WAS TUN, WENN SIE ES IM FITNESSSTUDIO ZU WEIT GETRIEBEN HABEN

Du warst zu beschäftigt mit Verpflichtungen, um ins Fitnessstudio zu gehen. Das versuchst du mit einer massiven Samstags-Session auszugleichen, die einen herausfordernden Spin-Kurs und eine intensive Interaktion mit dem Treppensteiger beinhaltet. Am nächsten Tag bezahlen Sie dafür. Während sich Ihre Muskeln selbst reparieren, tritt eine Entzündung auf und greift auf die Nerven ein, die die Muskeln umgeben und Schmerzen verursachen, sagt Cedric Bryant, Ph.D., der wissenschaftliche Leiter des American Council on Exercise. Obwohl ein leichter Muskelkater normalerweise ein Zeichen dafür ist, dass Ihre Muskeln gestresst wurden und mit einer angemessenen Erholungszeit stärker werden, wird das Gehen dadurch nicht einfacher.

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1 Eis Eis Baby

Vielleicht sehnen Sie sich nach einem heißen Bad, aber diese schmerzenden Stellen reagieren besser auf einen Eisbeutel, der Entzündungen lindern und Schmerzsignale unterbrechen kann, sagt Fabio Comana, MS, Fakultätsmitglied der Abteilung für Sport- und Ernährungswissenschaften im Bundesstaat San Diego Universität.

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zwei Sauer Kirschsaft trinken

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 published Nährstoffe sah Vorteile für semiprofessionelle männliche Fußballspieler, die acht Tage lang zweimal täglich 30 Milliliter (etwa eine Unze) herben Montmorency-Kirschsaft konsumierten, der reich an entzündungshemmenden Verbindungen ist. Diese Spieler hatten nach einer intensiven Trainingseinheit mit längeren, wiederholten Sprints deutlich weniger Entzündungen und Muskelschäden als diejenigen, die ein Placebo konsumierten. Die Sportler tranken den Saft (der in Supermärkten verkauft wird) morgens und abends, aber Experten sagen, dass ein Schuss nach dem Training ausreicht.

3 Bleibe aktiv

Klassischer Hundehaar-Tipp: Machen Sie einen Spaziergang oder eine gemütliche Radtour; Machen Sie am nächsten Tag jede Aktivität, die den Muskelkater sanft beansprucht, um die Durchblutung des Bereichs zu stimulieren und den Heilungsprozess zu unterstützen. Comana sagt, dies hilft, die Zelltrümmer von den Muskelrissen zu reinigen.

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