Das ist der Grund, warum Sie sich am Sonntag so traurig fühlen (und wie Sie es beheben können)

Selbst nach den besten Wochenenden (oder vor allem nach den besten Wochenenden) zieht eine Wolke auf. Die Chancen stehen gut, Sie haben es gespürt. In einer Umfrage der Karriereseite aus dem Jahr 2013 Monster.com , gaben 81 Prozent der amerikanischen Befragten an, Sonntagabend-Blues zu bekommen – und 59 Prozent gaben an, dass sie ihn wirklich schlecht erleben. Als entspanntes Wochenende beginnen Sie sich in einen verkrampften Wochentag zu verwandeln, die Angst vor einem überfüllten Posteingang, die Plackerei beim Packen von Schulmittagessen und die Tyrannei einer kilometerlangen To-Do-Liste setzen ein.

Sonntagabende gelten nicht als das Ende eines großartigen Wochenendes, sondern als der Beginn von etwas, auf das sich weder das Kind noch der Erwachsene freut, sagt Stuart Brown, Psychiater und Gründer des National Institute for Play im kalifornischen Carmel Valley. Aber was ist der Grund für diese Angst? Und was können wir tun, um es zu ändern? Wenn Sie zu Sonntagabend-Blues neigen, versuchen Sie einen (oder, äh, alle) der folgenden Tipps. Und willkommen in einer Zukunft ohne traurige Sonntage.

Sonntag am Samstag machen

Normalerweise planen wir lustige Sachen am Samstag, Verpflichtungen am Sonntag. Das verstärkt nur den Blues. Kümmere dich stattdessen am Samstag um nervtötende Aufgaben, Besorgungen und Verpflichtungen, wenn du von Natur aus besser gelaunt bist. Dies könnte auch Ihre Erfahrung mit härteren Aufgaben verändern. Wenn Sie zum Beispiel Ihre Großtante im Altersheim besuchen, wenn Sie sich schon schlecht fühlen, erinnert Sie das vielleicht an die Kürze des Lebens; Sie mit einer frischen Samstagmorgen-Mentalität zu sehen, könnte Sie dazu bewegen, sich an die Sommer in der Hütte zu erinnern (und auch für sie glücklicher). Dieses Weekend-Switcheroo lässt Sie offen für Momente unbeschwerter Freude am Sonntag, wenn Ihre Psyche sie am meisten braucht, sagt Cassie Mogilner, Ph.D., Glücksforscherin und Assistenzprofessorin für Marketing an der Wharton School der University of Pennsylvania.

Hausaufgaben sind ein weiterer Wermutstropfen am Sonntag. Nörgelnde Kinder, um die Bücher zu schlagen, schafft einen angstvollen Abend. Kinder könnten sich am Montagmorgen positiver fühlen, wenn der Sonntagabend keine letzten Vorbereitungen für den morgigen Schultag hat, sagt Erika A. Patall, Ph.D., Assistenzprofessorin für Pädagogische Psychologie an der University of Texas in Austin. Zeitfenster für Hausaufgaben am Samstag, mit einem kleinen Extra am Sonntagmorgen. (Reden Sie es vorher mit Ihren Kindern aus, damit Sie Fußballspiele und Geburtstagsfeiern umgehen können.) Dies kann für Teenager schwer zu verkaufen sein, aber wenn Sie kleine Kinder haben, kann sich diese Gewohnheit jetzt in vielerlei Hinsicht auszahlen. Im Allgemeinen lernen die Schüler mehr, wenn sie ihr Lernen über die Zeit verteilen, anstatt zu versuchen, das Lernen in eine lange Sitzung zu stopfen, sagt Patall.

Werden Sie ein Vordenker

Ein weiterer Grund, warum Sie sich am Sonntag natürlich schlecht fühlen, ist natürlich, dass Ihnen die Aufgaben für die kommende Woche im Kopf herumwirbeln. Ersparen Sie sich diesen Stress, indem Sie Ihre Arbeitswoche mit einem Plan beenden. Bevor Sie das Büro am Freitag verlassen, bereiten Sie Ihren Schreibtisch vor, damit Sie am Montag ohne Unterbrechung einsteigen können, sagt Peggy Duncan, eine professionelle Organisatorin aus Atlanta. Erstellen Sie eine montagsspezifische To-Do-Liste, ordnen Sie die erforderlichen Dateien an und markieren Sie E-Mails, die Aufmerksamkeit erfordern. Wenn Sie am Wochenende Ihren Arbeitskalender überprüfen müssen, tun Sie dies am Sonntagmorgen, damit Sie nicht den ganzen Tag von der Aussicht belastet werden, und tauchen Sie dann in eine Ablenkung (Sport, Spielzeit mit den Kindern), um sich nicht von Arbeitsgedanken zu verzetteln. Wenn es in Ihrer Kontrolle liegt, planen Sie keine Meetings für Montagmorgen. Sie verstärken nur das Gefühl der Angst, erklärt Duncan.

