Es wird warm Bad oder Dusche ist nicht nur eine reinigende, entspannende Buchstütze für einen langen Tag. Es gibt echte Wissenschaft hinter den Vorteilen des nächtlichen Badens, um den Schlaf zu fördern und zu verbessern – insbesondere, wenn es genau zum richtigen Zeitpunkt ist.

Sie wissen vielleicht bereits, dass ein warmes Bad oder eine warme Dusche (wissenschaftlich als passive Körperwärme auf Wasserbasis bezeichnet) vor dem Schlafengehen Ihnen beim Ein- und Durchschlafen helfen kann. Eine aktuelle Schlafstudie durchgeführt von Shahab Haghayegh, einem Doktoranden am Department of Biomedical Engineering der University of Texas, überprüft nicht nur diese Empfehlung, sondern untersucht genau, wie und wann man baden sollte, bevor man die Laken für optimale Zs schlägt.

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Die Forscher durchkämmten mehr als 5.000 veröffentlichte Studien zu den Auswirkungen der passiven Körpererwärmung auf Wasserbasis auf die Schlafqualität, -länge, -effizienz und die Einschlaflatenz (oder wie schnell Sie einschlafen) – und fanden heraus, dass das ideale Vor-Schlummern Die Baderoutine sieht so aus:

[Wasserbasierte passive Körpererwärmung] von 40 bis 42,5 Grad Celsius (etwa 104 bis 108,5 Grad Fahrenheit) wurde sowohl mit einer verbesserten selbst eingeschätzten Schlafqualität als auch [Schlafeffizienz] in Verbindung gebracht, und wenn es 1 bis 2 Stunden vor dem Zubettgehen für wenig B. 10 Minuten, führte zu einer signifikanten Verkürzung der [Einschlaflatenz].

Übersetzung: Nehmen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen eine 10- bis 15-minütige, warme (aber nicht zu heiße) Dusche oder ein Bad, damit Sie schneller einschlafen und die Nacht durchschlafen können. Warum? Das warme Dusche wird zuerst Ihre Körpertemperatur erhöhen, danach wird Ihr Körper eine noch stärkere Abnahme der Körpertemperatur erfahren – dieser Temperaturabfall fördert den Schlaf.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es am besten ist, morgens oder abends duschen , oder Sie neigen zu unruhigen Nächten und Schlaflosigkeit, sollten Sie diesen (kostenlosen und vertrauten!) Schlaftrick unbedingt ausprobieren – möglicherweise tun Sie es sogar bereits, ohne es zu merken.

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