Genauso wie die besten Übungen die sind, die Sie gerne machen, ist die beste Zeit für das Training – egal ob Mittag-, Abend- oder Morgentraining – immer dann, wenn es Ihrem Zeitplan entspricht. Herausfinden wie fange ich an zu trainieren ist schwer genug, ohne dass Sie Ihre gesamte Routine überarbeiten müssen. Das heißt, es gibt eine Tageszeit, die ein Bein zum Trainieren zu haben scheint, und das ist der Morgen.
Umfragen zeigen, dass Sie eher an einem morgendlichen Workout oder einem Trainingsprogramm festhalten als an einem späteren am Tag, wenn Sie wahrscheinlich von anderen Aufgaben abgelenkt werden oder Zeit haben, Ausreden zu finden, um Ihre Schweißsitzung zu überspringen. Andere Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die dem Morgenlicht ausgesetzt sind, eher einen niedrigeren Body-Mass-Index haben. Ganz zu schweigen davon, dass das morgendliche Training Ihnen helfen kann, die Hitze des Sommers zu überwinden. Und wenn Sie an Fitness-Events aller Art teilnehmen, sind die Startzeiten fast immer morgens. Wenn Sie auf Ihrem optimalen Niveau an Wettkämpfen teilnehmen möchten, ist es ratsam, sich an das morgendliche Training zu gewöhnen.
VERBUNDEN: 6 Ganzkörper-Dehnübungen
Also, wie machst du es? Experten haben ihre Lieblingstipps, um den Morgen zu Ihrer bevorzugten Tageszeit für das Training zu machen. Informieren Sie sich und stellen Sie Ihren Wecker einige Stunden früher als gewöhnlich.
Melden Sie sich eine gute Nachtruhe an
Dies sollte ein Kinderspiel sein, aber wenn Sie den Schlaf, den Sie brauchen, nicht protokollieren, werden Sie morgens keine Lust haben aufzustehen, geschweige denn ein morgendliches Training in Angriff zu nehmen. Während Sie sieben bis acht Stunden Schlaf anstreben sollten, ist der Wechsel über Nacht nicht immer einfach. Deshalb arbeitet Jonathan Jordan, ein Personal Trainer und Ernährungscoach in San Francisco, mit seinen Kunden zusammen, um jeweils 30 Minuten zu verlängern ihre Schlafenszeit. Auch wenn man ruhig im Bett liegt und bis zum Einschlafen ein wenig tief durchatmet oder meditiert, kann es helfen, sagt er.
Steigern Sie Ihre Schlafqualität
Es ist nicht nur die Schlafmenge, die zählt; Qualität geht auch. Eine Regel, die Jordan bei seinen Kunden anwendet? Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine 30- bis 60-minütige Geräte-Blackout-Phase ein. Verzichten Sie während dieser Zeit auf die Verwendung von Telefonen, Computern und lichtemittierenden Geräten. Kunden, die dies tun, schlafen besser, haben mehr Energie und berichten von weniger Stress, besserer Ernährung und noch besserer Verdauung, sagt er.
VERBUNDEN: 6 Möglichkeiten, zu Hause zu trainieren (wenn das Fitnessstudio verrückt überfüllt ist)
Mache Babyschritte
Wie verlockend klingt es, eine Stunde früher aufzustehen, nur um Sport zu treiben? Wahrscheinlich nicht viel. Aber könnten Sie 15 Minuten früher aufwachen und ein schnelles Training einlegen? Wahrscheinlich.
Gewöhnen Sie sich ein oder zwei Wochen daran, bevor Sie Ihre Aufwachzeit wieder um 15 Minuten verlängern. Wiederholen Sie dies, bis Sie genug Zeit haben, um die gewünschte Übung zu protokollieren. Langsames Fortschreiten wird Ihnen helfen, sich besser an diesen früheren Weckruf anzupassen, sagt Jennie Gall, Inhaberin des Relevé Pilates Studios in Ripon, Kalifornien.
Bereite deine Sachen vor
Legen Sie Ihre Trainingskleidung, Ihre Sporttasche und alles, was Sie sonst noch für Ihr morgendliches Training benötigen, am Vorabend bereit. Dies minimiert die Wahrscheinlichkeit, Dinge zu vergessen und spart Zeit am Morgen, sagt Michael Huey, Sporttrainer und Gründer und CEO von He-Fluence in Safety Harbor, Florida.
Stelle einen Wecker im ganzen Raum
Lassen Sie den Wecker neben Ihrem Bett und es ist allzu einfach, die Schlummertaste zu drücken. Aber wenn Sie es quer durch den Raum platzieren, müssen Sie aufstehen, um es auszuschalten. Der zusätzliche Vorteil, dies zu tun, wenn Ihr Smartphone Ihr Wecker ist? Es wird Ihnen helfen, bis spät in die Nacht nicht zu telefonieren, sagt Gall. Übersetzung? Sie werden besser schlafen.
VERBUNDEN: Ist es besser, nachts oder morgens zu duschen?
Koffein runter
Es ist erlaubt, diese Tasse Kaffee vor dem Training zu trinken, solange Sie sich an nur eine 8-Unzen-Portion halten und ungesunde Zusätze wie Sahne, Rohrzucker und künstliche Süßstoffe vermeiden. In Maßen ist Koffein weithin anerkannt und sicher zum Trinken vor dem Training, sagt Jordan. Tatsächlich deuten Studien sogar darauf hin, dass Koffein die Fitnessleistung unterstützen kann.
