Keine Zeit (oder Raum) zum Meditieren? Versuchen Sie, unter der Dusche zu meditieren

Wenn du schon warst während der Quarantäne zu viel Zeit mit der Familie verbringen , oder auch wenn du einfach bist gestresst und unter Zeitdruck im Allgemeinen, Meditation kann eine erstaunliche Möglichkeit sein, sich zu trösten und zu zentrieren. Ein kleines Problem: Es kann schwer sein, finde zeit zum meditieren . Aber es gibt einen von Natur aus privaten und beruhigenden Moment Ihres Tages, der vielleicht der perfekte Zeitpunkt ist, um Achtsamkeitsmeditation auszuprobieren – die Dusche.

Da Duschen und Meditieren beruhigende und stimmungsaufhellende Teile des Tages sind, warum nicht die Duschstunde nutzen, um sauber zu werden? und Achtsamkeit üben? Mit dieser Logik im Hinterkopf empfiehlt Shauna Shapiro, PhD, eine klinische Psychologin, diese beiden beruhigenden Selbstpflegegewohnheiten zu kombinieren.

'Vier Jahrzehnte Forschung zeigen die positiven Auswirkungen der Meditationspraxis', sagt Shapiro. 'Von der Stärkung Ihres Immunsystems über die Verlängerung der Telomere bis hin zur Verbesserung Ihres Schlafs.'

Das ist richtig, es ist an der Zeit, die Dusche als luxuriöse persönliche Zeit zu betrachten, um Ihre Ruhe vor (oder nach) dem Tag zu finden. Shapiro argumentiert für ihren besten Fall, Duschmeditation auszuprobieren, plus einfache Tipps, die Ihnen helfen, Ihr Zen hinter verschlossenen Türen zu finden Duschtüren .

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1. Du bist wirklich allein.

Shapiro merkt an, dass die Dusche aus mehreren Gründen der optimale Ort ist, um eine Meditationspraxis zu beginnen. „Es ist eine Zeit, in der man allein und fern von Ablenkungen ist“, sagt sie. Wenn Sie zum Beispiel kleine Kinder haben, die nie von Ihrer Seite weichen, oder auch wenn Sie den ganzen Tag sehr beschäftigt sind und herumlaufen, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um den Kopf freizubekommen.

2. Sie beschäftigen sich mit allen Sinnen.

Shapiro ruft auch die 360-Grad-Sinneserfahrung der Dusche hervor – und ein großer Teil der Achtsamkeit ist die bewusste Wahrnehmung aller Sinne (ja, sogar des Geschmacks – es ist schwer, Wasser im Mund zu vermeiden). Shapiro sagt, der akute Gebrauch der fünf Sinne „hilft, dich in den gegenwärtigen Moment zu bringen“.

3. Wenn Sie Zeit zum Duschen haben, haben Sie Zeit zum Meditieren.

Die Leute nennen oft nicht genug Zeit als Grund, warum sie nicht meditieren können. Aber eine Duschmeditation kann (hoffentlich) in deinen Zeitplan passen, egal wie viel Zeit du hast. Egal, ob Ihre Dusche drei Minuten oder 15 Minuten dauert, verbringen Sie diese Zeit damit, 'Ihre Aufmerksamkeit mit einer Haltung der Freundlichkeit und Neugier auf den gegenwärtigen Moment zu richten', sagt Shapiro. Denken Sie darüber nach, was Sie motiviert, eine Achtsamkeitspraxis auszuprobieren, um Ihren Fokus zu finden. 'Es könnte sein, um Stress abzubauen oder mehr Klarheit und Frieden zu schaffen', sagt Shapiro.

4. Es gibt keinen richtigen Weg.

„Meditation unter der Dusche kann für verschiedene Menschen unterschiedlich aussehen“, sagt Shapiro. „Das Wichtigste ist, eine Praxis zu entwickeln, die sich für Sie richtig anfühlt. Für manche kann dies das Schließen der Augen beinhalten (aber seien Sie vorsichtig!), für andere gehört es dazu, angeleiteten Meditationen zuzuhören.'

Auch wenn Sie keiner formellen, geführten Meditation folgen (weil das an einem arbeitsreichen Tag nicht immer realistisch ist), können Sie während der Reinigung kleine achtsame Gewohnheiten entwickeln und üben. Versuchen Sie einfach, Ihren Hauptfokus auf Ihren Atem zu richten – bemerken Sie vielleicht, wie es ist nicht perfekt und stabil (wer steht schon unter der Dusche?). Oder konzentrieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie unter die Dusche springen, auf einen der fünf Sinne: Einmal das Gefühl der Seife auf Ihrer Haut schmal, ein anderes Mal die subtilen Duftnoten Ihres Shampoos und das Rauschen des Wassers die Nächster.

Shapiro ermutigt Sie, das Streben nach Perfektion zu vermeiden. Wenn eines Ihrer Kinder oder Ehepartner den Kopf ins Badezimmer steckt, um eine Frage zu stellen, vernachlässigen Sie nicht die Zeit, die Sie damit verbracht haben, aufmerksam zu sein. Es ist eine Übung, und je mehr Zeit Sie damit verbringen, daran zu arbeiten, desto vorteilhafter wird es sein.

Möchten Sie eine Anleitung für den Anfang? Shapiro hat einige entworfen geführte Duschmeditationen um Ihnen zu helfen, Ihre nächste Duschmeditation gezielt anzupassen, sei es, um das Selbstvertrauen zu stärken, Energie zu tanken oder nach einem langen Tag zu entspannen.

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