Der Sommer ist da! Die Tage werden länger und die Nächte kürzer – vor allem, wenn Sie Schlafprobleme haben . Wenn Sie nicht aufhören können, zu schwitzen, ist es eine Herausforderung, den richtigen Augenlider zu bekommen. Egal, ob Sie sich in einem Raum mit schlechter Belüftung, keiner Klimaanlage oder einer nicht ganz ausreichenden HLK-Anlage befinden, Sie könnten die Nacht damit verbringen, sich hin und her zu wälzen, anstatt zu träumen.

Aber wo genau soll dein Thermostat sein? Gemäß Die Nationale Schlafstiftung , die ideale Temperatur für eine gute Nachtruhe liegt zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit. Dies ist jedoch im Sommer nicht immer so einfach zu erreichen.

Wenn Sie sich fragen, was Sie tun sollen, wenn es zu heiß zum Schlafen ist, müssen Sie nur ein paar einfache Änderungen vornehmen. Von dem, was Sie schlafen, bis zu dem, was Sie schlafen, können selbst einige kleine Anpassungen verhindern, dass Ihre Körpertemperatur ansteigt. Während einige dieser Änderungen eine kleine Investition erfordern, kosten andere sehr wenig oder können Ihnen auf lange Sicht sogar etwas Geld sparen.

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1 Stellen Sie sicher, dass Ihre Klimaanlage in gutem Zustand ist

Dies scheint ein Kinderspiel zu sein, aber wenn Ihre Klimaanlage nicht richtig funktioniert, wird sie Ihr Schlafzimmer nicht kühlen. Wenn die Klimaanlage eingeschaltet ist, sich der Raum aber auch nach längerer Luftzirkulation immer noch heiß anfühlt, ist die Lösung einfach: Sie müssen wahrscheinlich nur den Klimaanlagenfilter wechseln.

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Der Filterwechsel ist einfach und je nach Modell Ihrer Klimaanlage oder HLK-Anlage können Sie ihn wahrscheinlich selbst wechseln. Aber wenn Sie sich nicht sicher sind, rufen Sie am besten einen Fachmann an.

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Mit dem Filterwechsel sollten Sie jedoch nicht warten, bis der Raum unangenehm heiß wird oder die Klimaanlage nicht richtig funktioniert. Das muss sein Teil Ihrer regelmäßigen Hauswartungsroutine . In einem Haushalt ohne Haustiere oder in einem Ferienhaus, in dem nicht viele Bewohner ein- und ausgehen, sollten grundlegende Luftfilter alle 90 Tage gewechselt werden. Bei Haustieren sollte der Filter alle 60 Tage gewechselt werden. Durch den Filterwechsel können Sie auch langfristig Geld für Reparaturen sparen.

Wenn das Wechseln des Luftfilters die Temperatur des Raums nicht senkt, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen Experten um Hilfe zu bitten.

zwei Erwägen Sie die Verwendung eines Box-Lüfters

Wenn Ihr Schlafzimmer keine Klimaanlage hat, einen Box-Ventilator (30 $; amazon.com ) ist kein Ersatz, kann aber definitiv helfen, die Temperatur zu senken. Aber das bedeutet nicht, dass Sie es neben Ihrem Bett platzieren, damit es Sie nur mit Luft anblasen kann. Das wird nur die heiße Luft umwälzen und die Dinge noch schlimmer machen.

Stellen Sie einen Kastenventilator unter ein offenes Fenster, der nach außen zeigt, damit er die heiße Luft aus Ihrem Schlafzimmer entfernt und nach draußen drückt. Wenn es eine kühlere Nacht ist, aber das Schlafzimmer noch heiß ist, können Sie den Kastenventilator auch auf der Fensterbank lassen, damit er kühlere Luft von außen nach innen zirkulieren lässt.

3 Kaufen Sie eine Memory Foam Matratzenauflage

Eine hochwertige Matratzenauflage, die Sie kühl hält, ist ein Muss für den Sommer. Tatsächlich kann der Kauf einer Matratze effektiver sein, als die Matratze zu ersetzen. Tauschen Sie es saisonal aus und halten Sie Ihre Körpertemperatur in den wärmeren Monaten niedriger und in den kühleren Monaten wärmer.

