Sie trinken wahrscheinlich nicht genug Wasser – hier sind zwei einfache Möglichkeiten, dies zu überprüfen

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie für eine optimale Gesundheit und Verdauung acht Gläser Wasser pro Tag trinken sollten. Obwohl dies eine gute Faustregel ist, die im Allgemeinen von Gesundheitsbehörden empfohlen wird, gibt es in Wahrheit nicht die eine Standardmenge Wasser, die jeder trinken sollte. Wie viel Wasser Sie täglich trinken sollte, unterscheidet sich wahrscheinlich davon, wie viel Ihr Ehepartner, Ihre Schwester und Ihr Kollege brauchen.

Trotzdem ist es klug, die individuelle, ideale Wasseraufnahme Ihres Körpers herauszufinden, denn die Vorteile von Trinkwasser sind vielfältig und beeinflussen alles vom Stoffwechsel bis zur Stimmung.

Die Vorteile von Trinkwasser

„Wasser ist ein Transporter von Stoffen und Nährstoffen durch den Körper“, sagt Drew Sinatra , ND, Facharzt für Naturheilkunde. „Es ist wichtig für die Temperaturregulierung (Schwitzen ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Wärme abgibt und Sie abkühlt). Trinkwasser kann auch Giftstoffe ausspülen, Gelenke schmieren, Verstopfung lindern, Konzentration, Konzentration, Energie, Hautelastizität, Stimmung und allgemeine Gesundheit verbessern. Da alle deine Zellen Wasser verbrauchen und es für die Körperfunktion notwendig ist, ist es wichtig, ausreichend hydratisiert zu bleiben.

Wie viel Wasser sollten Sie pro Tag trinken?

Es gibt mehrere Faktoren, die bestimmen, wie viel Wasser Sie täglich trinken sollten. 'Alter (ältere Menschen brauchen weniger Wasser), Aktivitätsgrad (anspruchsvolles Training und Saunatherapie benötigen mehr Wasser), Ernährung (protein-, natrium- oder ballaststoffreiche Ernährung benötigen mehr Wasser), Klima (heißes, trockenes Klima oder erhöhtes) Gelände benötigen mehr Wasser) und bestimmte Medikamente sind einige Faktoren, die den Wasserbedarf einer Person beeinflussen können', sagt Sinatra.

Während Studien haben im Laufe der Jahre unterschiedliche Empfehlungen abgegeben , wenn es darum geht, den Flüssigkeitshaushalt eines durchschnittlichen gesunden Erwachsenen zu erreichen, empfehlen die meisten Gesundheitsexperten im Allgemeinen, etwa zwei Liter pro Tag oder etwa acht 8-Unzen-Gläser Wasser zu trinken.

'Diese Menge kann Wasser, andere flüssige Getränke und wasserfeste Lebensmittel enthalten', sagt Serena Poon , Ernährungsberaterin und Reiki-Meisterin. 'Meinen Kunden habe ich ein Ziel von etwa zwei Litern Wasser pro Tag empfohlen, um ein gesundes Maß an Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten.'

So erkennen Sie, ob Sie jeden Tag genug Wasser trinken

Urinfarbe und -häufigkeit sind Indikatoren für den Flüssigkeitsgehalt.

Bevor Sie mit dem Zählen von Gläsern, Litern oder Unzen beginnen, sollten Sie zunächst Ihren Urin betrachten. 'Eine gute Möglichkeit, um zu messen, ob Sie genug Wasser bekommen, ist Ihre Urinfarbe und -frequenz', sagt Sinatra. „Alle 90 Minuten bis zwei Stunden zu urinieren ist normal. Wenn Ihr Urin eine dunkle Bernsteinfarbe hat und Sie nur alle sechs Stunden oder länger urinieren, ist es wahrscheinlich, dass Sie nicht genug hydratisiert sind. Wenn Ihre Frequenz alle 30 Minuten beträgt und Ihr Urin vollständig klar ist, bekommen Sie möglicherweise zu viel Wasser und es fließt wahrscheinlich direkt durch Ihren Körper, anstatt Ihnen zu nützen.

Achten Sie auch auf Ihre Hautelastizität.

