Als Sie jünger waren – oder einfach nur kinderlos, stressfrei und pandemiefrei – haben Sie vielleicht nicht einmal bemerkt, mit welcher Leichtigkeit Sie einen Satz drehen oder diese Schauspielerin, dieses Restaurant oder Ihre Lehrerin der vierten Klasse sofort nennen konnten name . Wenn Sie älter werden, ist Ihr Gehirn jedoch möglicherweise nicht mehr ganz so flink. Fügen Sie dieser schlechten Ernährung, einer Überlastung an mentalem Input, Stress und Angst hinzu, und Sie können manchmal Schwierigkeiten haben, die richtigen Worte zu finden oder sich an den Namen des Typen zu erinnern, der in dieser Show über dieses Ding war. Dies wird als 'Brain Fog' bezeichnet und kann nervenaufreibend sein und eine Angst im Gehirn erzeugen, die Sie dazu bringen kann, bei Google verzweifelt nach Antworten zu suchen.

Was ist eigentlich Gehirnnebel? „Am besten kann man es beschreiben, wenn man sich wirklich nicht wie man selbst fühlt. Es ist eigentlich die Art Ihres Gehirns, Ihnen zu sagen, dass etwas nicht optimal ist“, erklärt Mike Dow, PhD, PsyD, Experte für Gehirngesundheit und Autor von Die Gehirnnebelkorrektur . „Es kann sich bei verschiedenen Menschen unterschiedlich entfalten. Es könnte schwierig sein, Worte ins Gedächtnis zu rufen, eine graue Stimmung, niedrige Energie oder Vergesslichkeit.'

Die gute Nachricht ist, dass es normalerweise nur vorübergehend ist und mit den richtigen Änderungen des Lebensstils können Sie Ihr Gehirn wieder auf den richtigen Weg bringen. Wir haben mit Experten gesprochen, um zu erfahren, was Sie tun können, um den Gehirnnebel zu beseitigen.

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Stellen Sie Ihre Ernährung um.

Seltsamerweise, poor gut health ist eine der führenden Ursachen für Gehirnnebel. Es gibt eine Menge auftauchen Forschung darauf hindeutet, dass die Zucker und verarbeitete Lebensmittel , die die schlechten Bakterien in unserem Darm ernähren, führen zu Entzündung nicht nur im Körper, sondern auch im Gehirn, erklärt Sarah Bridges, PhD, eine in Minnesota ansässige Psychologin. Aus diesem Grund fühlen Sie sich nach einer zuckerhaltigen Leckerei oder einer kohlenhydratreichen Mahlzeit oft schläfrig. Dieser Crash ist nicht nur physisch, sondern auch mental. Tatsächlich werden etwa 95 Prozent von Dopamin und Serotonin (die Wohlfühl-Neurotransmitter) in Ihrem Darmtrakt produziert.

Während Sie Ihre Lieblings-Goodies vielleicht nicht ganz auslassen möchten, empfehlen Experten mehr entzündungshemmende Lebensmittel einbeziehen in Ihre Ernährung. Essen Sie täglich eine Vielzahl von Obst und Gemüse und nehmen Sie Präbiotika und Probiotika , kann gesunde Bakterien in den Darm einbringen, was Ihrem Körper hilft, diese hirnverstärkenden Neurotransmitter besser zu produzieren, erklärt Dow. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen, entweder von saubere Meeresfrüchte oder Nahrungsergänzungsmittel, die auch Gehirnnebel beseitigen können.

Intermittierendes Fasten – die Begrenzung Ihres Essensfensters auf 10 Stunden pro Tag – kann auch die Gehirnfunktion verbessern. Intermittierendes Fasten verursacht das Wachstum neuer Gehirnzellen, die Neurogenese genannt wird. Indem Sie Ihrem Körper eine Pause von der Verdauung geben, geben Sie Ihrem Gehirn tatsächlich eine Pause, sagt Bridges.

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Lindern Sie Ihren Stress.

