Ist es besser, vor oder nach dem Training Kaffee zu trinken? Die Antwort könnte Sie überraschen

Wie auch immer Sie ihn schneiden, Kaffee ist vollgepackt mit vielversprechenden gesundheitlichen Vorteilen. Es wurde gezeigt steigere dein Energieniveau und Stoffwechselrate , Senken Sie Ihr Depressionsrisiko , und verringern Sie Ihre Chancen, Typ 2 Diabetes .

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Apropos Energieniveau: Viele von uns (mich eingeschlossen) können das Haus nicht ohne eine oder zwei Tassen Kaffee verlassen. Wir verlassen uns darauf, dass es uns morgens wieder zum Leben erweckt, was Spaß und Spiel ist, bis wir uns fragen, Sollten wir das Zeug wirklich trinken, bevor wir morgens trainieren?

In der Tat, wenn Sie sich jemals gefragt haben, ob ein anstrengender Spin-Kurs oder eine Zen-Yoga-Sitzung manipuliert werden könnte, indem Sie mit einer kochend heißen Tasse säurehaltigem Kaffee beginnen, sind Sie nicht allein. Wo kommen Magenprobleme, Zittern, Angst und andere mögliche Nebenwirkungen von Kaffee ins Spiel? Koffein ist schließlich ein Stimulans – dies kann zu Ihren Gunsten, in Bezug auf Ihre Fitness oder dagegen sein.

Was ist es also: Sollen wir unser Training mit einer Tasse Joe beginnen oder es bis zum Ende aufsparen? Laut Brittany Michels, MS, RD und Ernährungsexpertin für Der Vitamin-Shop , Kaffee trinken Vor Wenn Sie morgens trainieren, ist das völlig in Ordnung – tatsächlich bietet es viele potenzielle Vorteile für Ihre Fitnessroutine. (Seufzer der Erleichterung.) Es gibt einige Ausnahmen, zu denen wir kommen werden.

Hier ist, was Michels über die Kombination von Koffein und Bewegung zu sagen hat.

Potenzielle Vorteile von Kaffeetrinken vor dem Training

Laut Michels kann der Konsum von Koffein vor dem Training Ihren Stoffwechsel ankurbeln, die Wirkung auf die wahrgenommene Anstrengung unterdrücken, die Mikrozirkulation verbessern und Ihre sportliche Leistung steigern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Kaffee eine von vielen koffeinhaltigen Optionen ist, die diese Vorteile bieten können. Wenn Sie also kein Java-Trinker sind, aber trotzdem die Vorteile von Koffein wollen, finden Sie hier andere köstliche Optionen.

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Es gibt auch Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Koffein vor dem Training die Kalorienverbrennung erhöhen kann mehrere Stunden nach dem Training. Für diejenigen, die einen Stoffwechselschub suchen, kann Koffein aus Kaffee eine kluge Option sein, fügt Michels hinzu.

Sie ermutigt jeden, der Kaffee mit Bewegung kombinieren möchte, die richtige Menge Koffein zu finden, die für Sie funktioniert, da die Nebenwirkungen je nach Koffeindosierung, Dauer und Art der Aktivität variieren. Die Empfehlung, dass Sportler die Dosierungstoleranz und den Nutzen individuell bestimmen müssen, ist konsistent, sagt sie. Im Allgemeinen liegt der Sweet Spot für den Koffeinkonsum etwa 20 Minuten vor dem Training.

Wer sollte vorsichtig sein?

Wer eine Koffeinempfindlichkeit oder einen mulmigen Magen hat, sollte laut Michels mit einer kleineren Dosis koffeinhaltigen Kaffees beginnen und diese nach und nach steigern. Anzeichen dafür, dass Sie das, was für Ihren Körper funktioniert, überschritten haben, sind Magenverstimmung, Übelkeit, erhöhter Herzschlag oder Herzklopfen.

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Einige bemerken die oben genannten Vorteile bei 50 bis 100 Milligramm vor dem Training, während andere Verbesserungen im Bereich von 300 bis 400 Milligramm beobachten. Es gibt auch einige, die keinen Nutzen bemerken. Beim Kaffee- und Koffeinkonsum gebe es keine allgemeingültige Empfehlung, erklärt Michels. Wenn Ihr Trainingsziel darin besteht, sich ruhiger zu fühlen, ist es wahrscheinlich am besten, das Koffein ganz zu überspringen.

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Ein Wort zum Koffein nach dem Training

Wenn Sie nach dem Training Kaffee trinken, um den Tag zu überstehen, sollten Sie den Schlaf- und Stresspegel sowie Ihre Ernährung bewerten. Einige, die auf Koffein angewiesen sind, müssen möglicherweise die Ursache ihres schlechten Energieniveaus angehen. Es ist immer wichtig zu beachten, dass der Koffeinkonsum kurz vor dem Zubettgehen unseren natürlichen Schlafzyklus stören kann. Wenn Sie nachts einen Boost vor dem Training benötigen, sollten Sie eine nicht koffeinhaltige Energiequelle wie Maca oder Rote Beete in Betracht ziehen, empfiehlt Michels.

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