Es ist schwer genug, sich selbst zum Aussteigen zu motivieren Bett an dunklen, kalten Morgen, geschweige denn zwingen Sie sich, ein Trainingsoutfit anzuziehen und ins Fitnessstudio zu gehen. Wir wissen. Du hast Tore dieses Jahr. Wie die ganze Staffel von season Die Krone in einer Sitzung. (Wir scherzen, aber nicht wirklich.) Darüber hinaus haben Sie wahrscheinlich Vorsätze, um 'fit und gesund zu bleiben' wie ein Drittel der Amerikaner neigen dazu zu sagen, kommt Januar. Aber wenn Sie Ihre Versprechen über das neue Jahr hinaus einhalten wollen, müssen Sie den Antrieb finden, weiterzumachen – besonders an den Tagen, an denen Sie wirklich Ja wirklich keine Lust auf Training. Hier teilen neun Fitnessprofis neue Wege, um sich zum Training zu motivieren.

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1 Sag dir selbst, du schaffst 12 Minuten

Ich sage meinen Kunden immer, dass sie einfach ihre Lieblingsmusik einschalten und sich auf 12 bis 20 Minuten Training konzentrieren sollen. Sie müssen nicht mehr trainieren, wenn sie keine Lust dazu haben. Ratet mal, was passiert? Die 12-Minuten-Person macht 20 Minuten Sport. Die Person, die sagte, sie würde nur 20 Minuten machen, macht 30 bis 40 Minuten.
—Glenn Greer, CPT, Miteigentümer von RedZone Fitness, in Coral Gables, Florida.

zwei Erstellen Sie ein Zielgeschenk

Dies kann ein wöchentliches oder monatliches Geschenk sein und die „Belohnung“ kann alles sein, von einem schicken Latte in Ihrem Lieblingscafé bis hin zu einem neuen Paar Schuhe, das Sie sich schon immer gewünscht, aber noch nicht gegönnt haben. Stellen Sie ein Glas an einer sichtbaren Stelle auf. Gib jedes Mal, wenn du trainierst, ein oder zwei Dollar in das Glas. Je mehr Sie trainieren, desto mehr Geld haben Sie für Ihr Zielgeschenk. Zu wissen, dass es am Ende einer Schweißpause eine Belohnung gibt, ist immer motivierend.
—Nicole Handler, NASM CPT, Läuferin, CrossFitter, Bloggerin bei FitfulFocus.com

3 Verpflichte dich zu einem Ziel

Egal, ob es ein Ziel ist, deinen ersten Marathon zu laufen, deine Zehen beim Yoga zu berühren, fünf Klimmzüge hintereinander zu machen oder einfach einen Freund für eine Nachmittagswanderung zu treffen, dich zu etwas zu verpflichten, macht dich verantwortlich. Wer in Ihrem Leben hält Sie dafür verantwortlich, Ihr bestes Selbst zu sein – und legt dieselben Maßstäbe an sich selbst an? Verpflichte dich zu diesem Freund. Wenn die Wochen einem Rennen näher kommen, für das ich mich angemeldet habe, weiß ich, dass ich nicht nachlassen kann. An besonders faulen Tagen melde ich mich manchmal für einen HIIT-Kurs (High Intensity Interval Training) im örtlichen Fitnessstudio an. Das Bezahlen stellt sicher, dass ich auftauche, und ich bin jedes Mal dankbar.
—Noa Ries, zertifizierter Personal Trainer und CEO von Aktives Leben

4 Verändere einige Gewohnheiten

„Schreiben Sie fünf Gewohnheiten auf, die Sie ändern müssen, um Ihr Ziel zu erreichen. Einige Beispiele: Bereiten Sie Ihre Sport- und Arbeitskleidung am Vorabend vor, planen Sie jemanden ein, der auf Ihre Kinder aufpasst, damit Sie ins Fitnessstudio gehen können, packen Sie Ihr Mittagessen am Morgen, damit Sie Ihre Mittagspause mit Sport verbringen können, deaktivieren Sie Telefonbenachrichtigungen, während Sie Sie trainieren, und stellen Sie sicher, dass Sie eine Stunde vor dem Training einen Snack zu sich genommen haben, damit Sie die Energie haben, sich durchzusetzen. Die Gewohnheitsänderungen müssen realistisch und erreichbar sein.'
—Dan Reardon, CEO und Mitbegründer von FitnessGenes

