Yoga zu praktizieren kann eine erstaunliche Möglichkeit sein, Stress abbauen und fördern Sie die Ruhe – aber es ist auch eine großartige Möglichkeit, sich selbst aufzuwecken, Ihre Stimmung zu verbessern und ein Gefühl konzentrierter Wachsamkeit zu nutzen. Wenn Sie sich träge oder unmotiviert fühlen, können Sie durch ein paar Ganzkörper-Yoga-Posen einen klaren Kopf bekommen und Ihr Gehirn und Ihren Körper auf alles vorbereiten, was Sie als nächstes angehen müssen, sei es ein Zoom-Board-Meeting oder ein weiterer Zoom-Geburtstag Party für die Kinder.

Folge diesem unkomplizierten, energetisierenden Yoga-Flow von Beth Cooke , Yogalehrerin und Ausbilderin bei gehorcht —das Online-Ziel für Live-Streaming, On-Demand Training von zu Hause – für einen sofortigen mentalen und physischen Schub zu jeder Tageszeit. Cooke kombiniert bekannte Posen, die Sie nicht einschüchtern, für maximale Bewegung, Durchblutung und Ganzkörperaktivierung. Perfekt für alle, auch für Anfänger, die einen Energieschub am Mittag brauchen. Zuerst bewegen Sie sich vom abwärts gerichteten Hund zur Planke und folgen dann mit einer Reihe von Grußworten zum aufwärts gerichteten Hund.

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Zug 1: Abwärtsgerichteter Hund

A) Beginnen Sie mit dem nach unten gerichteten Hund, wobei die Hände schulterbreit auseinander liegen.

B) Drücken Sie durch die Hände nach oben, um die Hüften hoch zu halten.

C) Knie leicht beugen, Fersen nach unten drücken und Sitzknochen hoch halten.

D) Nach ein paar Atemzügen Übergang in Planke....

Zug 2: Brett

A) Stapeln Sie die Schultern über den Handgelenken und drücken Sie vom Boden weg.

B) Richten Sie die Hüften an den Schultern aus (lassen Sie die Hüften nicht nach oben oder nach unten hängen).

C) Ziehen Sie das Herz nach vorne, drücken Sie die Fersen nach hinten und ziehen Sie den Bauchnabel in die Wirbelsäule.

D) Bewegen Sie sich 5 bis 10 Mal vom abwärts gerichteten Hund zur Planke und erhöhen Sie das Tempo so weit wie möglich, um Körper und Geist zu erfrischen.

E) Beenden Sie den abwärts gerichteten Hund, beugen Sie dann die Knie und gehen Sie zur Oberseite Ihrer Matte.

F) Rollen Sie sich durch die Wirbelsäule, um aufrecht zu stehen.

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Schritt 3: Grüße aus dem Ausfallschritt

A) Einatmen, um die Arme nach oben zu strecken, und ausatmen, um sich nach vorne zu falten.

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B) Halten Sie die Augen nach vorne, treten Sie mit dem linken Fuß zurück in einen Ausfallschritt und heben Sie sich zu den Fingerspitzen, um die Lungen zu öffnen.

C) Drücken Sie die Hände flach auf den Boden und treten Sie mit dem rechten Fuß zurück, dann heben Sie sich in den nach unten gerichteten Hund.

D) Übergang zum modifizierten nach oben gerichteten Hund....

Schritt 4: Aufwärtsgerichteter Hund

A) Stapeln Sie die Schultern über den Handgelenken und dem unteren Becken etwa 3 Zoll und halten Sie die Arme gerade.

B) Ziehen Sie das Herz nach vorne und drücken Sie es durch die Fersen nach hinten (um bei Problemen mit dem unteren Rücken zu modifizieren: Wechseln Sie direkt zu Plank anstelle von Up-Dog).

C) Drücken Sie zurück zum nach unten gerichteten Hund.

D) Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne in einen Ausfallschritt (Augen sind nach vorne gerichtet und Taille ist lang!).

E) Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, um oben auf der Matte in die Vorwärtsfalte zu gelangen.

F) Wiederholen Sie die gesamte Sequenz (ab Zug 3) auf der anderen Seite.

Wiederholen Sie diesen Flow zwei- oder dreimal und erhöhen Sie das Tempo jedes Mal leicht. 'Lungegrüße bringen das Blut und den Atem in Bewegung und sollen Wärme erzeugen und den ganzen Körper öffnen', sagt Cooke. 'Wenn man es schnell übt, werden Longier-Sals die Energie steigern.'

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