Warum Selbstmitgefühl der Schlüssel zum Gedeihen in stressigen Zeiten ist

Fühlen Sie sich gestresst? Selbstmitgefühl zu haben – und nicht so streng mit sich selbst zu sein – kann eine hilfreiche Strategie sein, um in schwierigen Zeiten nicht nur durchzukommen, sondern auch zu gedeihen, so a Studie zur psychischen Gesundheit 2016 an Universitätsstudenten . Ergebnisse der Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Persönlichkeit und individuelle Unterschiede , fanden heraus, dass Schüler, die während ihres ersten Schuljahres über eine Zunahme des Selbstmitgefühls berichteten, sich auch energischer, optimistischer und engagierter fühlten, fanden Forscher heraus.

Das erste Studienjahr kann voller unerwarteter Stressfaktoren sein. Kanadische Forscher – unter der Leitung von Katie Gunnell, PhD, im Rahmen ihrer Doktorarbeit an der University of British Columbia – wollten also sehen, ob das Selbstmitgefühl der Studenten ihnen helfen würde, damit fertig zu werden. Sie rekrutierten 189 Erstsemester und ließen sie jeweils zu Beginn des Schuljahres und fünf Monate später einen Fragebogen ausfüllen.

Die Fragebögen wurden entwickelt, um die drei Komponenten des Selbstmitgefühls zu bewerten: Achtsamkeit (gegen Überidentifizierung), Selbstliebe (gegen Selbstverurteilung) und gemeinsame Menschlichkeit (gegen Isolation). Die Teilnehmer wurden gefragt, wie oft sie Aussagen zustimmen, zum Beispiel wenn mich etwas aufregt, versuche ich, meine Emotionen im Gleichgewicht zu halten, und wenn ich mich niedergeschlagen fühle, tendiere ich dazu, dass die meisten anderen Menschen wahrscheinlich glücklicher sind als ich.

Die Forscher fanden heraus, dass eine Zunahme des Selbstmitgefühls in diesen fünf Monaten mit einer Zunahme der Gefühle in Bezug auf Kompetenz, Eigenverantwortung für das eigene Verhalten (Autonomie) und Verbindung zu anderen zusammenhängt. Optimismus, Energie und Motivation stiegen ebenfalls.

Da die Studie nur Studenten im ersten Studienjahr umfasste, können die Ergebnisse möglicherweise nicht auf alle Bevölkerungsgruppen verallgemeinert werden, sagte Gunnell, jetzt Assistenzprofessor für Psychologie an der Carleton University.

Es gibt jedoch Hinweise aus anderen veröffentlichten Studien, dass Selbstmitgefühl in anderen Kontexten nützlich sein kann, insbesondere in Zeiten des Scheiterns, des Übergangs oder des Rückschlags, sagte sie gegenüber RealSimple.com. Gunnells Co-Autoren haben beispielsweise auch herausgefunden, dass Selbstmitgefühl für Spitzensportlerinnen nützlich sein kann, die mit negativen Ereignissen umgehen.

Aber Selbstmitgefühl ist mehr, als sich nur etwas zu gönnen Gänseblümchen oder buchen a professionelle Massage . Wenn Sie die Art von Person sind, die dazu neigt, hart zu sich selbst zu kommen, sagt Gunnell, kann dies tatsächlich ein wenig Anstrengung und Seelensuche erfordern. Hier sind ein paar erreichbare Tricks, um insbesondere Mitgefühl für sich selbst zu entwickeln durch Journaling .

1. Behandle dich selbst so, wie du einen Freund behandeln würdest, der dasselbe durchmacht.

Eine Strategie, die sie empfiehlt, ist, über negative Ereignisse Tagebuch zu schreiben, als ob Sie Ihren Freund trösten würden, der etwas Negatives erlebt hat, sagt sie. Es ist wichtig, deine positiven und negativen Gedanken im Gleichgewicht zu halten – versuche, dich nicht zu sehr auf die negativen Gedanken zu fixieren.

2. Denken Sie daran, die Dinge im Blick zu behalten.

Es kann auch hilfreich sein, zu erkennen und darüber zu schreiben, wie andere Menschen ähnliche Rückschläge erleben, fügt Gunnell hinzu, und wie dies Teil einer gemeinsamen globalen Erfahrung ist.

3. Aber baby nicht selbst.

Es ist wichtig anzuerkennen, dass Selbstmitgefühl nicht bedeutet, sich selbst aufzugeben, nicht hart zu arbeiten oder sich von Verantwortung zu lösen. Selbstmitgefühl zu haben bedeutet, dass man offen für sein Leiden ist und sich selbst Unterstützung und Verständnis bietet, sagt sie. Es kann Menschen helfen, Verantwortung für Rückschläge oder Misserfolge zu übernehmen, Rückschläge ohne Wertung anzuerkennen und zu erkennen, dass jeder Fehler macht und dass Sie aus diesen Erfahrungen lernen können.

Auf diese Weise, fügt sie hinzu, kann Selbstmitgefühl eine gesunde Denkweise fördern und adaptive Bewältigungsmechanismen wenn es hart auf hart kommt.