Genauer gesagt erleben viele Menschen Betrügersyndrom , ein Phänomen, sich wie ein totaler Betrüger zu fühlen, als ob sie nicht dazugehören, obwohl es völlig falsch ist. Es gibt diesen Schrecken, falsch zu sprechen und als etwas entlarvt zu werden, das wir nicht sind, aber diese kleine Stimme in unserem Gehirn sagt uns immer, dass wir es sind, sagt Aylward. Wenn wir also eine schlechte Präsentation halten, werden sie wissen, dass wir große alte Betrüger sind.
Die einzige Möglichkeit, diese Gefühlsblase zu durchbrechen (fälschlicherweise) Ihrer Position und der Aufgabe, Materialien zu präsentieren, besteht darin, sich daran zu erinnern, dass Sie speziell gebeten wurden, zu präsentieren, und Sie insbesondere auch anerkannt werden. in diesem speziellen Thema versiert. Besitze es.
VERBUNDEN: Mit diesen E-Mail-Management-Tipps eines Profis meistern Sie Ihren Posteingang nachhaltig
Bereiten Sie so viel wie möglich vor
Sie haben das schon einmal gehört und werden es wieder hören. Es klingt sehr rudimentär, aber je besser Sie vorbereitet sind und je besser Sie sich des präsentierten Materials bewusst sind, desto wohler werden Sie sich damit fühlen, sagt Aylward. Kennen Sie das Ziel der Präsentation und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Informationen so präsentieren, dass sie Ihrem Publikum vermittelt werden.
Üben – auch wenn Sie es nicht wollen
Aylward gibt zu, dass dies oft einer der schwierigsten Teile sein kann, da selbst das Üben – ob alleine im Badezimmerspiegel oder vor einem vertrauenswürdigen Kollegen – nervenaufreibend sein kann. Je vertrauter Sie mit dem sind, was Sie sagen möchten und wie Sie es sagen werden, desto einfacher wird es, wenn Sie tatsächlich vor den Leuten stehen.
Wenn Sie mutig genug sind, gehen Sie die Extrameile und zeichnen Sie sich auf, um verbale Krücken, Timing-Probleme, unangenehme Sprachmuster oder andere zu erkennen, die Ihre beste Präsentation behindern könnten. Einige der größten Fehler, die Sie während einer Präsentation machen können, sind nicht zu schnell zu projizieren und zu sprechen – zwei Knicke, die Sie während der Vorbereitung absolut glätten können. Wenn Ihnen nur eine bestimmte Zeit zum Präsentieren zur Verfügung steht, nehmen Sie sich auch Zeit, während Sie üben.
Wählen Sie ein Getränk ohne Nervosität
Auch wenn Sie es jeden Tag tun, tuckern Sie vor Ihrer Präsentation keinen dreifachen Espresso. (Stellen Sie sich das so vor: Sie können sich mit einer Kaffeepause belohnen, nachdem Sie das Meeting niedergeschlagen haben.) Koffein kann Sie nervös machen, die Nerven verschlimmern und Sie dazu bringen, schneller zu sprechen. Wenn Sie vor dem Aufwachen etwas trinken möchten, gehen Sie zu einem schwarzen Tee, schlägt Aylward vor. Es hat ungefähr so viel Koffein wie Kaffee, aber es wird Ihr Adrenalin nicht so stark ankurbeln.
Wasser ist auch dein Freund. Als Angstpatient hilft mir Wasser sehr, sagt Aylward. Darüber denken wir nicht nach, weil wir sowieso hydratisieren sollen, aber ein Glas Wasser wird Ihnen helfen, wieder in sich selbst hineinzukommen.
Und natürlich vermeiden Sie Alkohol. Sicher, es gibt einige Fälle, in denen Sie gerne ein Glas Wein trinken, bevor Sie sprechen – zum Beispiel, wenn Sie bei einem Benefiz-Dinner oder einer anderen Post-Veranstaltung präsentieren möchten – aber übertreiben Sie es nicht (vertrauen Sie uns, du wirst es bereuen).
