Ein gesundes Verhältnis zur Technologie sieht heute ganz anders aus als noch vor drei Monaten. Da sich die Welt zu mehr virtuellen Lebensweisen verlagert, hat die Zeit, die wir auf unseren Geräten verbringen, verständlicherweise in die Höhe geschossen. Unter den gegebenen Umständen ist es wichtig, sich bei der Zeit, die Sie vor Bildschirmen verbringen, etwas Zeit zu nehmen, aber das bedeutet nicht, dass Ihre Bemühungen, gesunde Grenzen mit der Technologie zu setzen, vergessen werden müssen.

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Die Verwaltung unserer Beziehung zur Technologie muss nicht immer bedeuten, die Bildschirmzeit zu verkürzen oder Zeitlimits für Apps festzulegen, sagt lizenzierte Sozialarbeiterin und Psychotherapeutin Grace Dowd. Eine gesunde Beziehung zur Technologie aufzubauen bedeutet, unsere Zeit für Technologie für Dinge zu nutzen, die uns aufbauen, anstatt uns auszulaugen oder zu erschöpfen.

Wenn Sie sich nach Monaten des routinemäßigen Streamens, Scrollens und Wischens zu Hause ein wenig erschöpft fühlen, könnte es an der Zeit sein, Ihrem Repertoire einige erhebende Erfahrungen mit Technologie hinzuzufügen. Hier sind sieben Möglichkeiten, wie Sie eine bessere Beziehung zur Technologie aufbauen können, indem Sie sich darauf konzentrieren, wo und wie Sie sie einsetzen.

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1 Filtern Sie Ihren Feed

Es ist zwar wichtig, auf dem Laufenden zu bleiben, aber der tägliche Konsum einer Fülle alarmierender Nachrichten und anderer entwässernder Inhalte kann verheerende Auswirkungen auf Ihre Denkweise haben. Hier kann eine kleine Filterung hilfreich sein.

Achte darauf, wie du dich fühlst, wenn du durch deine sozialen Feeds scrollst. Wenn der Inhalt, der von einer bestimmten Person oder einem Account, dem Sie folgen, gepostet wird, Ihre Stimmung stört, folgen Sie ihm oder schalten Sie ihn stumm. Ersetze Konten, die Inhalte posten, die dich runterziehen, durch andere, die dich aufbauen. Seien Sie bei Ihren Bemühungen, einen Social-Media-Bereich zu kuratieren, der Ihnen am besten dient, unentschuldigt.

Wenn Sie ein kleiner Nachrichtenjunkie sind und Ihren Twitter-Feed gerne mit Updates füllen, halten Sie einige positive Quellen bereit, um die negativen Geschichten auszugleichen. Einige Orte, an denen Sie nach positiven Nachrichten suchen können, sind Die sich ständig erweiternde Kreise-App, Einige gute Nachrichten mit John Krasinski, und der Gute Nachrichten-Netzwerk.

zwei Einen Verein gründen

Hunger auf Smalltalk? Eine Möglichkeit, regelmäßiges Geplänkel in Ihre Routine zu integrieren – und mehr Bildschirmzeit zu haben – besteht darin, Vorschläge für Quarantäne-Inhalte mit anderen auszutauschen. Gründen Sie einen Club, der sich in einer virtuellen Umgebung trifft, um Empfehlungen zu Büchern, Shows, Filmen oder sogar Imbissbuden auszutauschen. Nehmen Sie sich Zeit, um zu besprechen, warum etwas eine gute Empfehlung ist: Wenn Sie wissen, dass Sie sich später an Ihre Gedanken zu einer Show oder einem Film erinnern müssen, werden Sie möglicherweise aufmerksamer, während Sie es genießen, und Ihr Gehirn wird noch stärker beansprucht.

Der einfachste Weg, Ihren Club mit Kollegen zu strukturieren, wäre, einen Slack-Kanal zu eröffnen, der sich auf die Diskussion konzentriert, und ein wöchentlicher Zoom-Anruf könnte die Rechnung tragen, wenn Sie ein wenig mehr Zeit mit Ihren Freunden und Ihrer Familie verbringen möchten.

Wir konsumieren derzeit alle eine Menge Inhalte, daher haben Sie wahrscheinlich ein paar Vorschläge, die Sie mitbringen können. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, die Gruppe in Gang zu bringen, können Sie Empfehlungsmaschinen wie gleichfalls kann eine kleine Hilfestellung geben.

3 Helfen Sie mit oder geben Sie ermutigende Worte

Wir alle stehen gerade vor einzigartigen Herausforderungen. Wenn Sie das Gefühl haben, den Tag eines anderen verschönern zu können, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie die Technologie (und Ihre Bildschirmzeit) nutzen können, um dies zu tun, ohne das Haus zu verlassen.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, ein zertifizierter Neuropsychologe, empfiehlt, sich mit bestätigenden Worten an Ihre Lieben zu wenden. Mehr Menschen müssen hören, dass „Sie mit dieser beispiellosen Situation gut umgehen!“ oder „Wir werden das gemeinsam durchstehen“, sagt sie. Sogar eine kurze Nachricht könnte genau das sein, was jemand braucht, um weiterzumachen.

