Mehr als die Hälfte des Landes leidet unter akuten oder chronischen Schmerzen – und das belastet ihren Schlaf, so eine neue Umfrage der Nationale Schlafstiftung . Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, haben jede Nacht durchschnittlich 42 Minuten weniger geschlafen, als sie brauchen, und diejenigen mit akuten Schmerzen 14 Minuten weniger als sie brauchen.
Zu wenig Schlaf kann zu einer langen aufführen von Gesundheitsproblemen, einschließlich Fettleibigkeit, Herzkrankheiten und Diabetes. Es kann auch verursachen Probleme bei der Arbeit , und selbst Beeinflusse deine Ehe . Außerdem erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eines Nachts aufgrund von Schmerzen den Schlaf verlieren fortsetzen weniger schlafen, was einen Teufelskreis auslösen kann, so die Nationale Schlafstiftung . Extrem lange oder kurze Schlafdauern sind mit spezifischeren Bedingungen verbunden, aber für viele Menschen, die kurz davor sind, die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf zu bekommen, könnten nur 15 bis 30 Minuten mehr Schlaf pro Nacht einen Unterschied in ihrem Gefühl machen. ' Kristen Knutson, National Sleep Foundation Sleep in America Poll Scholar sagte in a Aussage .
Glücklicherweise gibt es Optionen für diejenigen, die ihren Schlaf verbessern möchten:
- Der erste Schritt ist einfach: Achten Sie darauf, wie viel Schlaf Sie bekommen. Menschen, die sich motiviert fühlen, mehr Zzs zu greifen, erhalten durchschnittlich 36 weitere Minuten jede Nacht.
- Trainiere mehr. Im ein Experiment , forderten die Forscher Teilnehmer mit Schlaflosigkeit auf, drei- bis viermal pro Woche zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu gehen. Die Ergebnisse? Ihr Schlaf erhöhte sich um durchschnittlich 45 Minuten pro Nacht.
- Gib die Nachtmützen weg. Alkohol weckt Sie nachts, unterbricht Ihren REM-Zyklus, löst Sodbrennen aus und lässt sich nicht gut mit Schlafmitteln kombinieren.
- Ein Buch lesen vor dem Schlafengehen, um Ihrem Gehirn nach einem langen Tag zu helfen, sich zu entspannen – aber vermeiden Sie E-Reader, Laptops, Mobiltelefone und Bildschirme im Allgemeinen. Das blaue Licht, das sie produzieren, kann Sie nachts wach halten.
- Bleiben Sie bei der gleiche Schlafenszeit um Ihrem Körper zu helfen, ein regelmäßiges Schlafmuster zu erkennen und zu erwarten.
