Es ist diese Grube in deinem Magen, die sich schwerer und schwerer anfühlt. Die endlose Schleife beängstigender Gedanken. Und das schnelle Schlagen deines Herzens. Angstsymptome sind kaum zu übersehen, da sie nicht nur unseren Geist erobern, sondern sich oft auch in unserem Körper widerspiegeln. Die meisten Menschen werden mindestens einmal in ihrem Leben, wenn nicht sogar oft, einen Anfall dieser allzu häufigen psychischen Erkrankung erleben. Um mit Angstgefühlen umzugehen, eine solide Grundlage zu finden und sich letztendlich besser zu fühlen, ist es wichtig, Angstsymptome und ihre Ursachen zu erkennen und zu verstehen. Wir haben mit Experten für psychische Gesundheit gesprochen, um ihren Rat zum Erkennen der offensichtlichsten Anzeichen von Angstzuständen zu erhalten – was zu einem reibungsloseren Weg zur Genesung beitragen kann.

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Was ist Angst?

Im Gegensatz zu Depressionen , die oft in Gedanken der Vergangenheit verwurzelt ist, ist Angst eine zukunftsorientierte Emotion (obwohl sich diese beiden psychischen Probleme oft in einem Teufelskreis voneinander ernähren können). Angst ist eine Sorge über etwas, das noch nicht passiert ist – oder vielleicht nie passieren wird, sagt Crystal Bradshaw, LPC , ein zugelassener Berufsberater. Sie können es sich als Frühwarnsystem vorstellen, das Ihre Aufmerksamkeit erregen und signalisieren soll, dass etwas nicht stimmt, erklärt Bradshaw. Obwohl Angst oft ein negatives Gefühl ist, das unnötige Sorgen und manchmal Panik erzeugt, kann sie auch einen Zweck erfüllen, wenn wir uns in körperlicher Gefahr befinden. Man kann es auch als eine Art Angst betrachten, deren Zweck es ist, dich am Leben zu erhalten. Oft ignorieren die Leute es, und wenn sie es tun, wächst ihre Angst, sagt sie.

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Wie häufig ist Angst?

Bevor Sie sich selbst die Mühe machen, sich aus dem Gleichgewicht zu bringen, sagt Bradshaw, dass Angst ganz normal ist. Während manche Angstzustände stärker oder häufiger erleben, resultieren Angstsymptome in der Regel aus großen Veränderungen im Leben, hormonellen Veränderungen und anderen Faktoren, die außerhalb unserer Kontrolle liegen können. Das Anxiety and Depression Association of America schätzt, dass jedes Jahr fast 40 Millionen Menschen (18 Prozent) an einer Angststörung leiden. Laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) leidet weltweit einer von 13 Menschen unter Angstzuständen. Um diese häufige Diagnose zu überwinden, brauchen wir laut Bradshaw einen Wandel in der Wahrnehmung. Wenn wir Angst als eine Bereicherung betrachten, die uns helfen kann, uns selbst, andere und Situationen zu lesen und einzuschätzen, werden wir uns wohler fühlen, wenn Gefühle aufsteigen. Ihre Angst wird Ihnen sagen, worauf Sie Ihre Energie konzentrieren sollen, sagt sie. Ignoriere es nicht – hör es dir an.

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Was sind einige häufige Symptome von Angstzuständen?

Wenn Sie eine ängstliche Episode durchmachen, ist es hilfreich, die Ursache dafür herauszufinden, was diese Emotionen in den Vordergrund stellt. Bradshaw sagt, dass es bei Angstsymptomen hilfreich sein kann, sich Fragen zu stellen wie: Warum fühlt sich meine Brust eng an? und, warum rast mein Herz? um Sie in die Gegenwart zurückzubringen, um Ihre ängstlichen Gedanken direkt anzusprechen. Hier sind einige der häufigsten Anzeichen von Angst, die Sie nicht ignorieren sollten.

Rückzug von Freunden.

