Wenn Sie in letzter Zeit einen ernsthaften Rückgang Ihres Schlafverhaltens und einen gleichzeitigen Anstieg Ihrer Bildschirmzeit bemerkt haben, ist dies wahrscheinlich kein Zufall. Die negativen Auswirkungen übermäßiger Bildschirmzeit auf den Schlaf – insbesondere die Bildschirmzeit in der Nacht – sind gut dokumentiert . Wenn Sie im Bett durch Ihr Telefon scrollen oder spät in der Nacht E-Mails auf Ihrem Laptop beantworten, können Sie die empfohlene Schlafmenge aus verschiedenen Gründen. Erstens ist das, was Sie tun (lesen, antworten, posten, konsumieren), mental und emotional stimulierend und weckt Sie auf, wenn Sie sich entspannen sollen. Aber ein anderer Teil davon hat mit blauem Licht zu tun.

VERBUNDEN: 3 Gründe, warum es als Erwachsener schwerer ist zu schlafen – und wie man wieder auf Kurs kommt

Blaues Licht —kurze, energiereiche Wellenlängen im sichtbaren Lichtspektrum—kommt auf natürliche Weise im Sonnenlicht vor und spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden zirkadianen Rhythmus. Unser Körper verbindet es von Natur aus mit Wachzeiten. Blaues Licht ist eines unserer natürlichen Hinweise darauf, dass es tagsüber ist, es steigert unsere Wachsamkeit und Energie und verbessert unsere Stimmung. Das Problem ist, dass unsere Geräte auch blaues Licht emittieren, was bedeutet, dass wir diesen Lichtwellen am Tag ausgesetzt sind, lange nachdem das natürlich vorkommende blaue Licht draußen verblasst ist. Wir geben uns im Grunde genommen gemischte Botschaften darüber, wann wir wach sein und schlafen sollen. Stichwort frustrierende Schlaflosigkeit und Müdigkeit .

Blaulicht-blockierende Brillen sind zu einem beliebten Produkt geworden, um sich vor Überbelichtung durch vom Bildschirm emittiertes, nächtliches blaues Licht zu schützen – aber es gibt auch Optionen, um Ihren Bildschirm selbst abzudecken. EyeJust Blaulicht-blockierende Displayschutzfolien wurde kürzlich von den Wissenschaftlern von SleepScore Labs, einem Schlafforschungsunternehmen, das die Wirksamkeit von Schlafverbesserungsprodukten durch strenge datengestützte Forschung untersucht, einer umfassenden Analyse unterzogen.

SleepScore Labs' Die 17. Produktvalidierungsstudie in nur drei Jahren ergab, dass die Blaulichtfiltertechnologie von EyeJust tatsächlich 'schädliches blaues Licht an der Quelle blockiert, ohne die Farbe des Bildschirms zu ändern, was zum Schutz von Schlaf, Augen und Haut beiträgt'. heißt es in einer Pressemitteilung .

Aber woher wissen sie wirklich, dass diese Displayschutzfolien funktionieren? 24 Studienteilnehmer, die nach Sonnenuntergang regelmäßig blauem Licht von Bildschirmen ausgesetzt waren und die Augen überanstrengten, verwendeten die Displayschutzfolien von EyeJust auf iPads und MacBooks. Anhand objektiver und gemeldeter Daten bewerteten die Forscher den Schlaf jedes Teilnehmers sechs Wochen lang und verglichen ihre Schlafmuster mit und ohne Verwendung von EyeJust-Filtern auf ihren Bildschirmen (drei Wochen mit EyeJust im Vergleich zu drei Wochen ohne).

VERBUNDEN: 5 Dinge, die Sie niemals vor dem Zubettgehen tun sollten

Die Teilnehmer berichten von erheblichen Verbesserungen ihres Schlafs, wenn sie einen Blaulicht-blockierenden Bildschirm auf ihre Geräte legen. Sie gaben an, sich ausgeruhter und zufriedener mit ihrem Schlaf zu fühlen. 71 Prozent sagten, EyeJust habe ihnen im Allgemeinen geholfen, besser zu schlafen, und 92 Prozent sagten, dass es dazu beigetragen habe, die durch Gadgets verursachte Augenbelastung zu reduzieren. Sie berichteten auch über eine Zunahme der gesunden Schlafenszeit (4 Prozent) und eine Zunahme der wie schnell sie eingeschlafen sind (12 Prozent schneller), während auch eine Abnahme der Häufigkeit, mit der sie mitten in der Nacht aufwachten (13 Prozent) und wie lange sie wach waren, wenn sie mitten in der Nacht aufwachten (12 Prozent).

Anekdotische Beweise sind eine Sache, aber SleepScore Labs nutzte auch seine hochpräzise, ​​kontaktlose Schlaf-Tracking-Technologie zu Hause, um die Filter auf die Probe zu stellen. Die objektiven Messungen ergaben unbestreitbare Schlafverbesserungen, insbesondere bei jüngeren Teilnehmern zwischen 21 und 35 Jahren. Sie haben mehr erreicht REM-Schlaf (entscheidend für Lernen, Gedächtnis, Stimmung und vieles mehr) und durchschnittlich 10 Minuten mehr Schlaf pro Nacht.

VERBUNDEN: Die Anpassung Ihrer Schlafposition könnte das Geheimnis für einen besseren Schlaf sein

'Die meisten Menschen lieben es, den ganzen Tag Zeit auf ihren Mobilgeräten oder Laptops zu verbringen, selbst wenn die Sonne untergegangen ist', sagte Roy Raymann, PhD, Chief Scientific Officer bei SleepScore Labs. „Das von den Displays emittierte Licht könnte Ihrem Gehirn vorgaukeln, es sei noch Tag und die Schlafenszeit ist noch nicht einmal knapp. Die Verwendung von EyeJust Displayschutzfolien reduziert Ihre Exposition gegenüber unnötigem und unerwünschtem blauem Licht nach Sonnenuntergang, was Ihre Augen schont und die negativen Auswirkungen der Bildschirmbeleuchtung auf den Schlaf begrenzt.'

Die einfachste, klügste und billigste Möglichkeit, die Blaulicht-Exposition zu mildern, besteht immer darin, die Bildschirmzeit zu vermeiden, sobald es dunkel wird – oder mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Schlafengehen. Aber das Leben ist geschäftig und es ist schwer, sich nicht von unserer Technologie verführen zu lassen. Wenn es Ihnen schwerfällt, nachts offline zu bleiben – oder Sie müssen online sein – sollten Sie sich vielleicht ein paar einfach anzubringende (und wissenschaftlich validierte) Bildschirmabdeckungen für Ihr Telefon, Tablet oder Computer besorgen.

EyeJust Blue Light Blocking Displayschutzfolien sind ab 35 US-Dollar (für einen iPhone-Schutz) und bis zu available erhältlich amazon.com .

VERBUNDEN: 11 gesunde Gewohnheiten, die dir tatsächlich helfen können, besser zu schlafen