Warum wir uns in den Ferien oft einsam fühlen – und wie wir damit umgehen (besonders in diesem Jahr)

Ah, die Feiertage: diese besondere Zeit des Jahres voller Freude, Wohlwollen und lähmender Einsamkeit. Manche Leute lieben die Jahreszeit wirklich (besonders diejenigen, die sofort nach Halloween mit dem Dekorieren beginnen); andere sind in der Lage, die Feierlichkeiten zu tolerieren, da sie wissen, dass sie wahrscheinlich einen Tag frei von der Arbeit haben werden. Bleibt der Rest von uns, die die ersten 10 Monate des Jahres damit verbringen, all die obligatorischen Freuden und die Hallenverkleidungen zu fürchten, die uns im November und Dezember aufgezwungen wurden.

Und obwohl es viele Gründe gibt, warum manche von Mitte November bis Anfang Januar lieber Winterschlaf halten, ist einer der größten Gründe die Einsamkeit. Als schnelle Auffrischung, Alleinsein und Einsamkeit sind zwei verschiedene Konzepte. Jemand kann sein körperlich allein und fühle mich rundum zufrieden , keine Einsamkeit spüren. Und jemand der allein ist kann sich einsam fühlen, aber es ist auch durchaus möglich, Einsamkeit zu erleben, während man von Freunden und Familie umgeben ist.

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In jedem Fall ist es zu dieser Jahreszeit üblich, sich einsam oder niedergeschlagen zu fühlen, und völlig normal – unabhängig davon, ob wir eine globale Pandemie durchleben oder nicht (die wir dieses Jahr definitiv sind). Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum die Feiertage diese Auswirkungen auf Menschen haben (möglicherweise auch auf Sie selbst) und nach Strategien zum Umgang mit saisonaler Einsamkeit suchen, haben wir Erkenntnisse von Psychologen, die Ihnen helfen könnten.

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Was verursacht Urlaubseinsamkeit?

Für diejenigen, die in der Ferienzeit noch nie Einsamkeit erlebt haben, erscheint selbst die Möglichkeit, in der sogenannten schönsten Zeit des Jahres unangenehmen Emotionen zu begegnen, weit hergeholt. In Wirklichkeit ist es das natürlich nicht, und dafür gibt es mehrere Gründe:

Nicht jeder fühlt sich geliebt und unterstützt.

Die Ferien sind oft am schwersten für diejenigen, die keine Familie oder ein zuverlässiges Unterstützungssystem haben, sagt Adam L. Fried , PhD, klinischer Psychologe, der in Phoenix praktiziert und Assistenzprofessor für Psychologie an der Universität des Mittleren Westens . Dazu gehören Menschen, die geliebte Menschen verloren haben, und solche, die angespannte Beziehungen zu ihren Familien haben. Die Feiertage sind voll von Szenen, in denen Menschen glückliche Zeiten mit Familie und Freunden verbringen, und manche haben das Gefühl, in dieser Zeit die einzigen ohne geliebte Menschen in ihrem Leben zu sein“, sagt Fried.

Es gibt so viele Auslöser.

Die Quelle des Glücks einer Person kann der Auslöser einer anderen Person sein. Dies gilt das ganze Jahr über, kann aber in den Ferien noch ausgeprägter sein. Ein Grund dafür ist, dass diese Jahreszeit laut Marian Grace Boyd, Psychotherapeutin und Autorin der Buchreihe, eine sehr sinnliche Erfahrung sein kann Denken Sie daran, es ist in Ordnung . Es kann zum Beispiel Dinge wie die Melodie eines bestimmten saisonalen Liedes, den Geruch eines Lieblingsgebäcks oder den Anblick eines leeren Stuhls beinhalten.

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Auch unsere Gedanken und Gefühle können Auslöser sein – sowohl angenehme, sentimentale Erinnerungen als auch solche, die viel schwieriger zu verarbeiten sind – insbesondere in einer Zeit, in der die Emotionen gesteigert sind. Viele werden an Sehnsüchte erinnert – nach einem Partner, nach einem Kind, nach einer Karriere, nach Freunden, erklärt Boyd. Wir können emotionale Überlastung erfahren. Und wie Boyd betont, hilft es nicht, dass sich viele Menschen auch an kälteres Wetter, weniger Tageslicht und Änderungen in ihren Routinen anpassen.

Erwartungen entsprechen in der Regel nicht der Realität.

