Dieser 14-Tage-Plan hilft Ihnen, den Coronavirus-Stress zu bewältigen

Stress wirkt sich auf jeden anders aus, aber im Moment ist nicht zu leugnen, dass Coronavirus-Stress auf der ganzen Welt wütet – oder dass dieser Stress während soziale Distanzierung, Sperrung oder Quarantäne können ihre eigenen Probleme verursachen. Sicher Stresssymptome können sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und sogar die Unterscheidung erschweren Symptome von COVID-19 und die Symptome Ihres Stresses.

Leider auch Leute, die nicht stressen kann gerade angespannt sein; diejenigen von uns, die zu viel Stress neigen, sind in höchster Alarmbereitschaft. Lernen wie man mit angst umgeht ist eine andere Fähigkeit, aber für jeden, der Schwierigkeiten hat, akuten, situativen Druck zu bewältigen, gibt es einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um Stress abzubauen.

Egal, ob Sie wegen der Coronavirus-Pandemie gestresst sind oder einfach nur nach allgemeinen Techniken zur Stressreduzierung suchen, dieser 14-Tage-Plan ist für Sie da. Hoffentlich geht es Ihnen jeden Tag ein wenig besser und Sie haben am Ende der zwei Wochen zuverlässige Methoden zum Stressabbau, auf die Sie in dieser Krise zurückgreifen können. ( Apps gegen Angst kann dir auch helfen, jetzt durch Achtsamkeits- und Meditationstechniken einen kühlen Kopf zu bewahren.)

Experten empfehlen, sich nach einer möglichen Exposition gegenüber dem Virus für mindestens 14 Tage selbst zu isolieren oder unter Quarantäne zu stellen, und dieser Plan zum Stressabbau dauert 14 Tage: Wir nennen das einen glücklichen Zufall.

Stressabbau in 14 Tagen

Tag 1: Sehen Sie das große Ganze. Fragen Sie sich bei kleineren Hindernissen, wie stressig die Situation wirklich ist: Wird das in drei Monaten eine Rolle spielen? 3 Jahre? Schreiben Sie bei größeren Problemen mit langfristigen Auswirkungen (z. B. Coronavirus) genau auf, was Ihrer Meinung nach das Problem ist (in Bezug auf Ihre aktuelle Situation). Machen Sie sich Gedanken, was Sie tun können, um ein besseres Ergebnis zu erzielen, führen Sie die Schritte auf, die unternommen werden müssen, und erstellen Sie dann einen konkreten Aktionsplan. Konzentrieren Sie sich auf umsetzbare Schritte, die Sie unternehmen können.

Tag 2: Begutachten Sie Ihr Support-System. Erstellen Sie eine Liste mit Personen, die Sie im Notfall um Rat und praktische Hilfe bitten können. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Sie mehr Menschen haben, auf die Sie sich für emotionale, praktische oder finanzielle Unterstützung verlassen können, als Sie dachten. Zu wissen, dass sie da sind, kann die Auswirkungen von Stress mildern und Sie widerstandsfähiger machen.

Tag 3: Pflanzen Sie etwas. Ob Blumenkasten oder Blumenzwiebeln, die Pflege des Grüns kann sich positiv auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat Patienten mit Herzkrankheiten in eine gärtnerische Therapieklasse aufgenommen. Unmittelbar nach dem Unterricht wurden ihre Herzfrequenzen gesenkt und ihre Stimmung verbessert. Gartenarbeit kann helfen, den Fokus von den Stressoren in Ihrem Leben wegzulenken und Sie zu beruhigen.

Tag 4: Tee trinken. Eine britische Studie ergab, dass das regelmäßige Trinken von schwarzem Tee den Stresshormonspiegel senken und ein Gefühl der Entspannung auslösen kann. Denken Sie nur daran, wie viel Koffein Sie vor dem Zubettgehen trinken.

Tag 5: Gönnen Sie sich eine Massage. Professionelle Massagen sind vielleicht vorerst nicht verfügbar, aber probieren Sie diese DIY-Lösung ein paar Mal am Tag aus: Legen Sie Ihre linke Hand mit der Handfläche nach oben vor sich und legen Sie die Finger zusammen. Massieren Sie mit Ihrem rechten Daumen die fleischige Stelle zwischen Ihrem linken Daumen und Zeigefinger in kreisenden Bewegungen, während Sie langsam bis 15 zählen.

