Schlafprobleme: Kannst du nicht einschlafen oder so bleiben? Der Grund können Nachtschweiß sein, der manchmal hormonelle Veränderungen in den Wechseljahren begleitet, oder Schlafprobleme, die vor den Wechseljahren aufgetreten sind. 'Unsere Forschung zeigt, dass die meisten Frauen, die vor der Menopause und darüber hinaus Schlafprobleme hatten, Probleme haben', sagt Ellen Freeman, Ph.D., Forschungsprofessorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der University of Pennsylvania.
Was Hitzewallungen angeht, schlägt Mary Jane Minkin, MD, eine zertifizierte Menopause-Klinikin und Professorin für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaften an der Yale School of Medicine, vor, die Beschwerden zu minimieren, indem sie das Schlafzimmer kühl hält und eine Heizdecke mit Doppelsteuerung verwendet Sie können kühl bleiben, während Ihr Partner warm bleibt. Lege außerdem ein sauberes Nachthemd neben das Bett, damit du dich schnell umziehen kannst, wenn du durchnässt aufwachst.
Hirnnebel: Nein, Sie verlieren nicht den Verstand – Sie verlieren Ihr Östrogen. „Es gibt einen klaren Zusammenhang zwischen Östrogen und Kognition. Ein Abfall des Hormonspiegels kann zu einem unkonzentrierten Gefühl beitragen“, sagt Cynthia R. Green, Ph.D., CEO von Total Brain Health, einem Unternehmen, das Vorträge und Schulungen zur Verbesserung des Gedächtnisses anbietet.
Beschäftigt oder überfordert zu sein, kann dazu führen, dass Ihr Gedächtnis und Ihre Aufmerksamkeitsspanne leiden, sagt Green, also sagen Sie öfter nicht – und meinen Sie es ernst. Trinken Sie nicht nur gut, sondern auch viel Wasser. Untersuchungen zeigen, dass selbst eine leichte Dehydration die Konzentrationsfähigkeit von Frauen verringert. Green empfiehlt auch, Spiele gegen die Uhr zu spielen, wie Elevate, Fit Brains Trainer und Luminosity Brain Trainer, die das Gedächtnis verbessern und den Fokus schärfen können. Halten Sie in der Zwischenzeit durch: Der Nebel wird sich lichten, wenn sich Ihre Hormone beruhigen.
Geschwächter Sexualtrieb: Scheidentrockenheit kann den Geschlechtsverkehr unangenehm machen. (Lube wirkt Wunder.) Und Hitzewallungen und Launenhaftigkeit können dazu führen, dass Sie sich weniger sexy fühlen. Auch der Spiegel des libidoanregenden Testosterons bei Frauen sinkt in der Lebensmitte. 'Es gibt kein von der FDA zugelassenes Testosteron für Frauen - das Zeug für Männer ist zu stark -, aber Ärzte [verschreiben es manchmal] in niedrigen Dosen für Frauen, und es steigert das sexuelle Verlangen', sagt Minkin. Trotzdem betont sie, dass Hormone nur ein Teil des Bildes sind. Stress abzubauen und Dinge aufzupeppen, um Langeweile zu überwinden, kann Ihre Beziehung und Ihr sexuelles Selbstbild verbessern.
Der Blues: „Das Depressionsrisiko ist in den Wechseljahren größer, insbesondere bei Frauen, die in der Vergangenheit bereits an Depressionen litten“, sagt Sheryl M. Green, Ph.D., Assistenzprofessorin an der Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensneurowissenschaften der McMaster University in Hamilton , Ontario. Schwankende Hormone sind der wahrscheinliche Schuldige, da sie einen Bereich des Gehirns beeinflussen, der für die Stabilität der Stimmung verantwortlich ist. Nachtschweiß kann eine Rolle spielen, da ein schlechter Schlaf erheblich zu Depressionen beitragen kann. Wenn Sie für ein paar Wochen auf der Müllhalde sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychologen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Antidepressiva, Gesprächstherapie und Bewegung die Stimmung verbessern.
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