Heutzutage werden unsere Gehirne mit Informationen aus den Nachrichten, sozialen Medien und den ständiger Zustrom von Texten und E-Mails unsere Smartphones überfluten. Das Ergebnis: Unser Gehirn ist müde . Wenn Sie eine zu hohe kognitive Belastung haben – das heißt, Sie tun zu viele Dinge auf einmal oder haben zu viel im Kopf – belastet das unsere mentalen Reserven, sagt Bridges. Es ist zu viel für unser Gehirn.

Experten zufolge haben wir sogenannte ultradiane Rhythmen, das sind Zyklen, die sich während unserer wachen Stunden abspielen. Laut Bridges deuten Untersuchungen darauf hin, dass das Arbeiten in 90-Minuten-Intervallen und das anschließende Einlegen einer Pause zum Wasserholen, einen kurzen Spaziergang oder einen Telefonanruf dazu beitragen können, Ihre Gehirnleistung zu verbessern. Durch die Minimierung dieser Arbeitszeiten entlasten Sie Ihr Gehirn.

Meditation kann auch helfen, den Kopf frei zu bekommen . Dow empfiehlt, zu meditieren für 12 Minuten jeden Tag (obwohl schon ein paar Minuten helfen). Und unbedingt versuchen Pack das Telephon weg für einige Stunden am Tag, um eine Informationsüberflutung zu vermeiden.

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Verbessern Sie Ihre Schlafgewohnheiten.

Sicher, eine schlechte Nacht hier und da wird dich am nächsten Tag träge machen, aber wenn du allgemeine Schlafmuster nicht optimal sind, wird Ihr Gehirn nicht in Bestform sein. Schlechte Schlafgewohnheiten können uns auf zwei Arten treffen, indem sie unser Stressniveau erhöhen und die Möglichkeit des Gehirns, sich auszuruhen und zu erholen, stören, sagt Bridges. Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass Sie einen inkonsistenten Schlafplan haben, nicht fest schlafen oder mitten in der Nacht aufwachen – all dies kann zu vorübergehendem Gehirnnebel führen.

ZU 2020 Studie in Stanford festgestellt, dass ein paar Minuten nach draußen gehen am frühen Morgen, wenn die Sonne aufgeht, und noch einmal, bevor die Sonne untergeht, Ihren zirkadianen Rhythmus zurücksetzt. Dieses Licht hilft, Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Zyklus auszurichten, der es Ihrem Gehirn ermöglicht, nachts in den 'Selbstreinigungsmodus' zu wechseln und die Gehirnnebel verursachenden Plaques zu entfernen, sagt Dow.

Machen Sie einen Spaziergang.

Wir wissen das ein gutes Training lässt das Blut und den Sauerstoff durch den Körper fließen, daher ist es sinnvoll, dass Bewegung würde auch dem Gehirn einen Schub geben . Sport erhöht die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt des Gehirns und hilft ihm, seine Höchstleistungen zu erbringen, erklärt Dow. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht immer auf ein Spinnrad steigen oder ein paar Burpees tragen müssen, um sich zu bewegen (obwohl diese helfen!). Sogar ein täglicher Spaziergang – eine Stunde ist am besten – kann Ihr Gehirn zurücksetzen.

Spiele ein paar Denkspiele.

Laut Dow, wenn es um das Gehirn geht, ist der Satz 'Benutze es oder verliere es' wirklich wahr. Also schalte den nervtötenden Fernseher für eine Stunde aus und spiele stattdessen ein bisschen Solitaire, mach ein Kreuzworträtsel oder spiele ein Brettspiel (vorzugsweise eines mit einem Gedächtniselement). Sogar etwas Neues zu lernen – solange es fesselnd und nicht stressig ist – kann Ihrem Gehirn die dringend benötigte Auffrischung geben.

Wenn diese Verbesserungen des Lebensstils das Problem nicht beheben und Ihr Gehirnnebel anzuhalten scheint, sollten Sie natürlich Ihren Arzt aufsuchen.

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