Man kann mit Sicherheit sagen, dass wir uns alle ein bisschen erschöpft fühlen von allem, was gerade auf der Welt passiert. Die natürliche Neigung besteht darin, sich auf all diese halbvollen Glasmeme zu stützen oder dem Druck zu erliegen, die helle Seite zu betrachten, aber manchmal lässt sich das Gewicht dadurch viel schwerer anfühlen. Dann ist da noch die Schuld. Schuldgefühle, weil Sie wissen, dass andere vielleicht stärker betroffen sind als Sie und sich immer noch so mutlos fühlen.

Wenn wir über Trauer sprechen, denken wir normalerweise an den Verlust eines geliebten Menschen. Als Psychologin im Großraum New York musste ich viele Patienten beraten, die Menschen, die ihnen am Herzen liegen, durch COVID verloren haben. Das ist die traditionelle Form der Trauer, sagt Sanam Hafeez, PsyD, Neuropsychologe und Fakultätsmitglied an der Columbia University. Dann gibt es weniger gesprochene Trauer, die den Verlust einer Lebensweise bedeutet. Die Menschen trauern um das Leben, das sie einst kannten. Ein Leben, in dem wir uns berühren, frei Kontakte knüpfen, zu Sportveranstaltungen gehen, in unseren Büros arbeiten, reisen und ohne die tägliche Angst leben können, sich mit einem potenziell tödlichen Virus anzustecken.

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Hinzu kommt eine sehr hohe Unsicherheit über die Zukunft. Es gibt kein Lehrbuch-Handbuch darüber, was als nächstes kommt oder wie wir vorgehen sollten. Das ist alles beispiellos und wirklich, wirklich, wirklich schwer.

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Toxische Positivität: Die Bedeutung des Gefühls und der Anerkennung von Trauer

Giftige Positivität ist in Nischen-Wellness-Kreisen zu einem Modewort geworden. Einfach ausgedrückt ist es der Akt, die Emotionen einer anderen Person zu überschreiben, indem sie direkt oder indirekt negiert, wie sich diese Person fühlt. Sagen Sie zum Beispiel etwas wie: Oh, das ist doch nicht so schlimm! oder Hey, zumindest hast du XYZ nicht erlebt.

Ich möchte darauf hinweisen, dass Gefühle nicht negativ oder positiv sind, sie sind es einfach, sagt Bianca L. Rodriguez, LMFT. Aussagen wie „nur gute Stimmung“ oder „Hör auf, so negativ zu sein“ mit anderen, die ihre Trauer ausdrücken, schlägt oft nach hinten los, weil du zu einer Person wirst, der sich andere nicht mehr sicher anvertrauen können.

Und hier ist die Sache. Selbst wenn wir anderen aufmerksam zuhören und ihnen diesen Raum zum Fühlen geben, haben wir manchmal Mühe, uns selbst die gleiche Erlaubnis zu geben, alles andere als positiv zu sein. Dies liegt zum Teil daran, dass die Gesellschaft es tief verwurzelt hat, den Kopf hochzuhalten, und zum anderen, weil wir einfühlsame Wesen sind, die die Kämpfe anderer sehen und sich unlogischerweise Sorgen machen, ihre Trauer zu minimieren, indem sie sogar unsere fühlen.

Ein Optimist zu sein und das Glas als „halbvoll“ zu sehen, ist zwar eine gute Eigenschaft, aber der Mensch ist kein Roboter. Wir haben Emotionen, und wir müssen sie verarbeiten und ihnen einen Sinn geben, betont Hafeez. Indem wir uns weigern, irgendwelche negativen Gedanken zu fühlen, unterdrücken wir Gefühle und sie können schließlich größer werden, übersprudeln und uns an unseren Bruchpunkt führen.

Gesunde Wege, um Ihre Trauer zu verarbeiten

Es gibt eine glückliche Mitte zwischen toxischer Positivität und einem sogenannten Debbie-Downer.

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Erlaube dir selbst zu fühlen

Es ist wichtig, auf Ihre Emotionen zu achten, wenn sie auftauchen, und sich ganz mit ihnen auseinanderzusetzen. Die traditionellen Stadien der Trauer sind Verleugnung, Wut, Verhandlungen, Depression und dann Akzeptanz. Es wird wahrscheinlich kein gerader Weg sein, und es wird viele Unebenheiten auf dem Weg geben. Zu lernen, zu erkennen, was Sie fühlen, Ihre Gefühle zu erleben und sich selbst zu beruhigen, ist die Grundlage für emotionales Wohlbefinden, sagt Rodriguez.

Substanzabhängigkeit vermeiden

Ein abendliches Glas Wein einzuschenken oder ein Bier zu knacken ist völlig in Ordnung, aber es gibt eine Grenze zwischen dem Entspannen bei einem Glas und der Verwendung von Substanzen als Bewältigungsmechanismus. Viele Menschen verarbeiten ihre Trauer, indem sie trinken oder Drogen nehmen, um ihre Gefühle zu betäuben“, sagt Hafeez. „Sobald sie aufhören, diese Substanzen zu konsumieren, die ihren Schmerz vorübergehend negieren, stellen sie fest, dass die Gefühle immer noch da sind und behandelt werden müssen, bevor sie produktiv im Leben weitermachen können.

Sie stellt auch fest, dass wir seit Beginn der Pandemie einen Anstieg des Drogenmissbrauchs gesehen haben. Für Suchtkranke gibt es viele Zoom-Meetings auf der ganzen Welt, die rund um die Uhr laufen. Mehr dazu erfahren Sie unter AA.org .

Verbinden Sie sich mit anderen

Sprechen und Verbinden ist jetzt so wichtig, zumal viele unserer persönlichen Interaktionen begrenzt sind. Das Abheben des Telefons – und nicht nur das Schreiben von SMS – ist sehr wichtig“, sagt Hafeez. Die Verwendung von Technologien wie Facetime, Skype, Zoom und Google Hangouts, um das Gesicht der anderen Person zu sehen, kann enorm hilfreich sein, um die menschliche Verbindung zu verbessern. Wenn es dir gut geht, Leute persönlich zu sehen, erwäge, eine kleine Quarantäne-Crew von Leuten zu bilden, denen du vertraust, dass sie sicher sind, und triff dich regelmäßig mit ihnen.