Haben Sie jemals ein oder zwei Stunden Ihres normalen Schlafzyklus verloren und gedacht, Wie auch immer, ich tue einfach etwas Kaffee, schalte ein und schlafe morgen Abend nach? Während der Schlaf, den Sie verloren haben, Sie morgen nicht umbringen wird, wird er Ihre Leistung am nächsten Tag sicherlich nicht verbessern. Und wenn Sie sich fragen, warum Ihre Arbeitsleistung und Ihre Konzentrationsfähigkeit nicht ganz auf dem neuesten Stand sind, selbst wenn Sie dachten, Sie hätten genug Z's gefangen, könnte selbst der kleinste Schlafmangel etwas damit zu tun haben.
In einem wissenschaftliche Studie kürzlich im Sleep Health Journal veröffentlicht, haben Forscher der University of South Florida und der Penn State University die Frage beantwortet: Ist der nächtliche Schlaf wirklich mit kognitiven Störungen am nächsten Tag verbunden – und umgekehrt? Mit anderen Worten, wirkt sich wie viel (oder wie wenig) Schlaf auf die Energie und Konzentration am nächsten Tag aus?
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Kurz gesagt, die Antwort ist ja. An acht aufeinanderfolgenden Tagen zeichneten die Studienteilnehmer sowohl ihr Schlafverhalten (Schlaf-, Wachzeiten, Schlafdauer, Schlafqualität und Schlaflatenz) auf als auch, wie oft sie am nächsten Tag an einem Skala von null, (nie) bis vier (sehr oft).
Laut den Ergebnissen der Studienzusammenfassung:
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„[O]n Tage nach früheren Wachzeiten, kürzerer Schlafdauer oder schlechterer Schlafqualität berichteten die Teilnehmer über mehr kognitive Störungen als üblich. Das heißt, 19 Minuten früher aufzuwachen und 16 Minuten weniger zu schlafen, war am nächsten Tag mit einem zusätzlichen Punkt auf der Skala der kognitiven Störungen verbunden.'
Grundsätzlich kann ein Verlust von nur 16 bis 19 Minuten Schlaf zu einem Rückgang der Konzentration und der Produktivität führen, insbesondere an Arbeitstagen (die Studie fand heraus, dass der Zusammenhang zwischen nächtlicher Schlafdauer/-qualität und kognitiven Störungen an arbeitsfreien Tagen viel weniger ausgeprägt ist – Überraschung Überraschung). Wenn 15 Minuten weniger Schlaf Ihre Aufmerksamkeit und Konzentration beeinträchtigen können, stellen Sie sich vor, was ein paar Stunden Verlust bewirken können. (Deshalb müssen Sie wirklich 7 bis 10 Stunden pro Nacht auf die Laken schlagen.)
An Ihrem durchschnittlichen Arbeitstag kommen Sie vielleicht mit einer etwas unterdurchschnittlichen Leistung und ein paar zusätzlichen Gähnen davon, aber denken Sie zweimal darüber nach, bevor Sie lange aufbleiben oder vor einer großen Präsentation oder einem anderen wichtigen Arbeitstag zu früh aufstehen. (Kann nicht schlafen? Versuchen Sie diesen kontraintuitiven Trick, um zu helfen .)
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