Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen

Schlafbetrug ist der amerikanische Weg. Etwa 35 Prozent von uns schlafen weniger als sieben Stunden pro Nacht, so die Centers for Disease Control. Später abzugeben scheint immer eine gute Idee zu sein – Sie können zusätzliche Zeit für Arbeit, Sport oder Binge-Watching Ihrer neuesten Besessenheit aufwenden – aber die negativen Auswirkungen können diese kurzfristigen Vorteile bei weitem überwiegen. Tatsache ist, dass Erwachsene 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen, und wenn wir ihn nicht bekommen, fordert es seinen Tribut. Experten erklären genau, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen.

Ihr Immunsystem stockt

ZU das Fehlen von zzz's Trips stärkt dein Immunsystem , wodurch Sie anfälliger für Erkältungen und Infektionen sind, einschließlich Ohrinfektionen, Grippe und Lungenentzündung, so Forscher der University of California in San Francisco. Laut ihrer Studie greifen Menschen, die 5 Stunden oder weniger pro Nacht schlafen, über allgemeine Schlafprobleme berichten oder bei denen zuvor eine Schlafstörung diagnostiziert wurde, am ehesten nach einem Taschentuch. Ihr Immunsystem ist auf den Schlaf angewiesen, um richtig zu funktionieren, einschließlich der Unterstützung bei der Abwehr und Erholung von einer Erkältung oder Krankheit, sagt Joyce K. Lee, MD , Direktor des Schlafzentrums am Banner University Medical Center in Phoenix, Arizona. Während Sie tief schlafen, arbeitet Ihr Körper hart daran, Zellen zu reparieren und Energie aufzubauen.

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Dein Körper lagert Kalorien

Wenn Sie zu wenig schlafen, müssen Sie möglicherweise aufhören, Ihrem Trockner enge Kleidung zuzuschieben. Viele Studien verbinden Fettleibigkeit mit Schlafentzug. Ein aktuelles Beispiel: Eine britische Studie aus dem Jahr 2017 in der Zeitschrift PLOS One untersuchte Daten von über 1.600 Erwachsenen und stellte fest, dass Menschen, die etwa sechs Stunden pro Nacht schlafen, sind eher übergewichtig und haben eine größere Taille als diejenigen, die neun Stunden lang dösen. Experten untersuchen mehrere mögliche Gründe für den Zusammenhang zwischen Gewicht und wenig Schlaf. Eine schlechte Nacht scheint appetitkontrollierende Hormone zu verschieben und Ghrelin hochzupumpen, was den Hunger stimuliert. Es mag kein Zufall sein, dass die Forschung gezeigt hat, dass Schlafentzug treibt Menschen zu übermäßigem Konsum fettreiche Snacks und hat fünf Stunden oder weniger Schlaf mit einer höherer Konsum von koffeinhaltigen, zuckergesüßten Getränken . PS Übergewicht und Schlafmangel erhöhen das Diabetesrisiko. Nicht gut.

Dein Gedächtnis versagt

Schlaf hält Ihr Gehirn sauber und organisiert, indem er giftige Chemikalien, die sich im Laufe des Tages ansammeln, wegfegt und Erinnerungen sortiert und festigt. Während dieses Prozesses werden Erinnerungen vom Hippocampus des Gehirns zum präfrontalen Kortex übertragen, dem Teil des Gehirns, in dem Langzeiterinnerungen gespeichert werden, sagt Dr. Lee-Iannotti. Bei starkem Schlafverlust werden Erinnerungen nicht übertragen, was zu Vergesslichkeit führt. Studien zeigen auch, dass chronischer Schlafverlust das Alzheimer-Risiko erhöht.

Dein Herz wird schwächer

Gewöhnlich weniger als sieben Stunden pro Nacht schlafen erhöht Ihr Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken oder daran zu sterben , laut der American Heart Association eine häufige Ursache für Herzinfarkte. Sich im Schlaf zu kurz zu machen, löst eine leichte Entzündung aus und erhöht die Risikofaktoren für eine schlechte kardiovaskuläre Gesundheit , einschließlich Bluthochdruck und Fettleibigkeit, laut einer Studie des European Heart Journal. Unglücklicherweise, weitere Nachforschungen zeigt, dass das Auffüllen Ihrer wöchentlichen Schlafschuld über das Wochenende das Risiko für Ihren Ticker nicht umkehrt.

Ihr Verstand geht in Sorgen-Overdrive

Ja, eine schlechte Nachtruhe kann zu einer launischeren Version von dir am nächsten Tag führen, aber dein emotionaler Zustand kann auf ernstere Niveaus sinken. Wenn Sie weniger als acht Stunden pro Nacht schlafen, können Sie Probleme beim Zähneputzen haben besorgniserregende negative Gedanken beiseite, laut einer Studie der Binghamton University. An negativen Gedanken hängen zu bleiben und sie immer wieder im Kopf abzuspielen, kann letztendlich zu psychischen Störungen wie Angstzuständen und Depressionen führen.

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