Es ist möglich, zu viel des Guten zu haben – sogar Zeit in den eigenen vier Wänden zu verbringen. Für viele die ersten Wochen des Zuhausebleibens, des Lockdowns und soziale Distanzierung waren ideal. Sie hatten eine Ausrede, um alle Ihre Pläne zu stornieren, den ganzen Tag Jogginghosen zu tragen und endlich die besten Shows auf Netflix zu sehen. Aber als aus Wochen Monate wurden, hat das Abhängen zu Hause für viele von uns seinen Glanz verloren. Jetzt fühlen Sie sich gereizt, unruhig und schlecht gelaunt. Die Chancen stehen gut, dass Sie nicht der einzige sind, der sich ein wenig niedergeschlagen fühlt.

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Kabinenfieber ist keine urbane Legende; es existiert und kann definitiv sein hässliches Haupt aufziehen, wenn Sie zu viel Zeit in Innenräumen verbringen.

Es ist keine psychische Erkrankung oder Störung, sondern eher ein psychischer Zustand, der aus dem Gefühl entsteht, allein zu sein und auf engstem Raum festzusitzen, sagt Dr. P. Priyanka, MD, medizinischer Direktor für Gemeinschaftspsychiatrie. Sobald wir anfangen, uns festzustecken, extrapoliert unser Verstand dies in mehrere andere negative Emotionen, um uns das Gefühl zu geben, dass es keinen Ausweg gibt und dass die Dinge nur noch schlimmer werden.

Also, was ist der Deal? Was bedeutet eigentlich Kabinenfieber? Wie können wir diese Gefühle ein für alle Mal bewältigen? Lesen Sie weiter, um alles Wissenswerte zum Thema Kabinenfieber zu erfahren.

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Wer ist vom Kabinenfieber gefährdet?

Wir hassen es, schlechte Nachrichten zu überbringen, aber gegen das Kabinenfieber ist niemand immun. (Vor allem, wenn Sie viel Zeit in Innenräumen verbringen.)

Das wahrscheinlich größte Missverständnis über Kabinenfieber ist, dass die Leute denken, es sei eine psychiatrische Störung und sie würden von Medikamenten profitieren, sagt Dr. Priyanka. Jeder kann unter diesen beispiellosen Umständen Kabinenfieber entwickeln.

Allerdings sind manche Menschen etwas anfälliger für einen Anfall von Kabinenfieber. Dr. Priyanka sagt, dass jeder, der alleine lebt, einen stressigen Job hat oder eine Vorgeschichte von psychischen Erkrankungen hat, eher die harten Auswirkungen des Kabinenfiebers spürt. Eine weitere gefährdete Gruppe? Soziale Schmetterlinge.

Im Allgemeinen verspüren Extrovertierte eher Kabinenfieber, da sie auf soziale Verbindungen und externe Quellen zur intellektuellen Stimulation angewiesen sind, sagt sie.

Wenn Sie Ihren sozialen Kalender wiederbeleben möchten, planen Sie regelmäßige Check-ins mit Freunden und Familienmitgliedern. Dies bietet nicht nur eine einfache Möglichkeit, sozial zu bleiben, sondern gibt Ihnen auch eine dringend benötigte Pause von Netflix.

Wie der Aufenthalt im Haus deine Stimmung beeinflussen kann

Kabinenfieber wird nicht als offizielle psychische Erkrankung anerkannt, daher gibt es technisch gesehen keine festgelegte Liste von Ursachen und Behandlungen. Wir möchten jedoch nicht anerkennen, wie sich das Verpassen von dringend benötigtem Sonnenschein auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken kann. Während Sie jederzeit Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können, erhalten Sie Ihre tägliche Vitamin-D-Dosis normalerweise, indem Sie Zeit im Freien verbringen. Da Sie nicht viel Zeit im Freien verbringen, besteht eine gute Chance, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel sinkt. Forschung zeigt Symptome von Vitamin-D-Mangel Dazu gehören Müdigkeit, Depression, Knochen- und Rückenschmerzen sowie ein geschwächtes Immunsystem.

Obwohl ein Vitamin-D-Mangel nicht direkt mit dem Kabinenfieber verbunden ist, kann es nicht schaden, etwas Zeit mit Mutter Natur zu verbringen.

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Bei dem schönen Wetter ist es großartig, nach draußen zu gehen, sagt Adam Gonzalez, PhD, Direktor für Verhaltensgesundheit, Abteilung für Psychiatrie und Verhaltensgesundheit, Renaissance School of Medicine at Stony Brook-Universität. Gehen Sie spazieren, trainieren Sie, erkunden Sie die Natur und sind Sie sozial distanziert mit anderen zusammen. Viele Menschen sind es leid, drinnen zu sein und isoliert zu sein.

Solange Sie die Vorschriften zur sozialen Distanzierung in Ihrer Region einhalten, können Sie die freie Natur genießen, solange Sie können.