Sich am Ende der Woche zusammenzutun, kann ein Segen für alle Aspekte Ihres Lebens sein, von der Planung von Mahlzeiten über die Organisation von Fahrgemeinschaften bis hin zur Verwaltung langfristiger Schulprojekte. Das Antizipieren von Herausforderungen vor dem Wochenende wird nächtliche Anstürme auf den Markt und die Staples und die damit verbundenen Kopfschmerzen verhindern.

Sei ein soziales Tier

Am Sonntag ist es nur allzu leicht, in den Einsiedlermodus zu schlüpfen, besonders in den kurzen Tagen vor der Sommerzeit. Aber es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass Menschen, die weniger sozial sind, tendenziell weniger glücklich sind. Und an einem Sonntag, der möglicherweise bereits in den Blahs versunken ist, brauchen Sie den Kontakt mit anderen am meisten. Kannst du in deinem Pyjama bleiben und auf Facebook kommunizieren? Vielleicht, sagt Mogilner. Aber die Verbindung über einen Computer ist nicht so effektiv wie die Verbindung mit lebenden, atmenden Menschen.

Jedes regelmäßige sonntägliche gesellschaftliche Ritual – für die einen Kirche, für andere Yoga oder Softball – kann die Stimmung heben. Tatsächlich ergab eine im American Sociological Review veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010, dass Menschen, die routinemäßig Gottesdienste besuchen, mit ihrem Leben zufriedener waren als diejenigen, die dies nicht taten. Der Grund, so stellten die Forscher fest, hängt nicht nur mit dem Glauben zusammen; Es geht auch darum, Freunde in der Gemeinde zu haben, die den Menschen ein Gefühl der Zugehörigkeit und damit ein höheres Wohlbefinden geben.

Sie können ähnliche Vorteile erhalten, ohne einer formellen Gruppe beizutreten. Vereinbaren Sie ein festes Date mit Freunden, um das anstrengende Hin und Her des Planens zu überspringen, schlägt Gretchen Rubin, die Autorin von ., vor Besser als vorher ($19, amazon.com ), ein Buch über das Beherrschen guter Gewohnheiten. Rechenschaftspflicht macht es viel wahrscheinlicher, dass Sie nicht in letzter Minute zurücktreten, fügt sie hinzu. Es muss nicht zu kompliziert sein. (Wer will Sonntagabend einen Fonduetopf spülen?) Und es müssen nicht viele Leute sein. Etwas pflegeleichtes – wie ein geplantes Telefonat mit Ihrer Schwester, Margaritas mit den Nachbarn oder sogar eine Yahtzee-Nacht mit den Kindern – kann den Unterschied ausmachen.

Freiwilligenarbeit ist eine weitere Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen, hat aber auch einen unerwarteten Vorteil. Wenn du deine Zeit verschenkst, fühlst du dich, als hättest du sie Mehr Zeit, berichtet eine Studie aus dem Jahr 2012, die in Psychologische Wissenschaft. Daher verlängert es Ihr Wochenende. Man merkt, dass man viel mit seiner Zeit macht, sagt Mogilner, der an der Studie mitgearbeitet hat. Das inspiriert Sie, später an diesem Tag mehr zu tun, was zu mehr Zufriedenheit führt. Es ist eine Taktik, das abzuwehren Wo ist das Wochenende geblieben? Spiral.

Machen Sie am Sonntagabend

Warum ist es so, dass 19 Uhr an einem Sonntag fühlt es sich an wie 23 Uhr, aber an jedem anderen Tag der Woche 19 Uhr. ist erst der Anfang des Abends? Vielleicht wegen unserer Idee, nichts zu tun – sagen wir, Binge-Watching Game of Thrones- ist nicht unbedingt die beste Medizin, um den Sonntagsblues zu lindern.

Aktive Freizeit – ein Buchclub, Yoga oder sogar ein Kinobesuch – macht Sie glücklicher, als etwas Passives zu wählen. Wenn Sie eine Aktivität ausüben, die Sie in Bewegung hält, sind Sie in den Moment vertieft und Ihr Geist hat viel weniger Raum, um sich von den Sorgen der Arbeitswoche einschleichen zu lassen, sagt Mogilner. Während wir HBO für immer dankbar sind, dass sie Sonntagabende verwandelt haben, möchten Sie vielleicht Ihre Lieblingsfolgen auf DVR übertragen und sie in einer Nacht ansehen, die weniger ängstlich ist – sagen wir, Buckeltag.