Für jemanden, der während der Ferien Einsamkeit erlebt, kann die ständige Flut von Werbespots, Dekorationen und Posts in den sozialen Medien, die darstellen, wie diese Jahreszeit aussehen soll, die Dinge noch schlimmer machen. Mit den Feiertagen vergleichen wir uns vielleicht mit unseren Mitmenschen, aber auch damit, wie wir uns vorstellen, dass andere die Feiertage verbringen, wie die Feiertage in Filmen oder Fernsehen dargestellt werden oder Erfahrungen aus unserer Kindheit nachstellen, erklärt Fried.

Diese Vergleiche können zu negativen Selbsteinschätzungen führen, bei denen wir unsere eigene (möglicherweise traurige) Situation mit dem messen, was wir von anderen sehen – egal, ob es sich um inszenierte Facebook-Fotos einer Familie handelt, die glücklich zusammen Kekse backt, oder buchstäblich irgendeinen Hallmark-Feiertagsfilm.

Wenn wir uns in Bezug auf unser Urlaubserlebnis bereits ein wenig unsicher oder verletzlich fühlen und wir sehen, dass die Menschen um uns herum das haben, was wir als perfektes Urlaubserlebnis empfinden, kann dies dazu führen, dass wir uns schlecht fühlen, sagt Fried. Viele haben das Bedürfnis, das ihrer Meinung nach „perfekte“ Urlaubserlebnis zu schaffen, und dass das Versäumnis, auch nur die kleinste Komponente dieses Plans auszuführen, das gesamte Urlaubserlebnis für alle ruinieren wird. Dieser Druck kann zu Frustration und Selbstkritik führen.

Wie äußert sich Einsamkeit in den Ferien?

Einsamkeit bedeutet nicht immer (oder auch normalerweise), dass eine Person die Decke um die Schultern hält und aus dem Fenster in die Ferne starrt, während es regnet oder schneit, während im Hintergrund The Sound of Silence spielt. Wenn Sie einen Charakter in einer Fernsehsendung dabei gesehen haben, wissen Sie wahrscheinlich sofort, dass er einsam war, aber im wirklichen Leben kann Einsamkeit auf viele verschiedene Arten aussehen.

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Wie sich Einsamkeit anfühlt und manifestiert, wird für jeden von uns einzigartig sein, sagt Boyd. Einige Beispiele sind Müdigkeit, Angst , Anspannung, Isolation, Melancholie, Frustration, Eigeninitiative und Tatendrang, Zaudern, mangelndes Selbstvertrauen, Entscheidungsschwierigkeiten, weniger Geduld mit Familienmitgliedern, Leeregefühl oder Anhedonie erleben (wenn Dinge, die einst Freude bereiteten, nicht mehr funktionieren). Einsamkeit kann auch körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, verkrampfte Schultern, das Gefühl eines Knotens im Magen oder eine Zunahme von selbstmedikamentösen Lebensmitteln, Alkohol oder Drogen verursachen, bemerkt Boyd.

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Die Weihnachtszeit 2020 kann besonders hart sein

Unabhängig davon, ob Sie sich jährlich mit dem Urlaubs-Blues auseinandersetzen oder nicht, es wird schwer sein, 2020 davon abzuhalten, Sie zu unterdrücken. Beginnen mit, Empfehlungen, zu Hause zu bleiben, anstatt zu reisen, um mit Freunden und Familie zu feiern wird viele in den Ferien in Ruhe lassen – möglicherweise zum ersten Mal in ihrem Leben. Aber das ist nur der Anfang.

Seit März hat die COVID-19-Pandemie Welle um Welle von Verlusten mit sich gebracht – einschließlich der Trauer um den Tod von Menschen, die wir persönlich kannten, sowie die mehr als 290.000 Leben allein in den USA durch das Virus verloren. Andere betrauern den Verlust ihrer Gesundheit, ihres Arbeitsplatzes, ihrer finanziellen Sicherheit und/oder anderer Anschein von Normalität und Gewissheit über die Zukunft. Jedes Mal, wenn wir Verlust und Veränderung erleben, erleben wir Trauer, sagt Boyd. Im Wesentlichen trauern wir weltweit. Wenn wir das in die Ferien mitnehmen, sind wir für Dezember und für alles, was die Feiertage mit sich bringen, an einem anderen Ausgangspunkt. Dies kann dazu führen, dass unsere Urlaubseinsamkeit noch verstärkt wird.

