Verursacht Ihre Zelle Schmerzen im Handgelenk? Führt die Verwendung Ihres Computers (oder Tablets oder Telefons) zu Nackenschmerzen, auch bekannt als technischer Nacken? Ihr Schmerz ist real und wird sich wahrscheinlich verschlimmern, wenn Sie nicht ändern, wie Sie Ihre Zeit mit der Technologie verwalten. Glücklicherweise gibt es einige Lösungen – denk dran Handgelenk dehnt sich und andere Dehnübungen – die einen Teil dieser Muskelverspannungen und Muskelkater lösen können.

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Wiederholte Aktivitäten können zu Schmerzen und eventuellen Verletzungen beitragen, sagt Colleen Lou, PT, MEd, Sprecherin der American Physical Therapy Association und Physiotherapeutin an der Ortho Spine Pain Clinic. Wenn Sie auf Ihrer Tastatur tippen, mit Ihrem Tablet im Internet surfen und auf Ihrem Telefon wischen, sind dies genau die Bewegungen, vor denen Louw warnt.

Wenn man täglich stundenlang am Schreibtisch sitzt, während man eine Tastatur benutzt, kann dies zu einer schlechten Durchblutung der Gelenke und Muskeln führen, sagt sie. Allein der Stress, der durch stundenlanges Arbeiten ohne Pause entsteht, kann auch Muskelverspannungen und Schmerzen verursachen, sagt Louw. Kürzlich Forschung der San Francisco State University bestätigt auch, dass das Aufzeichnen von viel Computerzeit zu Schulter- und Nackenschmerzen durch eine krumme und nach vorne gerichtete Kopfhaltung führen kann.

Anstatt Tech-Neck zu akzeptieren, probieren Sie diese spezifischen Tricks am Schreibtisch aus, um die Muskelverspannungen zu lösen, die durch Ihren täglichen Gebrauch von Technologie verursacht werden. (Speichern Sie die Dehnungen des unteren Rückens und Hüfte dehnt sich für Ihre Dehnroutine nach der Arbeit.)

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1 Pausen machen

Die beste Position ist die nächste Position, sagt Karen Lösing, ein zertifizierter Ergonomieexperte, der Einzelpersonen und Unternehmen in ganz Südkalifornien berät. Ändern Sie häufig die Haltung und machen Sie stündlich Pausen, sagt sie. Wenn Sie einen Stehpult verwenden, versuchen Sie, das Stehen auf 20-Minuten-Intervalle zu beschränken, und stellen Sie einen Fuß auf eine Fußstütze oder legen Sie eine Anti-Ermüdungsmatte für zusätzliche Dämpfung ab, schlägt sie vor.

zwei Stellen Sie Ihren Stuhl ein

Eine richtige Stuhlaufstellung kann die Spannung auf Ihrem oberen Rücken, unteren Rücken und Nacken reduzieren. Halten Sie Ihren Rücken gegen die Stuhllehne und achten Sie darauf, dass die Armlehnen auf gleicher Höhe wie der Schreibtisch eingestellt sind, damit Ihre Schultern in einer entspannten Haltung bleiben, empfiehlt Loesing.

3 Strecken Sie Ihre Handgelenke und Finger

Einfache Dehnungen am Schreibtisch können schmerzende Schultern, schmerzende Handgelenke und Hände lindern. Dehnübungen sollten regelmäßig über den Tag verteilt durchgeführt werden, sagt Loesing. Versuchen Sie, das Handgelenk mit der Handfläche nach oben zu dehnen: Legen Sie Ihre rechte Hand mit der linken Handfläche nach oben auf die Finger der linken Hand und beugen Sie das Handgelenk langsam nach hinten, bis eine leichte Dehnung im Unterarm zu spüren ist. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

Alternativ kannst du das Handgelenk mit der Handfläche nach unten dehnen: Beuge dein linkes Handgelenk sanft, indem du deine Finger nach unten in Richtung des inneren Handgelenks kräusel. Verwenden Sie Ihre rechte Hand, um sanft zu helfen. Auf der gegenüberliegenden Seite wiederholen.

4 Setzen Sie Ihre Nackenposition zurück

Wenn Sie auf einen Computerbildschirm starren, neigen Sie dazu, Ihren Kiefer und Nacken nach vorne zu strecken. Leider belastet diese nach vorne gerichtete Kopfhaltung die Nackenmuskulatur stark. Um den Spannungsaufbau zu lösen, empfiehlt Louw, den Kopf von einer Seite zur anderen zu drehen und dann die Schultern nach hinten und unten zu rollen.

5 Pumpen Sie Ihre Muskeln

Strecken Sie Ihre Unterarme und Ihre Beine aus, während Sie zuerst Ihre Hände, dann Ihre Handgelenke und schließlich Ihre Knöchel aktiv pumpen, um die Durchblutung zu erhöhen und Ihre Nerven zu mobilisieren, sagt Louw. Dies wird das Kribbeln und Einschlafen lindern, das nach längerem Sitzen in Ihren Händen, Handgelenken und Schultern auftritt.