Wie viele Snacks soll ich täglich essen?

Die meisten Frauen müssen mindestens alle drei bis vier Stunden essen, um den Hunger abzuwehren und ihren Körper optimal zu halten, sagt Keri Gans, eine Ernährungsberaterin in New York City. Wenn Sie also drei Mahlzeiten zu sich nehmen, bedeutet dies zwei gesunde Snacks – einen am Vormittag und einen weiteren zwischen Mittag- und Abendessen. Wenn Sie vier Stunden oder länger vor dem Schlafengehen zu Abend essen, möchten Sie vielleicht einen kleinen Snack nach dem Abendessen hinzufügen.

Warum kann ich nicht bei einem aufhören?

Es gibt einen biologischen Grund, warum Sie für Sekunden (oder Drittel) zurückgehen. Sie sind darauf konditioniert, alle Lebensmittel, die vor Ihnen liegen, zu verputzen, sei es eine Tüte Kekse oder eine Schüssel Nudeln, sagt Bethany Thayer, eine Sprecherin der American Dietetic Association. Forscher der Pennsylvania State University im State College fanden heraus, dass Frauen, die aus einer großen Tüte Chips naschen, 184 Kalorien mehr verbrauchen als diejenigen, die eine Tüte in individueller Größe erhielten. Sie können dieses Phänomen zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie die gesunden Bissen, von denen Sie mehr essen sollten – Obst, Gemüse – im Blick behalten. Aber wenn Sie die Pommes einfach haben müssen, verteilen Sie eine einzelne Portion und stellen Sie den Rest gleich wieder in die Speisekammer.

Soll ich vor dem Training einen Snack essen?

Das hängt davon ab, wie viel du schwitzen wirst. Auf dem Weg zu einem restaurativen Yoga-Kurs? Möglicherweise brauchen Sie keinen Snack, es sei denn, seit Ihrem letzten Bissen sind mehr als drei Stunden vergangen. Aber längere und anstrengendere Aktivitäten, wie ein Fünf-Meilen-Lauf oder ein Spinning-Kurs, können zusätzliche Nahrung erfordern. In diesem Fall sollten Sie Ihren Snack etwa eine Stunde vor dem Besuch des Fitnessstudios essen.

Kann ich Saft trinken, um mich bis zur nächsten Mahlzeit zu überbrücken?

Obwohl dieses Glas Vitamine liefern kann, wird es nicht viel für Ihren Hunger tun. Die Forschung zeigt, dass Flüssigkeiten den Sättigungsmechanismus Ihres Gehirns nicht auslösen – den Teil, der Ihnen sagt, dass Sie mit dem Essen aufhören sollen – wie es bei fester Nahrung der Fall ist. Um effektiver satt zu bleiben, kombiniere ein Glas 100-prozentigen Saft mit ein paar Nüssen. Oder entscheiden Sie sich für einen Smoothie mit Saft: Laut einer in published veröffentlichten Studie Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit , Lebensmittel und Getränke mit dicker Konsistenz sorgen für mehr Sättigung als ihre dünneren Gegenstücke. In der Studie konsumierten diejenigen, die die Milch tranken, 30 Prozent mehr als diejenigen, die den Pudding aßen, wenn Freiwillige eine unbegrenzte Menge Schokoladenmilch oder -pudding erhielten.

Wenn ich abgepackte Snacks kaufe, sollte ich nach solchen suchen, die angereichert sind?

Nicht unbedingt, sagt Chrissy Wellington, Ernährungsberaterin auf der Canyon Ranch in Lenox, Massachusetts. Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu einem Keks wird ihn nicht in etwas Gesundes verwandeln. Auch das Pumpen eines zuckerhaltigen Müsliriegels voller Vitamine und Mineralien wird es nicht tun. Wenn Sie einen vorverpackten Artikel auswählen, scannen Sie zuerst das Nährwertetikett und die Zutatenliste, um sicherzustellen, dass er einige der idealen Snackempfehlungen erfüllt . Berücksichtigen Sie dann den Wert jedes hinzugefügten Nährstoffs. Solange Sie sie nicht bereits in Form einer täglichen Ergänzung aufladen, können zusätzliches Vitamin D, Kalzium und Omega-3-Fettsäuren von Vorteil sein.

Wird das Essen einer Schlafenszeit-Snack-Packung die Pfunde belasten?

Entgegen der landläufigen Meinung werden nächtliche Knabbereien nicht automatisch als Fett gespeichert. Eine Kalorie ist eine Kalorie, egal zu welcher Tageszeit man sie konsumiert, sagt die Ernährungsberaterin Elisa Zied. Das eigentliche Problem ist, dass Frauen dazu neigen, gedankenlos zu essen, wenn sie sich entspannen, was normalerweise nach Sonnenuntergang der Fall ist. Diese Art des Essens kann dazu führen, dass Ihr Gewicht nach oben kriecht. Bevor Sie zu einem Snack am Abend greifen, überlegen Sie, ob Sie wirklich hungrig sind oder nicht. Wenn ja, wählen Sie eine gesunde Option, wie eine kleine Schüssel Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch, ein halbes Erdnussbutter-Sandwich auf Vollkornbrot oder fettarmer Joghurt mit Beeren (weitere kalorienarme Snacks finden Sie hier .) ). Und weg von Fernseher und Computer: Studien zeigen, dass es eher zu sinnlosem Knabbern kommt, wenn man sich vor einem Bildschirm räkelt.