Sie haben versucht, Schafe zu zählen … und Schuhe und To-Dos und Urlaubstage und was Ihnen sonst noch so in den Sinn kommt – und Sie sind immer noch hellwach. Nach Angaben der American Academy of Sleep Medicine leiden bis zu 30 Prozent der Erwachsenen an Schlaflosigkeitssymptomen und Episoden von Schlaflosigkeit. Es gibt viele Ursachen für Schlaflosigkeit, darunter Stress, medizinische oder psychische Probleme, Medikamente, Arbeitszeiten, Schlafumgebung, Ihre Routine vor dem Zubettgehen oder sogar zugrunde liegende Schlafstörungen.

Aber wenn du um 3 Uhr morgens da liegst und an die Decke starrst, stellt sich dir nur eine Frage: Soll ich einfach aufstehen oder bleiben, wo ich bin? Wenn es 15 Minuten waren, schnappen Sie sich Ihren Bademantel und Ihre Hausschuhe und verlassen Sie das Schlafzimmer, sagt Natalie D. Dautovich, Ph.D., Assistenzprofessorin, Psychologieabteilung an der Virginia Commonwealth University und Umweltstipendiatin für die Nationale Schlafstiftung . „Am besten gehst du in einem anderen Raum einer ruhigen, nicht stimulierenden Aktivität nach“, sagt Dautovich. Andernfalls kann das Schlafen über einen längeren Zeitraum das Schlafzimmer in ein mentales Zeichen für Wachheit und Schlaflosigkeit verwandeln, fügt sie hinzu. Es ist eine Assoziation, die dazu führen kann, dass Schlaflosigkeit zu einem chronischeren Problem wird.

Versuchen Sie in einem schwach beleuchteten Raum zu lesen oder üben Sie tiefes Atmen oder Meditieren, bis Sie sich schläfrig genug fühlen, um wieder ins Bett zu gehen. Vermeiden Sie alles, was geistig oder körperlich anregend ist: Sie möchten nicht auf eine Uhr schauen; Hausarbeit angehen; oder Rechnungen bezahlen oder arbeiten, insbesondere an einem Gerät, das das Gehirn mit blauem Licht weckt.

Wenn Schlaflosigkeit regelmäßig vorkommt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten. Sie kann eine Änderung Ihrer aktuellen Medikamente oder Ihres Lebensstils vorschlagen oder eine kognitive Verhaltenstherapie oder Schlafmittel empfehlen.