Wie man sich von emotionaler Erschöpfung erholt

Der Morgen danach: Der absolut schlimmste Tag mit Ihren Kindern

Erste Sache: Gehen Sie für doof. Die Stimmung aufzuhellen ist gut für Sie und sie. Als meine Kinder jünger waren, war es ein Smiley auf ihrer Waffel mit Schokoladenstückchen. Jetzt, wo sie älter sind, könnte ich ihnen als erstes ein albernes Selfie von meinem epischen Bettkopf schicken, sagt Rachael Pavlik, Bloggerin für Eltern und Mitautorin von Ich will nur alleine pinkeln . Wenn Sie dann während des Great Cheesecake Factory Meltdown von 2017 die Besonnenheit verloren haben, leiten Sie die Reparatur ein. Sagen Sie, dass es Ihnen leid tut und Ihnen nicht gefallen hat, wie Sie sich verhalten haben, sagt Janet Lansbury, die Autorin von Keine bösen Kinder und der Gastgeber von Gelassen , ein Podcast für Eltern. (P.S. Gib alle Spielsachen zurück, die du in der Hitze des Gefechts beschlagnahmt hast.) Es kann helfen, dich für einen weiteren ganzen Tag der Mutterschaft zu stärken, indem du über den Kreis des Lebens nachdenkst. Nicht der tränenreiche, König der Löwen, sagt Johanna Stein, die Autorin von Wie man ein Kind im Flugzeug nicht beruhigt . Ich denke an die zahlreichen Schrecken, die ich meinen Eltern als Kind zugefügt habe, und erinnere mich daran, dass meine Tochter letztendlich ihre Entschädigung bekommen wird, wenn sie Eltern wird. Rache wird süß sein!

Merken Sie sich: Als Eltern ist es so einfach, es persönlich zu nehmen, wenn wir sehen, wie unsere Kinder etwas Rebellisches tun, sagt Lansbury. Aber wenn man herauszoomt, könnte das miserable Verhalten von gestern ein perfekter Sturm der Umstände gewesen sein: Du hast am späten Nachmittag versucht, Schuhe einzukaufen, als alle müde waren. Ihr Kleinkind war überstimuliert. Ihr Teenager ist gestresst wegen eines Projekts. Niemand hatte einen Snack. Um einen besseren Einblick zu erhalten, wie alles so birnenförmig gelaufen ist, bitten Sie Ihre Kinder um Input. Seien Sie nicht anklagend, was sie in die Defensive bringt. Seien Sie stattdessen neugierig, sagt Jerry Weichman, Ph.D., ein Jugendpsychologe und Autor von Wie man damit umgeht: Ein Teen Survival Guide . Sagen Sie: „Ich wundere mich über die [hier Spielereien einfügen], die vor sich gegangen sind. Was hat Sie verärgert und warum hat es Sie so verärgert?’ Je mehr Eltern verstehen, wie ihr Kind vorgeht, desto besser. Und während Sie vielleicht Ihre Zeitpläne oder Disziplin überdenken möchten, wenn jeder Tag ein Wahnsinn ist, nehmen Sie keine dramatischen Änderungen vor, bis sich der Staub gelegt hat.

Der Morgen danach: Die schlimmsten Nachrichten

Erste Sache: Sie sind nicht verpflichtet, sofort mit der Herstellung von Limonade zu beginnen. Wissen Sie selbst: Ich bin nicht gut im emotionalen Multitasking. Wenn ich also versuche, so weiterzumachen, als wäre nichts falsch, fangen die Dinge an, auseinanderzubrechen, sagt Stein. Bleiben Sie unter der Bettdecke und suhlen Sie sich, wenn es sein muss. Trotzdem profitieren viele Menschen davon, in Bewegung zu bleiben (Freunde sammeln, Essen organisieren). Meditation oder Bewegung können, wenn ihnen konkrete Maßnahmen folgen, dazu beitragen, das Gehirn aus seinem Bedrohungsmodus zu befreien – wenn wir darauf vorbereitet sind, zukünftige negative Ereignisse zu antizipieren und uns an vergangene zu erinnern, sagt Ian Robertson, Ph.D., ein Wissenschaftler an der Center for BrainHealth an der University of Texas in Dallas und Autor von Der Stresstest . Oder versuchen Sie es mit dieser unbeschwerten (und vorübergehenden) Ablenkung: Ich nenne es 'Rando Baying', sagt Stein. Ich gebe drei zufällige Wörter in die eBay-Suchleiste ein, und wenn ich eine Kombination mit einem einzigen Ergebnis unter 10 US-Dollar treffe, kaufe ich sie. Es klingt verrückt, aber es ist eine Erinnerung daran, dass das Leben völlig zufällig sein kann. Manchmal sind es schreckliche, lebensverändernde Nachrichten, und manchmal sind es „blaue“, „Chili“, „Angelhaken“-Ohrringe.

Merken Sie sich: Wenn die Show unbedingt weitergehen muss, auch wenn Sie schlechte Nachrichten haben, nennen Sie den Elefanten im Raum. Ich sollte einmal eine Rede auf einer Konferenz halten, und kurz zuvor bekam ich die Nachricht, dass meine Tochter ins Krankenhaus eingeliefert wurde, sagt Marti Erickson, Ph.D., Entwicklungspsychologin und Co-Moderatorin des Podcasts Mama genug . Ich konnte erst ein paar Stunden später einen Flug nach Hause bekommen, also fuhr ich mit der Veranstaltung fort. Ich begann damit, dem Publikum ganz kurz zu erzählen, was ich vor mir hatte. Schon die Benennung hat mir geholfen, mich auf mein Thema zu konzentrieren und eine gute Rede zu halten.

Der Morgen danach: Ein riesiger Streit mit Ihrem Ehepartner

Erste Sache: Bewerten Sie Ihre Gemütsverfassung, bevor Sie etwas sagen. Selbst wenn Sie es letzte Nacht geschafft haben, sich zu küssen und zu schminken, kann es sein, dass Ihr Groll zurückbleibt. Gehen Sie joggen, besuchen Sie den Bauernmarkt – alles, was Ihnen beim Entspannen hilft. Ich habe ein einseitiges, wütend geflüstertes Argument in der Dusche, um all die verpassten Antworten zu liefern, sagt Stein. Wenn Sie sich gefasst haben, entschuldigen Sie sich, auch wenn Sie überzeugt sind, dass nichts Ihre Schuld war. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre spezifischen Fehler – die Beherrschung verlieren, unsensibel handeln, was auch immer es war, sagt Susan S. Raines, Ph.D., Mediationstrainerin und Professorin für Konfliktmanagement an der Kennesaw State University in Kennesaw, Georgia. Sie könnten vom Ergebnis überrascht sein. Wir lehren in der Verhandlungstheorie, dass ein unerwartetes Zugeständnis den Verlauf der Diskussion verändern kann. Sie könnten im Gegenzug eine Entschuldigung erhalten oder einfach die Bombe entschärfen.

Merken Sie sich: Es wird wahrscheinlich unerledigte Geschäfte geben. Um zu beurteilen, wie viel Graben gerechtfertigt ist, fragen Sie sich: Wird dies in einer Woche, einem Monat, einem Jahr von Bedeutung sein? Hat es dich zum Beispiel genervt, dass dein Partner vergessen hat, dir zu sagen, dass seine Mutter zu Besuch kommt – oder geht es ihm wirklich darum, dass er deine eigene Familie nicht schätzt? Lass die kleinen Dinge los. Sparen Sie Ihre Aufmerksamkeit für größere Probleme, sagt Pavlik.