Schlaf ist mehr als eine süße Flucht oder eine seltene Belohnung, die man mit etwas Glück genießen kann. Ausreichend Schlaf ist für fast alle Aspekte der allgemeinen Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Obwohl der Schlaf immer noch ein relativ mysteriöses Phänomen ist, wissen wir, dass er wichtig ist, um Gehirn und Körper zurückzusetzen und aufzuladen. Während Sie schlafen, speichern und löschen Sie Informationen, codieren Erinnerungen, regenerieren Zellen und regulieren komplexe Systeme wie Ihren Stoffwechsel und Ihr Immunsystem. Unnötig zu erwähnen, dass Sie Schlaf brauchen – und wahrscheinlich mehr davon, als Sie bereits bekommen.

Um optimale Schlafvorteile zu erzielen, müssen Sie die richtige Menge an Schlaf bekommen – jede Nacht. Wie viel Schlaf Sie natürlich brauchen, hängt von mehreren individuellen Faktoren ab, darunter Ihr Alter, Ihre Gesundheit und sogar DNA . Jedoch, Die Nationale Schlafstiftung bietet aktualisierte Richtlinien für die empfohlene Schlafdauer nach Alter, basierend auf wissenschaftliche Forschung über zwei Jahre von 18 verschiedenen Schlafexperten durchgeführt. Und es ist für Sie da, wenn Sie sich das nächste Mal fragen, wie viel Schlaf ich brauche?

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Die Schlafgerüchte stimmen: Der durchschnittliche Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren sollte jede Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf bekommen. Diese Anzahl von Stunden ermöglicht es Ihrem Gehirn und Ihrem Körper, so viel REM-Schlaf und Tiefschlaf zu bekommen, wie sie benötigen (Sie benötigen mehrere Zyklen beider Schlafarten für einen angemessenen nächtlichen Schlaf). Auf der anderen Seite brauchen Neugeborene und Säuglinge am meisten Schlaf, um die postnatale Entwicklung zu optimieren: 14 bis 17 Stunden bzw. 12 bis 15 Stunden. Auch die berüchtigten Schlafgewohnheiten von Teenagern sind wissenschaftlich belegt: 14- bis 17-Jährige brauchen solide 8 bis 10 Stunden (also lass sie schlafen!). Und ab etwa 65 Jahren brauchen ältere Erwachsene nur noch sieben bis acht Stunden, nicht ganz so viel, wie sie vielleicht sein könnten Bedarf im frühen und mittleren Erwachsenenalter .

Einige Erwachsene halten sieben Stunden Schlaf für vollkommen ausreichend, während andere eher neun (vielleicht sogar 10) Stunden brauchen, um sich vollständig ausgeruht zu fühlen. Und denken Sie daran, obwohl manche Leute stolz darauf sind, mit fünf oder sechs Stunden Schlaf zu funktionieren, ist die Wahrheit: sie haben wahrscheinlich starken Schlafmangel ohne es zu realisieren. Die Auswirkungen von unzureichendem Schlaf können unmittelbar eintreten, sich aber auch allmählich anhäufen und manifestieren sich in unzähligen gesundheitlichen Problemen .

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In seinem Buch Warum wir schlafen: Die Kraft von Schlaf und Träumen freisetzen , Matthew Walker, PhD, Professor und Direktor des Schlaf- und Neuroimaging-Labors der UC Berkeley, beschreibt wissenschaftliche Forschungen, die zu dem Schluss kommen, dass 10 Tage lang nur sechs Stunden pro Nacht schlafen, Sie so beeinträchtigt werden können wie jemand, der 24 aufeinanderfolgende Stunden wach war. Eine Schlafstudie hat das ergeben nur 16 Minuten Schlaf verlieren kann der Wachsamkeit und Konzentration abträglich sein – stellen Sie sich also vor, was regelmäßiger Schlafmangel bewirken könnte.

Hier ist eine vollständige Aufschlüsselung, wie viel Schlaf Sie in jedem Alter benötigen, direkt aus der Forschung der National Sleep Foundation. Im Zweifelsfall sollten Erwachsene sieben bis neun Stunden anstreben, um so glücklich und gesund wie möglich zu bleiben. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt oder einem Schlafspezialisten, wenn Sie sich Sorgen über chronischen Schlafmangel oder andere Schlafstörungen machen, die Sie davon abhalten, die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen und verdienen.

• Neugeborene (0 bis 3 Monate): 4 bis 17 Stunden täglich
• Kleinkinder (4 bis 11 Monate): 12 bis 15 Stunden
• Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden
• Vorschulkinder (3 bis 5): 10 bis 13 Stunden
• Kinder im Schulalter (6 bis 13): 9 bis 11 Stunden
• Jugendliche (14 bis 17): 8 bis 10 Stunden
• Jüngere Erwachsene (18 bis 25): 7 bis 9 Stunden
• Erwachsene (26 bis 64): 7 bis 9 Stunden
• Ältere Erwachsene (65 und älter): 7 bis 8 Stunden

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