Während ich auf meinem Schreibtisch sitze und auf meinem Laptop herumklopfe, ist mein Telefon nirgendwo in Reichweite. Tatsächlich ist es derzeit auf den Flugzeugmodus eingestellt und auf absehbare Zeit in meinem Nachttisch verstaut. Sehen Sie, ich lerne, die Kunst des digitalen Minimalismus zu beherrschen, ein Begriff, der von populär gemacht wurde Cal Newport , Autor und außerordentlicher Professor für Informatik an der Georgetown University.

Im Digitaler Minimalismus: Sich für ein fokussiertes Leben in einer lauten Welt entscheiden , (16 $; amazon.com ) Newport plädiert für eine gründliche digitale Entrümpelung, eine Aufgabe, die erfordert unsere (oft ungesunde) Beziehung zur Technik überdenken . Nach seiner Definition ist digitaler Minimalismus ein „absichtlicher Zugang zur Technologie, der eine begrenzte Anzahl von Online-Aktivitäten umfasst“.

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Sie müssen digital aufräumen, um dorthin zu gelangen – um die Art von Person zu werden, die von ihrem Telefon Abstand nehmen kann, ohne sich beispielsweise Sorgen machen zu müssen, dass alle Memes ohne Sie teilen. „Der Prozess ermöglicht es Ihnen, sich auf ein paar Online-Verhalten zu konzentrieren, die Ihnen viel Wert bringen – während Sie alles andere gerne verpassen“, sagt Newport.

Bewaffnet mit dem Wunsch, mehr Zeit von meinem Kumpel aus Glas und Aluminium zu verbringen – und Weg weniger Zeit beim Scrollen auf Instagram – ich habe es mit digitalem Entrümpeln versucht. So können auch Sie es schaffen.

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1 Nennen Sie es nicht Entgiftung.

Der Begriff „Entgiftung“ – wie „Saftreinigung“ – impliziert, dass es sich um eine kurze Pause handelt. 'Aber eine Auszeit von der Technologie zu nehmen, um später darauf zurückzukommen, hilft auf Dauer nicht', sagt Newport. Stattdessen bevorzugt er „digitale Entrümpelung“, bei der die vielen störenden Apps gleichzeitig von einem Telefon oder Tablet entfernt werden. 'Sobald Sie alles entfernt haben, können Sie nach einiger Überlegung die wirklich wichtigen Apps wieder hinzufügen.' Im Wesentlichen ist es wie das Whole30-Programm für Ihr Telefon, der Marie Kondo-Ansatz für das Online-Leben.

zwei Konfrontieren Sie Ihre täglichen Daten.

Vielleicht erhalte ich wie Sie jeden Sonntag eine Push-Benachrichtigung, die mir genau sagt, wie viel Zeit ich damit verbracht habe, auf meinen Bildschirm zu schauen. Vor meiner Entrümpelung schwankte diese Zahl etwa 3,5 Stunden am Tag, insgesamt etwa 24 Stunden pro Woche. Das bedeutet, dass ich mich jede Woche gedankenlos widmete ein ganzer tag zu meinem Telefon. Ob diese Zeit damit verbracht wurde, Schlagzeilen zu überfliegen, meinen Instagram-Feed aufzufrischen oder Rezepte mit meinem Vater hin und her zu schreiben, spielte keine Rolle – es war genug, um mich davon zu überzeugen, meine Konsumgewohnheiten endgültig zu ändern.

3 Überwachen Sie Ihre Apps.

Natürlich gilt die digitale Entrümpelung für Ihr Telefon, aber auch für Fitness-Tracker, Smart-Home-Geräte, Tablets und Laptops ist sie praktisch. Newport schlägt vor, alle digitalen Tools zu prüfen, die Ihre Zeit und Aufmerksamkeit außerhalb der Arbeit beanspruchen. (Der Satz außerhalb der Arbeit ist hier wichtig: Sie können Ihre professionellen Apps nur bis zu einem bestimmten Punkt minimieren, bevor sich der Chef fragt, warum Sie sie auf Slack und E-Mail Ghosting machen.) Newport geht sogar so weit, vorübergehend vorzuschlagen weg von allen sozialen Medien, Streaming-Videos, Online-Nachrichten und digitalen Spielen. Es würde sogar von Vorteil sein, per SMS zurückzurufen. Wenn dieser Prozess intensiv klingt, liegt das daran, dass er es ist. Das Ziel ist schließlich, digitale Ablenkungen von geringer Qualität im Austausch für ein gut gelebtes Leben zu minimieren.