Wenn Sie etwas mehr Zeit haben und noch einen Schritt weiter gehen möchten, können Sie Apps wie . verwenden Über Wasser und Nebenan um Möglichkeiten zu identifizieren, anderen in Ihrer Gemeinde zu helfen. Freiwilligen-Match hat auch eine Liste mit virtuellen Möglichkeiten erstellt, wenn Sie nach einem vollwertigen Freiwilligenauftritt suchen.

4 Finde Raum für Dankbarkeit

Dankbarkeit ist ein äußerst mächtiges Werkzeug: Suchvorschläge dass es sich positiv auf Ihre Stimmung und Denkweise auswirken kann, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um das Gute anzuerkennen. Trotzdem kann es etwas schwierig sein, Dankbarkeit zu finden, wenn Sie sich einzigartigen Herausforderungen (auch bekannt als einer Pandemie) gegenübersehen. Zum Glück gibt es dafür eine App.

Meine Dankbarkeits-App meiner Wahl heißt 3 gute Dinge. Die App sendet eine tägliche Aufforderung, drei gute Dinge einzugeben, die jeden Tag passiert sind. Ich habe mich dafür entschieden, die Aufforderung jeden Abend um 8:30 Uhr zu erhalten, aber Sie können jederzeit die für Sie am besten geeignete Zeit auswählen.

Ein paar andere großartige Optionen für digitale Dankbarkeitstagebücher sind Dankbarkeit, die ein umfassenderes Journal und Affirmationen enthält, und die Neues Dankbarkeitstagebuch, So können Sie Fotos hinzufügen, um die Dinge zu veranschaulichen, für die Sie dankbar sind.

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5 Holen Sie sich mit einem Programm

Es gibt derzeit viele Fitnesskurse online, aber es kann schwer sein, die Routine zu verlieren, in ein Fitnessstudio oder ein Studio zu gehen, um regelmäßig zu trainieren. Hier habe ich virtuelle Fitnessprogramme als äußerst hilfreich empfunden.

Das Nike Trainingsclub App bietet viele großartige Programme, die wenig bis gar keine Geräte erfordern und die Struktur bieten, die ich benötige, um beim Training zu Hause den Überblick zu behalten. Die Programme im Premium-Plan erfordern normalerweise ein kostenpflichtiges Abonnement, aber Nike bietet derzeit einen kostenlosen Zugang an.

Zwei weitere Programme, die es wert sind, ausprobiert zu werden, sind Kayla Itsines BBG-Programm und Fit Body mit Anna Victoria. Wenn ein wichtiger Teil Ihrer Fitnessroutine die persönliche Betreuung durch den Trainer Ihres Lieblingsstudios beinhaltet, ist ein Programm von Tägliches Brennen könnte Ihre beste Option sein, da die App Zugang zu virtuellem Personal Training bietet.

6 Nimm dir einen Moment für Achtsamkeit

Während die Forscher weiterhin die vielen loben Vorteile der Mediation, Immer mehr von uns erkennen, wie wichtig es ist, die Praxis in unsere Routinen zu integrieren. Der Versuch, seine Gedanken zu beruhigen und über einen längeren Zeitraum still zu sitzen, mag zunächst einschüchternd erscheinen, aber heutzutage macht die Technologie Mediation einfach und für jeden zugänglich.

Apps wie Ruhe und Kopfraum bieten geführte Meditationen an, um Sie durch den Prozess der Achtsamkeit zu führen. Das Beste daran: Sie verwenden Atemtechniken und regelmäßige Check-ins, um Sie zurückzubringen, wenn Ihre Gedanken abschweifen.

Wenn Sie Ihrem Budget kein weiteres Abonnement hinzufügen möchten, Spotify hat eine Vielzahl von geführten Meditationen auf seiner Plattform. (Kannst auch mal reinschauen Youtube für kostenlose Optionen, wenn Sie Spotify nicht verwenden.)

7 Machen Sie den Anruf

Wann hast du deine Mutter das letzte Mal angerufen? Wenn Sie wie die meisten von uns sind, war es nicht aktuell genug. In einem neue Umfrage Von weBoost durchgeführt, gaben 62 Prozent der Teilnehmer an, dass sie sich nach einem persönlichen Telefonat glücklicher fühlen. Das Problem ist, dass unser Leben dazu neigt, beschäftigt zu werden und Telefongespräche Zeit brauchen.

Das Beste daran, zu Hause zu bleiben, ist, dass wir viel zusätzliche Zeit haben, um uns mit Freunden und Familie zu treffen. Während persönliche Besuche vielleicht keine Option sind, könnte es den emotionalen Schub geben, den Sie brauchen, um die positive Stimmung die ganze Woche über aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich Zeit für einen wöchentlichen Anruf oder Video-Chat mit Ihren Lieben nehmen.

Zusätzliche Bildschirmzeit ist an dieser Stelle gegeben. Sie sollten kein schlechtes Gewissen haben, wenn Sie jetzt mehr Zeit mit Ihrem Telefon oder Laptop verbringen. Es ist jedoch immer noch wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, wie Sie sich durch Ihren Umgang mit Technologie fühlen. Wenn Sie sich, wie die meisten von uns, ein wenig festgefahren fühlen, achten Sie darauf, was Sie auslaugt, und tauschen Sie einige dieser Aktivitäten gegen ein paar erhebende technische Erfahrungen ein.

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