Es war in den letzten Monaten überall in den Nachrichten: Studie um Studie hat die mögliche Rolle von Vitamin D bei der Prävention von Multipler Sklerose und bestimmten Krebsarten bis hin zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen angepriesen. Außerdem ist es für seine Rolle beim Aufbau gesunder Knochen bekannt (Vitamin D unterstützt Ihren Körper bei der Aufnahme des von Ihnen aufgenommenen Kalziums). Aber mit dem Versprechen dieses Vitamins kommt es zu einigen Kontroversen.

Das Dilemma: Unser Körper produziert Vitamin D, wenn er Sonnenlicht, insbesondere UVB-Strahlen, ausgesetzt ist. Aber das tägliche Tragen von Sonnencreme filtert diese Vitamin D-produzierenden Strahlen. Und eine aktuelle Rezension in der New England Journal of Medicine zeigte, dass die meisten Amerikaner einen Vitaminmangel haben.

Laut Lien nehmen alle Benutzer von Sonnenschutzmitteln eine gewisse Sonneneinstrahlung auf, da selbst die besten Schilde, angemessen und häufig angewendet, die UV-Strahlen nicht zu 100 Prozent herausfiltern können. Forscher sind sich einig, dass diese Exposition ausreicht, damit Ihr Körper etwas Vitamin D produzieren kann.

Worüber sich Ärzte und Dermatologen nicht einig sind, ist die Menge an Vitamin D, die Sie tatsächlich benötigen. Die traditionelle Empfehlung liegt bei 200 bis 600 Internationalen Einheiten (I.U.) pro Tag. Neue Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass diese Menge nicht ausreicht.

Obwohl Vitamin D in Lebensmitteln wie fettem Fisch, Eiern und angereicherten Milchprodukten enthalten ist, ist es fast unmöglich, allein durch die Ernährung genug davon zu bekommen. Der klügste Schachzug, sagen Experten, ist die tägliche Einnahme von Sonnenschutzmitteln und Vitamin-D-Präparaten. Nehmen Sie 1.000 I.E. jeden Tag zusätzlich zu einem Multivitamin, das 400 IE enthält, sagt Michael Holick, M.D., Ph.D., Direktor des Vitamin D, Skin, and Bone Research Laboratory am Boston University Medical Center.

Welche Nährstoffe braucht Ihr Körper täglich? Rausfinden Hier .