Die Allswell 4-Zoll-Memory-Schaum-Matratzenauflage mit Graphit und Kupfer (ab 159 $; walmart.com ) kann unglaublich hilfreich sein. Die Graphit- und Kupfergelschichten absorbieren Wärme und leiten sie vom Körper weg, während der spezielle Kühlschaum die Luftzirkulation fördert und Feuchtigkeit für einen kühleren Schlaf ableitet.

4 Legen Sie Ihren Kopf auf ein kühles Kissen

Kissen können Hitze speichern und Schwitzen verursachen. Also loswerden Sie diese heißen Baumwollkissen und wählen Sie stattdessen Kissen, die zum Kühlen bestimmt sind. Das therapeutische Hypercool 5-Grad-Kissen (ab 60 $; bedbathandbeyond.com ) wurde getestet, um mindestens fünf Grad kühler als ein normales Kissen zu sein.

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5 Kaufen Sie eine leichte Bettdecke

Eine schwere Bettdecke in einer heißen Nacht ist einfach ein Nein, also legen Sie die schweren Daunen weg und wählen Sie stattdessen eine leichte Decke. Die sommerliche Basic Beyond Lightweight Daunendecke (ab 90 $; amazon.com ) ist mit 100 Prozent hypoallergenen ultraweichen weißen Daunen gefüllt. Es kann mit Ihrer normalen Bettdecke oder allein verwendet werden. Die Außenseite besteht aus einer leichten Mikrofaser, die sich weich anfühlt.

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Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Bettdecke ganz wegzulassen und stattdessen mit einer leichten Baumwolldecke zu schlafen. Tensiras handgewebter Solid Light Indigo Throw ($ 98; Pillowpia.com ) ist perfekt, um im Sommer auf Ihrem Bett zu bleiben und dann in kalten Winternächten als zusätzliche Decke unter Ihrer Bettdecke zu verwenden. Wickeln Sie sich bequem ein, ohne zu schwitzen.

6 Wechseln Sie Ihre Blätter

Die Wahl von Laken, die Sie kühl halten, ist ideal für diese Jahreszeit. My Sheets Rock Regulator-Blätter (ab 149 $; mysheetsrock.com ) bestehen zu 100 Prozent aus Bambus-Rayon und sind so konstruiert, dass sie 50 Prozent weniger feucht und drei bis vier Grad kühler sind als Baumwoll- oder Polyesterbettwäsche. Sie leiten auch Feuchtigkeit ab und helfen Ihrem Körper, die Temperatur während des Schlafens zu regulieren.

7 Befreien Sie sich von schweren Pyjamas

Verzichten Sie auf Flanell- und Langarm-Pyjamas und wählen Sie stattdessen Loungewear aus kühlenden Stoffen. Ably-Bekleidung (ab 24 $; ablyapparel.com ) bietet eine Vielzahl einfacher Loungewear aus 100 Prozent Baumwolle, die mit Filium behandelt wurde, das Flecken, Flüssigkeiten und Gerüche abweist. Dies ist ideal für verschwitzte Schläfer, damit Sie am Ende kein nasses Hemd werfen und umdrehen.

8 Alles ausstecken

Wenn jedes einzelne Grad zählt, ist es am besten, alle Geräte oder Geräte zu trennen, die Sie nicht verwenden. Unabhängig davon, ob Sie Ihren Laptop aufladen oder die zusätzliche Lampe angeschlossen lassen, bedeutet dies, dass eine geringe Wärmemenge erzeugt wird. Alles, was Strom verbraucht, erzeugt Wärme, auch wenn es ausgeschaltet ist. Laden Sie also Geräte außerhalb des Schlafzimmers auf und trennen Sie alles, was Sie können.

9 Nimm eine kühle Dusche

Nehmen Sie direkt vor dem Schlafengehen eine kühle (nicht kalte) Dusche, um Ihre Körpertemperatur zu senken. Schlafen Sie möglichst mit nassem Haar – da die Feuchtigkeit verdunstet, nimmt sie einen Teil der Wärme mit.

10 Denken Sie daran, Hitze steigt

Wenn sich Ihr Schlafzimmer im zweiten Stock befindet und sich das Zimmer besonders stickig anfühlt, versuchen Sie, unten zu schlafen, wo die Temperatur ein paar Grad kühler sein sollte. Denken Sie nur daran, alle Fenster abzudecken, damit Sie morgens nicht von der (heißen) Sonne geweckt werden.