In der Zwischenzeit diejenigen, die eigentlich genießen die Feiertage sind jetzt mit dem Verlust vieler Traditionen und Feste konfrontiert, die mit ihrer Lieblingsjahreszeit einhergehen. Es mag auch einige Leute geben, die normalerweise nicht auf die Feiertage stehen, sich aber dieses Jahr auf die Ablenkung freuten – oder zumindest nach langer Trennung mit Familie und Freunden wieder zusammenkommen oder eine dringend benötigte Pause von einer stressigen Arbeit bekommen haben- Leben schleifen. Bei all den Störungen und dem Stress des vergangenen Jahres wollen wir vor allem, dass unser Urlaub ein Stück Normalität erreicht und unser Lebensgefühl wiederhergestellt wird, sagt Fried. Dies ist in der aktuellen Umgebung möglicherweise nicht möglich, und diese Realität kann zu Traurigkeit und Frustration führen.

So treten Sie in einem besonders schwierigen Jahr den Urlaubs-Blues aus

Auch wenn die Feiertage dieses Jahr anders aussehen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass noch nicht alles verloren ist. Wenn Sie mit Einsamkeit zu tun haben, sollten Sie wissen, dass es viele Bewältigungsstrategien gibt – beides spezifisch für 2020 , und Allgemeine Hinweise dass du es mit deinem durch die Feiertage geschafft hast geistiges Wohlbefinden (zumindest größtenteils) intakt. Hier sind einige weitere, die helfen könnten.

Stellen Sie sich die Feiertage neu vor.

Anstatt sich über eine vorgefasste Meinung zu stressen, was Sie den Urlaub denken think sollte sein, Fried empfiehlt, sich stattdessen darauf zu konzentrieren, es zu dem zu machen, was man tut wollen it to be: ein stressfreies, genussvolles Erlebnis. Dies erkennt an, dass der Versuch, einen perfekten Urlaub zu gestalten, unglaublich stressig sein kann und möglicherweise nicht einmal das ist, was Sie am meisten genießen, sagt er. Manchmal ist es am einfachsten, mit einfachen Fragen zu beginnen: Was macht dir Freude? Wie würde Ihr idealer Tag aussehen? Wie können wir einen Tag gestalten, der möglichst viele davon beinhaltet? Außerdem ist dies Ihre Chance, Erstellen Sie Ihre eigenen Urlaubstraditionen , fügt Boyd hinzu.

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Planen Sie etwas, auf das Sie sich freuen können.

Wir müssen dieses Jahr vielleicht Treffen mit Familie und Freunden verschieben, aber das bedeutet nicht, dass wir unsere Chance verloren haben Zeit mit deinen Lieben verbringen bis zur Ferienzeit 2021 (Daumen drücken). Fried sagt zum Beispiel, dass einige Familien beschlossen haben, ihre Ressourcen zu bündeln und nach dem Ende der Pandemie ein Gruppenerlebnis (wie einen Urlaub) zu planen. Für sie ist dies der wahre Sinn des Urlaubs: Zeit mit den Lieben zu verbringen und ein schönes Erlebnis zu haben, auch wenn es etwas verzögert ist, sagt er.

Sei nett zu dir selbst.

Natürlich wissen wir das in der Theorie, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass wir es tatsächlich praktizieren. Es ist in Ordnung zuzugeben, dass du frustriert bist durch die Umstände, die Sie daran hindern, in den Ferien etwas anderes zu machen, erklärt Fried. Es kann hilfreich sein, Frage dich, was dich ein bisschen besser fühlen würde und dann tu es. Und es muss nicht aufwendig sein: Boyd sagt, dass etwas so Einfaches wie das Abmelden von Social Media für einen Abend einen Unterschied machen kann.

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Denken Sie daran, dass Familien verschiedene Formen haben.

Wie Fried betont, ist es wichtig zu bedenken, dass Ihre Familie nicht nur aus Menschen besteht, die biologisch oder anderweitig mit Ihnen verwandt sind. Sie können Ihre Freunde sein, die Sie schätzen und verstehen und mit denen Sie wichtige Momente verbringen, sagt er. (Wir wagen es, dass irgendjemand das auch nur vorschlägt Die goldenen Mädchen keine richtige Familie waren.) Fried empfiehlt, Zeit (entweder virtuell oder persönlich, wenn dies eine sichere Option ist) mit den Menschen zu verbringen, die Ihnen am meisten bedeuten.

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