Die Nährstoffe, die Sie brauchen, und die Snacks, um sie zu bekommen

Wenn Sie nicht jeden Tag alles aufzeichnen, was Sie essen, wissen Sie möglicherweise nicht wirklich, ob Sie sich gesund ernähren. Ein kürzlich veröffentlichter Bericht der Regierung ergab, dass Amerikaner nicht genug Kalzium, Ballaststoffe, Magnesium, Kalium oder die Vitamine A, C und E zu sich nehmen. Als Folge davon werden Sie kein größeres Gesundheitsereignis haben, sagt Alanna Moshfegh, eine Autorin des USDA-Berichts Was wir in Amerika essen , aber die empfohlenen Mengen helfen Ihnen, Ihre Gesundheit zu erhalten und Ihr Risiko für chronische Krankheiten zu verringern.

Scheinbar gesunde Snacks sind oft heimlich mit Zucker, gesättigten Fetten und Kohlenhydraten beladen, daher haben wir unsere empfohlenen Snacks für jeden Nährstoff handverlesen (denn gesund muss nicht langweilig sein). Hier sind die Zahlen, die sich auf Frauen beziehen, und eine kleine Interpretationshilfe.

Kalzium

Empfehlung: 1.000 Milligramm pro Tag.
Leistungen: Knochen Gesundheit.
Quellen: Milchprodukte; Fisch mit Gräten; dunkles Blattgrün.

Während einige Joghurts mit zusätzlichem Fett und künstlichen Süßstoffen beladen sind, Stonyfield Bio-Naturjoghurt ohne Fett ist eine gesunde, kalziumreiche Alternative. Mischen Sie frische Beeren, Chiasamen oder reinen Vanilleextrakt für natürliche Süße und zusätzliche Nährstoffe.

Ballaststoff

Empfehlung: 25 Gramm pro Tag.
Leistungen: Schützt vor koronaren Herzkrankheiten und reduziert das Diabetesrisiko.
Quellen: Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.

Für einen ballaststoffreichen Snack lieben wir Cascadian Farm Bio-Mandel-Granola mit dunkler Schokolade , das 37 Gramm Vollkorn enthält und 19% Ballaststoffe in einer Portion bietet. Außerdem macht eine Portion dunkler Schokolade dies zu einem köstlichen Frühstück oder Snack, um Ihren Tag zu versüßen.

Magnesium

Empfehlung: 310 bis 320 Milligramm pro Tag.
Leistungen: Hilft, die normale Muskel- und Nervenfunktion aufrechtzuerhalten und die Knochen zu entwickeln und zu erhalten.
Quellen: Nüsse, Samen, Kleie, Heilbutt und andere Fische.

Auch wenn dunkle Schokolade einen relativ hohen Magnesiumgehalt hat, bedeutet das nicht, dass Sie M&M's an der Handvoll greifen sollten. Versuchen Sie es stattdessen RAWMIO Haselnuss-Feigen-Schokoladenrinde , das natürliche Magnesiumquellen bietet.

Kalium

Empfehlung: 4.700 Milligramm pro Tag.
Leistungen: Hilft, einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten und die Wirkung von Salz zu reduzieren; kann das Risiko von wiederkehrenden Nierensteinen verringern und möglicherweise den Knochenverlust verringern.
Quellen: Kartoffeln, Tomatenmark und Püree, weiße Bohnen, Joghurt, Sojabohnen, Bananen.

Bananen sind als kaliumreiche Früchte bekannt – eine Banane enthält 12% des empfohlenen Tageswertes. Sie sind der perfekte Snack für unterwegs oder für Smoothies, Erdnussbuttertoast und gesundes Bananenbrot.

Vitamin A

Empfehlung: 2.310 internationale Einheiten pro Tag.
Leistungen: Wichtig für das Sehvermögen, die Produktion roter Blutkörperchen, die Embryonalentwicklung und die Immunfunktion.
Quellen: Innereien; orangefarbenes Gemüse; grünblättrige Gemüse.

Tausche Kartoffelchips gegen Rhythm Superfoods Grünkohl Chips , die dank Superfood-Zutaten wie Grünkohl, Tahini, Sonnenblumenkernen und Karotten 25% des RDI von Vitamin A enthalten.

Vitamin C

Empfehlung: 75 Milligramm pro Tag.
Leistungen: Wirkt als krankheitsbekämpfendes Antioxidans; kann helfen, ein gesundes Immunsystem zu erhalten.
Quellen: Obst und Gemüse, einschließlich Zitrusfrüchte, rote und grüne Paprika, Kiwis und Guaven.

Diese Bio Slammers Superfood Beutel könnten Babynahrung ähneln, aber sie sind voller köstlicher Antioxidantien. Mit 90 % deines Tageswertes an Vitamin C in einer Portion werden wir sie den ganzen Tag auspressen und naschen.

Vitamin E

Empfehlung: 15 Milligramm pro Tag.
Leistungen: Wirkt als krankheitsbekämpfendes Antioxidans; kann die Augengesundheit unterstützen.
Quellen: Einige verzehrfertige Cerealien, einige Öle, Mandeln, Erdnussbutter.

Nüsse sind immer ein gesunder Snack und wir lieben Trek-Mix von Trader Joe für seine Vitamin E-reichen Inhaltsstoffe wie Mandeln und Cashewnüsse sowie Preiselbeeren, die reich an Antioxidantien sind.