Die Symptome von Kabinenfieber

Woher wissen Sie, ob Sie im Kabinenfieber sind? Laut Dr. Priyanka ist ein verräterisches Zeichen, wenn Sie über kleine Dinge gereizt oder ängstlich werden, die Sie in der Vergangenheit nicht gestört hätten. Andere Anzeichen können Müdigkeit oder Erschöpfung, Schlaflosigkeit, Langeweile, Ruhelosigkeit, abschweifende Gedanken und Konzentrationsschwierigkeiten sein.

Dr. Priyanka sagt, dass das Erkennen dieser Symptome der erste Schritt ist, um einen kühlen Kopf zu bewahren.

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Erkenne die Notwendigkeit des Augenblicks und warum du zu Hause bleiben musst, sagt sie. Die Situation so zu akzeptieren, wie sie ist, kann uns helfen, sie ein wenig leichter zu bewältigen.

Wie man das Kabinenfieber bekämpft

In einer Zeit, in der Ihr Zuhause Ihr Büro, Ihr Fitnessstudio, Ihr lokales Café und Ihr Lieblingsrestaurant ist, ist es praktisch unmöglich, das Kabinenfieber über Nacht zu heilen. Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um diese Gefühle des Eingesperrtseins in Schach zu halten.

Legen Sie einen Zeitplan fest

So befreiend es auch sein mag, den ganzen Tag Jogginghosen zu tragen oder bis zur letzten Minute zu warten, um aus dem Bett ins provisorische Homeoffice zu rollen, es ist wichtig, eine Routine für Ihre neue Normalität zu schaffen.

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Schaffen Sie eine Struktur für Ihren Tag, die die Erledigung notwendiger Aufgaben beinhaltet, aber auch eine intellektuelle und körperliche Stimulation beinhaltet, sagt Dr. Priyanka. Wenn Sie sich auf engstem Raum befinden, fühlen Sie sich tatsächlich sowohl für Ihren Geist als auch für Ihren Körper einschränkend.

Egal, ob Sie sich für einen wöchentlichen Yoga-Kurs anmelden oder einem Buchclub, Wenn Sie Ihren Terminkalender mit Veranstaltungen füllen, die Ihnen Freude bereiten, vergehen die Tage viel schneller.

Werde kreativ

Es ist offiziell: Kunsthandwerk ist nicht nur etwas für Kinder. Es stellte sich heraus, dass Sie Ihre kreativen Muskeln spielen lassen können Depressionen, Angstzustände oder Stress reduzieren.

Denken Sie darüber nach, etwas Neues zu schaffen, sich mit Malen, Ausmalen, Journalen und neuen Mahlzeiten zu beschäftigen, sagt Gonzalez.

Möchten Sie Ihrem Terminkalender kreative Aktivitäten hinzufügen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Hier sind einige Malbücher für Erwachsene es lohnt sich, in den Warenkorb zu legen.

Drücken Sie etwas Dankbarkeit aus

Nachdem man Monate im Inneren eingesperrt verbracht hat, ist es allzu leicht, eine pessimistische Haltung einzunehmen. Sie können nicht mit Ihren Freunden abhängen, Ihre Familie besuchen oder zu Ihrem Lieblings-Spin-Kurs gehen: Es ist verständlich, sich blau zu fühlen. Aber, wie Dr. Priyanka argumentiert, es ist wichtig, den Silberstreifen zu finden . Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen und die positiven Aspekte in Ihrem Leben zu identifizieren.

Wir müssen im Allgemeinen nicht arbeiten, um Negatives in unserem Leben zu finden, aber Positives zu finden ist manchmal eine Herausforderung, sagt sie. Wir müssen uns fast zur Gewohnheit machen, unseren Geist von den Negativen abzulenken und uns auf das Positive und Erfüllende zu konzentrieren. Wenn Sie dies oft genug üben, wird es mit der Zeit einfacher.

Konzentriere dich auf das lange Spiel

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Nichts hält ewig – und ja, dazu gehört auch, im Inneren eingesperrt zu bleiben. Auch wenn es sich anfühlt, als würde Ihr Kabinenfieber nie verschwinden, ist es wichtig, einen Schritt zurückzutreten und zu verstehen, dass Licht am Ende des Tunnels ist.

Denken Sie daran, dies ist vorübergehend und wird vorübergehen, sagt Dr. Priyanka. Wenn wir unsere gesunden Bewältigungsmechanismen nutzen, werden wir gestärkt aus dieser Krisensituation hervorgehen.

Ein Anfall von Kabinenfieber macht keinen Spaß, aber keine Sorge: Das hast du.

Weitere Informationen zum Umgang mit psychischer Gesundheit – und zum Umgang mit Angstzuständen oder Depressionen – finden Sie im Nationale Allianz für psychische Erkrankungen.