Tag 6: Online spielen. Das Lösen von Online-Puzzles wie Solitaire oder Sudoku kann laut einer Studie der East Carolina University in Greenville, North Carolina, Stress abbauen und die Stimmung verbessern. Da Sie durch das Spiel von Ihren Sorgen abgelenkt werden, kann sich Ihr Nervensystem entspannen. Suchen Sie sich ein Spiel aus, das Ihnen gefällt, und spielen Sie es täglich.

Tag 7: Segne dich selbst. Die Konzentration auf das, wofür du dankbar bist, legt einen Schalter in deinem Gehirn um: Wenn du das Gute in den Mittelpunkt stellst, kann das Stressige zurückgehen. Machen Sie eine Liste mit drei bis fünf bestimmten Dingen, für die Sie dankbar sind – Ihr Mann hat heute die Wäsche gewaschen, das neue Album, das Sie auf Spotify entdeckt haben, und so weiter. Dank der täglichen Praxis wird Dankbarkeit bald zu einem natürlicheren Geisteszustand.

Tag 8: Denken Sie rosa. Es mag nicht Ihre Farbe sein, aber überraschenderweise hat ein Kaugummi-Ton von Pink, der ursprünglich Baker-Miller Pink genannt wurde, eine vorübergehende beruhigende Wirkung, die tatsächlich den Blutdruck senkt. Um Ihrem Tag ein wenig Rosa zu verleihen (ohne Ihr Büro neu zu streichen), machen Sie Ihren Bildschirmschoner zu einem leuchtend rosa Bild, bewahren Sie Papiere in rosa Aktenordnern auf, legen Sie ein rosa Kissen auf Ihren Stuhl oder schreiben Sie Notizen auf rosa Post-it-Notizen.

Tag 9: Schalten Sie den Fernseher aus. Ständiges Bombardement mit Nachrichten kann dazu führen, dass Sie sich angespannter fühlen, wenn Sie bereits aufgedreht sind, und ein dröhnender Fernseher trifft Sie sowohl mit visueller als auch mit akustischer Stimulation. Ziehen Sie eine leisere, einsinnigere Nachrichtenform in Betracht – sei es die Morgenzeitung oder das Autoradio – und beschränken Sie Ihre Nachrichten auf eine Quelle, um nicht überfordert zu werden. Setzen Sie auch auf allen Plattformen ein tägliches Zeitlimit für Ihren Nachrichtenkonsum.

Tag 10: Nehmen Sie die malerische Route. Während Sie weiterhin verantwortungsvolle soziale Distanzierung praktizieren, suchen Sie eine begehbare, von Bäumen gesäumte Straße in der Nähe auf. Eine Studie hat gezeigt, dass Frustrationen etwas abgebaut werden, wenn Sie Straßen mit Blick auf die Vegetation entlangfahren. Machen Sie diesen Ort zu Ihrer neuen Wanderroute, während Sie kurze Pausen von zu Hause aus machen.

Tag 11: Lösen Sie Ihre Knoten. Scannen Sie Ihren Körper mehrmals täglich von oben nach unten und konzentrieren Sie sich dabei auf die Bereiche, die am anfälligsten für stressbedingte Muskelverspannungen sind. Entspanne bewusst die Muskeln in Stirn, Augen, Lippen, Zunge, Kiefer, unteren Rücken und Zehen.

Tag 12: Gib schlechten Gedanken das Stoppschild. Negatives Denken kann Stress anheizen. Wenn Ihnen also schädliche, nicht hilfreiche Gedanken in den Sinn kommen, fragen Sie sich: Wie könnte ich das in einem neutralen Licht betrachten? Oder versuchen Sie, sich vor diesen Gedanken ein riesiges rotes Stoppschild zu visualisieren. Dann nimm ein paar langsame, tiefe Atemzüge und entscheide, ob du beim Negativen verweilen oder über etwas Gegenwärtigeres nachdenken kannst.

Tag 13: Helfen Sie jemandem mit. Helfen Sie einem Kollegen, der mit WFH-Aufgaben im Stau steckt, suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie lokale Unternehmen während ihrer Schließung unterstützen können, und überlegen Sie wie Sie anderen in der Corona-Krise helfen können. Sich an jemand anderen zu wenden, bringt dich von deinen eigenen Sorgen weg und rückt die Dinge ins rechte Licht.

Tag 14: Planen Sie zu lachen. Untersuchungen haben ergeben, dass Wohlfühl-Endorphine in Gang kommen und die stimmungsaufhellende Wirkung einsetzt, sobald die Leute anfangen zu lachen, und ein gutes Bauchlachen kann Ihren ganzen Körper entspannen. Also Schlange stehen Das Büro oder Schitts Bach und lass die guten Vibes fließen.