Eine der ersten Reaktionen auf Angstsymptome ist der Rückzug von Menschen, die Sie lieben. Dies ist oft ein Versuch, sich sicher zu fühlen und mehr Kontrolle zu haben, sagt Bradshaw. Keine Zeit mit deinen Freunden oder deinem Partner verbringen zu wollen, könnte ein Beweis dafür sein, dass du all deine mentale Energie aufwendest, um das, was vor sich geht – unsere ängstlichen Gedanken – einzudämmen. Du distanzierst dich wahrscheinlich von der Gegenwart und bist mental und emotional erschöpft, indem du versuchst, sie zusammenzuhalten.

Obsessives Verhalten.

Aus einer logischen Perspektive können Sie ängstliche Gedanken als genau das erkennen – Sorgen, die in Ihrem Gehirn zirkulieren, aber nicht Ihre tatsächliche Realität. Trotzdem, sagt Schewitz, werden viele Menschen das Gefühl haben, dass diese aufdringlichen Sorgen ihren Geist bis zu einem Punkt beherrschen, an dem sie sie nicht mehr kontrollieren können. Möglicherweise haben Sie sogar Rituale oder Zwänge, die Sie anwenden, um sich selbst zu beruhigen und die Gedanken verschwinden zu lassen, ein Zeichen für die häufige, angstverwurzelte Zwangsstörung (OCD). Sie könnten feststellen, dass Sie wiederholt Gedanken an Schaden oder Tod haben, die Ihren Lieben widerfahren, und häufig beten, um sicherzustellen, dass [sie in Sicherheit sind], sagt sie.

Gereizt und ungeduldig sein.

Da Ihr Gehirn bei Angst auf Hochtouren läuft – zusammen mit dem Rest Ihres Körpers – können Sie im Umgang mit anderen Menschen eine superkurze Sicherung haben. Oder sogar Technik. Oder Ihre Haustiere. Oder irgendwas. Bradshaw sagt, weil wir mit Angstgefühlen beschäftigt sind, haben wir wenig Geduld für Smalltalk, können nicht damit umgehen, wenn etwas nicht so läuft, wie wir es wollen, und fangen sogar einen Streit mit jedem an, der versucht, uns zu helfen.

In sozialen Situationen ängstlich sein.

Auch wenn Sie normalerweise nicht der Partytyp sind, genießen Sie wahrscheinlich zumindest eine gute Zeit – bis jetzt. Schewitz sagt, wenn die Angst wächst, wächst auch unsere Angst in sozialen Situationen. Die meisten Menschen werden sich selbst kritischer und besorgter über jede Interaktion, die sie mit Fremden und sogar ihren engsten Gefährten haben. Du könntest dir zu viele Sorgen machen, wie du aussiehst, was die Leute von dir denken, dass die Leute hinter deinem Rücken über dich reden, dass dich niemand mag, dass du dumm klingst, wenn du redest und so weiter, erklärt sie. Dies ist ein Zeichen sozialer Angst und führt oft dazu, dass Menschen aufgrund ihrer Ängste soziale Situationen meiden.

Schlafprobleme haben.

Viele Menschen werden ihre intensivsten Angstgefühle zu so ziemlich der schlimmsten Stunde erleben: zur Schlafenszeit. Bradshaw sagt Es ist sehr üblich, dass Menschen wach im Bett liegen nachdenken und sich Sorgen machen, weil plötzlich alle Ablenkungen verschwunden sind. Nachts sind es nur wir und unsere Gedanken, die endlich ein gefangenes Publikum haben, sagt sie. Wir können sie während des Ansturms unseres täglichen Lebens beiseite schieben und eine vorübergehende Atempause gewinnen, aber nachts, wenn die Anforderungen des Tages eingeschlafen sind, tauchen die Gedanken, die wir unter den Teppich gekehrt haben, wieder auf und fordern Aufmerksamkeit.

Sich körperlich krank im Magen fühlen.

