Richtiges Atmen ist eigentlich eine erlernte Technik, und wenn Sie erst einmal wissen, wie es geht, können Sie den Stress im Laufe des Tages viel besser bewältigen. Folgen Sie den einfachen Atemübungen in diesem Video und sehen Sie, was sie für einen Unterschied machen.
Was du brauchst
- kleines Handtuch, flache Oberfläche
Folge diesen Schritten
- Suche dir einen ruhigen Ort
Setzen Sie sich bequem in einen Bereich, der relativ ruhig ist. Schalten Sie alle Handys oder alles andere aus, was Sie stören könnte. - Setzen Sie sich auf ein Handtuch oder eine Decke
Legen Sie ein kleines, gefaltetes Handtuch unter Ihr Gesäß. Dadurch werden Sie aufrechter sitzen, wodurch Ihre Brust und Lunge geöffnet werden und Sie tiefer atmen können. - Konzentriere dich auf deine Atmung
Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Achte darauf, wie tief oder flach deine Atemzüge sind.
Trinkgeld: Das Ziel hier ist es, sich nur auf deinen Atem zu konzentrieren und alle anderen (potenziell stressauslösenden) Gedanken aus deinem Kopf zu verdrängen. - 10 bis 20 Minuten wiederholen
Führen Sie diese Atem- und Konzentrationsübung täglich 10 bis 20 Minuten durch. - Machen Sie eine Pause mit einem langsamen, tiefen Atemzug
Für einen schnellen Schub mitten am Tag (oder immer dann, wenn Ihr Stresslevel steigt), atmen Sie langsam tief ein, halten Sie ihn bis vier und atmen Sie dann langsam aus.
