Es ist einfacher, sich bei der Arbeit zu dehnen, als Sie denken. Mit diesen einfachen Schritten und subtilen Beispielen können Sie Rücken, Nacken, Handgelenke, Knöchel und mehr direkt in Ihrem Sitz dehnen, ohne dass Ihre Kollegen es bemerken und Ihnen lustige Blicke zuwerfen.
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Was du brauchst
- Stuhl
Folge diesen Schritten
- Strecken Sie Ihren Hals
Stehen oder sitzen Sie aufrecht auf Ihrem Stuhl. Senken Sie Ihr rechtes Ohr in Richtung Ihrer rechten Schulter, so dass Sie eine leichte Dehnung auf der linken Seite Ihres Halses spüren. Entspannen Sie sich und lassen Sie Ihre linke Schulter fallen, legen Sie dann Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf und ziehen Sie sie sanft nach unten. 30 Sekunden halten und auf der linken Seite wiederholen.
Trinkgeld: Selbst alltägliche Aufgaben wie das Tippen belasten Ihren Körper. Versuchen Sie, sich mindestens einmal morgens, einmal nachmittags und noch einmal am Ende des Arbeitstages zu dehnen. - Zieh dein Kinn an deine Brust
Senken Sie den Kopf nach unten und stecken Sie das Kinn ein. Drehen Sie Ihr Kinn langsam zur linken Schulter und dann langsam zur rechten Schulter. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu 10 Mal.
Trinkgeld: Machen Sie keine vollständigen Kreise, indem Sie Ihren Kopf nach hinten neigen, da dies Ihre Wirbelsäule belasten kann. - Strecken Sie Ihre Schulter
Stehen oder sitzen Sie aufrecht auf Ihrem Stuhl, mit den Schultern nach unten. Halten Sie Ihren Kopf und Nacken stabil und rollen Sie Ihre Schultern langsam nach vorne, oben und dann zurück, um einen vollständigen Kreis zu vollenden. Konzentrieren Sie sich darauf, einen möglichst großen Kreis zu bilden, ohne Ihre Schultern zu Ihren Ohren zu ziehen. Wiederholen Sie den Kreis 10 Mal in eine Richtung und dann 10 Mal in die entgegengesetzte Richtung. - Strecke deine Füße aus
Setzen Sie sich bequem auf Ihren Stuhl und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie. Kreise deinen rechten Fuß langsam 20 Mal im Uhrzeigersinn, dann 20 Mal gegen den Uhrzeigersinn. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß. - Strecken Sie Rücken und Brust
Sitzen oder stehen Sie aufrecht, die Arme seitlich ausgestreckt, die Ellbogen gebeugt, die Handflächen nach vorne gerichtet und die Finger zeigen nach oben zur Decke. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und drücken Sie Ihre Arme nach hinten, bis Sie eine leichte Dehnung in Brust und Schultern spüren. Halten Sie dies 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann aus. Tun Sie dies 10 Mal. - Strecke deinen Unterarm und deine Hand
Strecke deinen rechten Arm vor dir aus, die Handfläche zeigt nach vorne und deine Finger zeigen zur Decke. Verwenden Sie Ihre linke Hand, um die Finger und die Handfläche Ihrer rechten Hand so weit wie möglich nach hinten zu sich zu ziehen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies mit der linken Hand.