Atme – ernsthaft
Sie wussten wahrscheinlich, dass dieser Tipp irgendwann kommen würde, also hier ist er. Es ist wichtig zu erkennen, dass wir uns keine Zeit zum Atmen nehmen, besonders wenn wir nervös sind. sagt Aylward. Konzentriere dich auf das Ein- und Ausatmen einiger langsamer Atemzüge, um deine Herzfrequenz zu verlangsamen, aufmerksamer zu werden und dich zu zentrieren.
Verwenden Sie visuelle Hilfsmittel
Eine Gliederung, die Sie und Ihr Publikum sehen können, wird Ihnen helfen, Ihre Botschaft zu vermitteln. Verwenden Sie visuelle Hilfsmittel wie Grafiken und Bilder, aber skizzieren Sie auch buchstäblich, wohin Sie diese Präsentation führen werden, Punkt für Punkt. Aylward sagt zum Beispiel, es ist gut, Ihre Präsentation mit etwas zu beginnen wie: Dies ist unsere vierteljährliche Budgetsitzung, hier sind die allgemeinen Statistiken, die wir gefunden haben, hier sind einige Bereiche, die verbessert werden müssen, und so weiter. Indem Sie Ihre Präsentation skizzieren, erlauben Sie sich, darauf zurückzugreifen und auf dem richtigen Weg zu bleiben. Was Technik und Tools angeht, liebt Aylward die Klassiker und sagt, dass eine gut durchdachte PowerPoint- oder Prezi-Präsentation ein Meeting immer reibungsloser macht.
VERBINDUNG: Der völlig falsche Karriereratschlag, den Sie wahrscheinlich die ganze Zeit hören
Früh ankommen
Nicht nur pünktlich, früh. Auf diese Weise können Sie sich mit dem Raum vertraut machen, herausfinden, wo Sie stehen (oder sitzen), Notizen durchgehen, sicherstellen, dass die gesamte Technologie funktioniert, die Sie benötigen, Links und Videos geladen werden und so weiter. Es an der Tech-Front zu gewinnen, wird zweifellos in unangenehmen, angstbesetzten Schluckaufen enden. Das heißt, wenn etwas passiert (wie Ihr tolles Video nicht geladen wird), bleiben Sie cool – es passiert den Besten von uns und niemand wird Ihnen die Schuld geben.
Kenne deine Zuhörer
Denken Sie daran, mit wem Sie sprechen, sagt Aylward. Sprechen Sie mit anderen Experten, Kunden, Kollegen, Ihrem Chef? Jede einzelne Person, mit der Sie sprechen, braucht andere Informationen. Ihr Chef hat beispielsweise ein einzigartiges Verständnis des Materials und benötigt eine andere Präsentation als Ihr Kunde.
Wenn Sie auf der Stelle sind, keine Panik
Egal, ob Sie eine Präsentation halten oder im Publikum sitzen, Sie werden möglicherweise aufgefordert, eine Frage zu beantworten, die Sie völlig überrascht. Aylward weiß, wie knifflig diese ungeplanten Momente vor Ort sein können. Erkenne deine Verletzlichkeit, sagt sie. Es ist völlig in Ordnung – und oft Ihre einzige Möglichkeit – zu sagen: Das ist eine großartige Frage, daran hatte ich nicht gedacht. Schreiben Sie es auf und sagen Sie, dass Sie es so schnell wie möglich prüfen und sich an sie wenden.
Sei nett zu dir selbst und lass dich verwundbar sein
Dein Publikum erwartet wahrscheinlich keine Perfektion (meistens wird es wahrscheinlich nur erleichtert sein, nicht selbst dort oben zu sein). Die Leute werden dich nicht so hart beurteilen, wie du denkst, also erlaube dir, verletzlich und anpassungsfähig zu sein, sagt Aylward. Erkenne, dass jeder dort war, wo du bist, jeder hat (oder hatte) Angst, vor seinen Kollegen, Kunden und Chefs zu sprechen.