Eine weitere Möglichkeit, sich ein Bild von Ihrem Flüssigkeitshaushalt zu machen, speziell für Kinder und ältere Menschen , ist die Überprüfung Ihres Hautturgors, also der Elastizität Ihrer Haut. Drücken Sie die Haut auf Ihrem Handrücken für einige Sekunden zusammen und lassen Sie sie dann los, sagt Sinatra. Wenn Ihr Hautturgor schnell wieder einrastet, sind Sie wahrscheinlich gut hydratisiert. Wenn es Zeit braucht, um in seine normale Position zurückzukehren, können Sie dehydriert sein. Andere Symptome einer Dehydration sind Schwindel, Gehirnnebel und Müdigkeit. Anders gesagt: Einer der Vorteile von Trinkwasser ist ein strafferer, strahlender Teint.

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Köstliche Möglichkeiten, mehr Wasser zu trinken (und zu essen)

Wenn Sie Probleme haben, genug Wasser zu trinken, gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihre Wasseraufnahme über normales altes Wasser hinaus zu steigern. Du kannst es versuchen Wasser mit Früchten aufgießen , gefrorenes Obst hinzufügen (anstelle von Eiswürfeln) zu Ihrem Wasser, oder entscheiden Sie sich für Selterswasser mit einem gesunden Schub (ohne Zuckerzusatz sind am besten Sorten). Sie können sich auch darauf konzentrieren Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt . Viele Obst- und Gemüsesorten sind wasserfest, was sie zu einer ausgezeichneten Flüssigkeitsquelle macht.

Poon empfiehlt diese Früchte mit einem hohen Wassergehalt, um Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben:

  • Erdbeeren (91% Wassergehalt)
  • Wassermelone (92% Wassergehalt)
  • Melone (90% Wassergehalt)
  • Grapefruit (91% Wassergehalt)
  • Pfirsich (88% Wassergehalt)
  • Ananas (87% Wassergehalt)
  • Orangen (87% Wassergehalt)
  • Kokoswasser (95% Wassergehalt)
  • Himbeeren (87% Wassergehalt)

Wasserreiches Gemüse ist eine weitere einfache und zugängliche Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Wasser hinzuzufügen. Einige saisonale und ganzjährige Optionen umfassen:

  • Gurke (95% Wassergehalt)
  • Zucchini (94% Wassergehalt)
  • Tomaten (94% Wassergehalt)
  • Blumenkohl (92% Wassergehalt)
  • Kohl (92% Wassergehalt)
  • Eisbergsalat (96% Wassergehalt)
  • Sellerie (95% Wassergehalt)
  • grüne Paprika (92% Wassergehalt)
  • Romana (95% Wassergehalt)
  • Spinat (92% Wassergehalt)

Eine weitere gute Möglichkeit, sich zu einer besseren Flüssigkeitszufuhr zu ernähren, ist die Suppe. Ein schönes Hähnchen aufheizen oder Knochenbrühe und werfen Sie einige kaliumreiche Lebensmittel wie Sellerie, Karotten oder Kartoffeln hinzu, sagt Sinatra. Halten Sie das Salz niedrig, aber ein wenig Natrium ist tatsächlich gut für Ihre Flüssigkeitszufuhr.

Eintöpfe, Chilis, Smoothies, Eis am Stiel und Slushies sind ebenfalls großartige Optionen gemäß Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, aber stellen Sie sicher, dass Sie bei wasserreichen Zutaten wie den oben genannten bleiben und zu viel Salz oder Zucker vermeiden.

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Vermeiden Sie zu viel Natrium, Koffein und Alkohol

Alle unsere Experten sind sich einig, dass es für die Flüssigkeitszufuhr wichtig ist, sich von verarbeiteten Lebensmitteln fernzuhalten, da sie nicht nur wenig Wasser, sondern oft auch erhöhte Mengen an Natrium (sogar süße Leckereien) enthalten, was deine Flüssigkeitszufuhr behindert. Das gleiche gilt für Kaffee. Kaffee wirkt als Diuretikum und kann Sie austrocknen, sagt Sinatra. Ich sage meinen Patienten, dass Sie auf jede Tasse Kaffee, die Sie trinken, eine Tasse Wasser trinken sollten. Dito für Alkohol, der auch extrem entwässernd ist (daher die Kopfschmerzen von morgen, Trägheit und stumpfer Teint ).

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