4 Bleiben Sie 30 Tage weg.

Der Schlüssel zur digitalen Entrümpelung besteht nicht nur darin, Apps und Dienste und Ablenkungen loszuwerden, sondern sich für einen Monat zu verpflichten. Mein Job als Lifestyle-Redakteurin verlangt von mir, dass ich über die täglichen Trends auf dem Laufenden bin, also konnte ich mich zugegebenermaßen nicht einen ganzen Monat lang komplett aus dem Internet ausloggen. Aber ich habe mich von meinen beliebtesten Apps verabschiedet (so lange, Instagram und Facebook!) und den regelmäßigen Textaustausch zwei Wochen lang reduziert. Zuerst fühlte sich die Pause von den sozialen Medien und sogar meiner vertrauten Netflix-App unerträglich an, aber als ich akzeptierte, dass ich mit weniger Technik und mehr realen Geselligkeiten auskommen konnte, wurde der Prozess etwas kathartisch. Habe ich mir Sorgen gemacht, dass ich die Verlobungs- oder Geburtsanzeige eines Freundes verpassen würde? Natürlich. Aber indem ich aufmerksamkeitsforderndes Online-Verhalten vermeide, kann ich mir Zeit nehmen, um mein eigenes Leben bewusster zu leben, ohne das Bedürfnis verspüren zu müssen, bei jemand anderem einzuchecken (oder einzuklicken).

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5 Vermeiden Sie den „schnellen Blick“.

Willenskraft allein reicht nicht aus, um Ihnen bei der digitalen Entrümpelung zu helfen. Diese Lektion habe ich am ersten Tag gelernt, als ich immer wieder meine Handtasche durchwühlte, um einfach sicherzustellen, dass mein Telefon noch da war. Der dringende Impuls, mein Gerät zu überprüfen, kam beim geringsten Anflug von Langeweile, und wie sich herausstellte, hat Newport einen Namen für dieses Gefühl: den schnellen Blick. Er weist darauf hin, dass viele für Mobilgeräte angepasste Websites optimiert wurden, um eine sofortige und zufriedenstellende Dosis an Eingaben zu liefern, was erklärt, warum wir ständig überprüfen, ob wir keinen Text, keinen Tweet, keine Benachrichtigung oder keinen Anruf verpassen.

6 Schaffen Sie etwas Abstand.

Newport nennt das Handy immer dabei, das Modell des ständigen Begleiters. Um diese Gewohnheit zu durchbrechen, schlägt er vor, zunächst mehr Dinge ohne Ihr Telefon zu tun. Lassen Sie es nach Möglichkeit zu Hause, wenn Sie das nächste Mal einkaufen oder mit dem Hund Gassi gehen. Es ist überraschend, welchen Unterschied regelmäßige Dosen von Telefonfreiheit bieten können, selbst wenn diese Dosen gering sind, sagt er.

Wenn Sie dann zu Hause sind, lassen Sie Ihr Gerät vor der Haustür stehen – behandeln Sie es wie Ihr altes Telefon zu Hause. (Erinnern Sie sich an das Ding mit dem geschweiften Kabel oder der einziehbaren Antenne?) Wenn Sie befürchten, einen wichtigen Anruf zu verpassen, schalten Sie den Klingelton laut ein. Wenn Sie etwas nachschlagen oder Texte überprüfen möchten, tun Sie dies in Ihrem Foyer, sagt er. Grundsätzlich sollten Sie sich nie zusammenrollen, kuscheln oder sich mit Ihrem Telefon wohlfühlen (reservieren Sie diese Verhaltensweisen für menschliche Lieben!). Diese einfache Methode wird Ihnen helfen, Ihre Beziehung zur Technologie zu Hause zu verändern.

7 Überdenken Sie Ihre Freizeit.

Überlegen Sie während der Entrümpelungsphase, welche Aktivitäten Ihnen wirklich wichtig sind. Die Einbeziehung täglicher Hobbys wie Sport, Lesen oder kreative Projekte führt zu einem hochwertigen Freizeitleben, das Sie im Laufe der Zeit erfüllt, sagt Newport. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie nicht den Mut haben, es für eine digitale Entrümpelung durchzuhalten, beginnen Sie mit diesen Dingen, bevor Sie die Pause machen. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie tun müssen, um Ihre Zeit zu füllen, wenn Sie keinen Bildschirm mehr haben, auf den Sie starren können, sagt er.

8 Lass (ein bisschen) Technik wieder rein.

Für mich stand außer Frage, dass eine digitale Entrümpelung meinen Alltag verändert hat. Aber die Tech-Pause war nach 30 Tagen zu Ende, und ich loggte mich sehr vorsichtig wieder ein. Fügen Sie nur die Apps hinzu, die die Dinge, die Ihnen wirklich wichtig sind, direkt verstärken oder unterstützen, sagt Newport. Absicht ist alles.

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