Nicht ganz so lustige Tatsache: Ihr Gehirn kann nicht zwischen einer echten Bedrohung – ein Tiger verfolgt Sie – und einem anderen unterscheiden wahrgenommen Bedrohung – sich Sorgen machen, gefeuert zu werden oder ob ein Freund sauer auf Sie ist. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie kämpfen oder fliehen müssen – entweder in echter Gefahr oder in einem konzeptuellen, gefährlichen Zustand – verändert sich auch Ihr Körper und tut alles, um zu überleben. Wie Bradshaw erklärt, müssen wir keinen Speichel mehr produzieren oder Nahrung verdauen. Stattdessen unterbricht unser Gehirn den Blutfluss zu unserem Verdauungssystem und leitet ihn zu Ihren Muskeln um. Das Gefühl kann sich anfühlen, als hätten Sie einen Knoten oder ein schweres Gewicht im Bauch oder sogar Schmetterlinge, die darin herumflattern, erklärt sie. Tatsächlich ist es wichtig zu beachten, dass unser Gehirn und unser Darm mit über 90 Prozent unseres Serotonins befinden sich in unserem Darm . Im Gegenzug kann uns der Magen schlecht werden, da unser Mikrobiom beeinträchtigt ist.

Was kann Angst auslösen?

Obwohl fast jede unerwartete Wendung der Ereignisse dazu führen kann, dass sich Angstsymptome ausbreiten, gibt es laut Experten gemeinsame Quellen. Von Finanzen und Karriere über aktuelle Beziehungen bis hin zur Familiengeschichte sind hier einige der häufigsten Ursachen für Angstzustände.

Ihre Finanzen.

Obwohl viele Menschen darunter leiden werden finanzielle Angst Wenn sie kaum über die Runden kommen, können sich auch diejenigen Sorgen machen, die mehr als genug haben, sagt Bradshaw. Wenn Sie oder Ihr Partner Ihre Einkommensquelle verlieren, eine riesige Rechnung für Arzt- oder Haushaltsschäden in Ihrem Briefkasten auftaucht oder wenn Sie Pfleger für einen erkrankten Elternteil werden, sind Sie finanziell stark belastet. Dies kann sich durch Angstsymptome manifestieren, und Bradshaw fordert die Menschen auf, ihre Beziehung zu Geld und deren Bedeutung für ihr Leben zu erkunden. Auf diese Weise können Sie häufig Gewohnheiten erkennen, die sich ändern müssen. Wenn Sie Entscheidungen treffen, die nicht mit Ihrer Bedeutung übereinstimmen, und Sie daher die gewünschten Ziele nicht erreichen können, wird es unweigerlich eine gewisse Angst geben, sagt sie. Wenn Geld zum Beispiel Sicherheit und Freiheit bedeutet und Sie Ihr Geld nicht so verwalten, dass Sie Sicherheit und Freiheit erfahren, wird Ihnen dies sicherlich Angst machen.

Deine Arbeit.

Ob du hast giftige Kollegen oder ein Mikromanagement-Chef Die Angst davor, jeden Tag ins Büro zu gehen, ist ein todsicherer Weg, um Angstsymptome auszulösen. Wie Bradshaw erklärt, verbringen die meisten Amerikaner unverhältnismäßig viel Zeit bei der Arbeit oder bei der Arbeit, selbst wenn sie zu Hause sind. Für die meisten Menschen folgt ihnen eine E-Mail bis ins Bett, wo unser Telefon ein paar Zentimeter von unserem Kissen entfernt ruht. Diese ständige nörgelnde Vorstellung, dass Sie sich aufhalten sollten, erzeugt ängstliche Gefühle. Wir sind immer erreichbar und es wird erwartet, dass wir verfügbar sind – das ist eine Stressquelle, sagt sie. Das die Arbeitsbelastung ist höher und der Arbeitstag ist länger und scheinbar endlos mit unseren Geräten, die uns auch im Urlaub an unsere Arbeit binden.

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Wenn du das nicht schütteln kannst ständiger Gedanke, dass du deinen Job hasst — Bradshaw schlägt vor, mit einem Fachmann zu plaudern, der Ihnen helfen kann, Gefühle der Unsicherheit, des Kontrollverlusts und des Gefühls der Entscheidungsfreiheit bei der Arbeit zu überwinden.

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Ihre technologischen Geräte.