5 Erinnere dich an das „Warum“

An einem bestimmten Tag gibt es vielleicht 20 andere Dinge, die ich lieber tun würde, als trainieren zu gehen. Dann denke ich an mein „Warum“ und ich ermutige Sie, sich auch das „Warum“ zu fragen. Mein „Warum“ ist es, die beste Version meiner selbst zu sein, die ich sein kann, einschließlich Ehemann, Vorbild und Teamkollege. Das ist wichtiger als die 20 anderen Gründe – also gehe ich trainieren!
—Joel Freeman, Beachbody Super Trainer und Mitbegründer von Core De Force

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6 Finden Sie Wege, um Workouts Spaß zu machen

Ich mache mein Training zu einem Social Play Date. Ich schreibe einem Freund eine SMS, um sich mit mir zu einem Yoga- oder Fahrradkurs zu treffen, und verspreche mir danach einen Eiskaffee – Koffein und eine schöne Zeit sind schwer zu verweigern! Sobald Sie jemand anderem Rechenschaft ablegen müssen, ist es schwer, für ihn und sich selbst zu kündigen!
—Kristin Calabria, Trainerin bei Kasten + Fluss Studio, New York City

7 Machen Sie Ihre Ziele visuell

Der erste Schritt besteht darin, ein Ziel in Bezug auf Fitness/Gewichtsverlust festzulegen, auf das Sie sich freuen (z. B. 5 km, Strandurlaub, Hochzeit usw.). Legen Sie dann ein Foto zu diesem Ziel als Bildschirmschoner auf Ihrem Smartphone ab. Wenn Sie das Gefühl haben, lieber auf der Couch zu sitzen, als zu trainieren, werfen Sie einen Blick auf Ihr Telefon und lassen Sie sich vom Bildschirmschoner an Ihr Ziel erinnern. Außerdem schauen wir alle so oft auf unsere Telefone, dass ein Bildschirmschoner eine ständige Erinnerung daran ist, was Sie erreichen möchten. Das Ziel sollte etwas sein, das einen kurzen Zeitrahmen hat. Ein Ereignis, das innerhalb der nächsten drei Monate stattfindet, ist motivierender als etwas, das im nächsten Jahr passiert.
—Sabrena Jo, ACE Senior Sportwissenschaftlerin, Lawrence, Kan.

8 Lege etwas Geld dahinter

Buchen Sie einen Kurs im Voraus und versuchen Sie, ihn zu einem gesellschaftlichen Ereignis zu machen, damit Sie sich eher an Ihren Plan halten. Wenn Sie Geld im Voraus investieren – und Sie verlieren dieses Geld, wenn Sie den Kurs überspringen –, nehmen Sie eher an der Aktivität teil, selbst wenn Sie diesen Winter lieber auf Ihrer Couch sitzen und Netflix schauen. Sprechen Sie mit den Trainern in Ihrem Fitnessstudio, um einen Fitnesskurs für Anfänger zu finden, der den Körper strafft und das Körperfett reduziert, um Ihre Zeit und Fitness zu maximieren, während Sie dort sind!
—Tom Hemmings, Personal Trainer, Fitness Operations & Training Supervisor im Sea Island Resort

9 Denken Sie daran, wie Sie sich fühlen, wenn es vorbei ist

Mein bester Tipp oder Trick, um motiviert zu bleiben, wenn ich nicht in der Stimmung bin, ist, mich daran zu erinnern, wie gut ich mich immer fühle, wenn ich fertig bin. Ich bin nach meinem Training immer energiegeladener, weniger gestresst und insgesamt glücklicher!
—Jericho McMatthews, Beachbody Super Trainer und Mitbegründer von Core De Force