Die meisten von uns sind schuldig, unseren Telefonen, Computern und Tablets mehr Aufmerksamkeit zu schenken als unseren Partnern, Haustieren oder sogar unseren Kindern. In einer ständig vernetzten Welt ist es ganz einfach, ständig einzuchecken, zu scrollen oder die neuesten Nachrichten zu lesen. Jedoch, Lori Whatley , PhD, ein klinischer Psychologe, der sich auf die Auswirkungen der Nutzung digitaler Geräte auf Einzelpersonen und Beziehungen spezialisiert hat, sagt, dass zu viel Technik Angstsymptome verursachen kann, weil sie das Gehirn und das Nervensystem überstimuliert und fast eine Sucht erzeugt.

Wir können ängstlich werden, wenn wir unsere Technik nicht bei uns haben, und sogar Phantomvibrationen haben, wenn wir nicht an unseren Telefonen sind, sagt sie. Wir können unter der Angst leiden, etwas zu verpassen, wenn wir unsere Technik für eine Weile hinter uns lassen und feststellen, dass wir ständig darüber nachdenken und uns fragen, was andere tun und online sagen, dass wir vermissen. Wenn wir nervös werden, wenn wir von unseren Geräten getrennt sind, schlägt Whatley vor, mit einem Freund oder Kollegen in der Nähe zu sprechen. Dies liegt daran, dass wir uns nach Verbindung und Engagement sehnen, die unsere Telefone im Handumdrehen bieten können. Ein Gespräch anzuregen kann die gleiche Wirkung haben und diese Gefühle verringern.

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Ihre Familiengeschichte.

Angst kann situativ, genetisch und chemisch sein und dass alle drei Faktoren – Ihre Umstände/Umwelt, DNA und chemische Zusammensetzung – zur Entwicklung einer Angststörung beitragen, sagt Sarah Scheiwitz , einem klinischen Psychologen in Los Angeles, Kalifornien. Es gibt viele Neurotransmitter in unserem Gehirn, die unsere Stimmung beeinflussen. Die wichtigsten Faktoren, die Angstzustände beeinflussen, sind Serotonin, GABA, Dopamin und Noradrenalin, erklärt Schewitz. Wenn die Spiegel oder die Absorption dieser Neurotransmitter aus sind, kann dies zu Angstzuständen führen. Das bedeutet, wenn Ihre Mutter oder Ihr Vater unter Angstzuständen litten, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie diese erleben, insbesondere wenn Sie ihre Symptome aus erster Hand miterlebt haben.

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Ihre Beziehungen und Freundschaften.

Ihre Freundesgruppe kann Ihr ganzes Leben mit ermutigenden Nachrichten, langen Gesprächen und sogar einer bedeutungsvollen Umarmung verändern. Aber was ist, wenn es in Ihren Freundschaften oder Ihren romantischen Beziehungen Stress gibt? Sie werden wahrscheinlich erhöhte Sorgen haben, da diese Menschen Ihnen wahrscheinlich die Welt bedeuten. Viele Menschen fühlen sich von der Außenwelt – einschließlich ihrer engsten Gemeinschaft – unter Druck gesetzt, ihre glücklichsten, besten und unterstützendsten zu sein, sagt Yvonne Thomas, PhD , einem Psychologen und Psychotherapeuten in Los Angeles, Kalifornien. Wenn wir das Gefühl haben, zu kurz zu kommen, werden wir oft überfordert, was zu Angstsymptomen führt. Dasselbe gilt, wenn jemand, dem wir vertrauen und den wir lieben, uns enttäuscht oder betrügt oder wenn wir einen großen Übergang durchmachen. Sogar wundervolle – wie eine Heirat oder das Erwarten eines Babys – können unerwartete, negative Emotionen hervorrufen. Meistens ist der beste Weg, diese Gedanken und Emotionen zu bekämpfen, durch sprich sie mit einem Profi aus .

Du kennst die Zeichen, hier sind einige davon die besten Möglichkeiten, um mit Angstzuständen umzugehen , einschließlich Therapie , Stressbewältigung , und Achtsamkeitsmeditation .