Der Onkologe sagt

Edward T. Creagan, Professor für medizinische Onkologie am Mayo Clinic College of Medicine in Rochester, Minnesota

• Drehen Sie den Grill herunter. Wenn Fleisch bei hoher Temperatur verkohlt wird, werden Aminosäuren im Fleisch abgebaut und bilden Karzinogene. Senken Sie die Flamme oder bewegen Sie das Gestell höher, sagt Creagan. Das Kochen kann länger dauern, aber Sie vermeiden die Risiken.
• Adoptiere einen pelzigen Freund. Zeit mit einem Tier zu verbringen, produziert Endorphine (die die Immunität stärken können) und das Hormon Oxytocin (das das Wohlbefinden fördert) und senkt das Stresshormon Cortisol, sagt Creagan.
• Iss ein europäisches Mittagessen. Weißt du, wie Italiener beim Essen verweilen? Es ist vielleicht nicht ihre Absicht, aber diese gemütliche Mahlzeit hält sie während der Spitzenzeiten von Sonnenschäden fern, die zu Hautkrebs führen können. Versuchen Sie zumindest, Outdoor-Aktivitäten einzuschränken, wenn die Sonneneinstrahlung am stärksten ist.

Der Gynäkologe sagt

Mary Jane Minkin, klinischer Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Yale University School of Medicine

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• Spielen Sie nicht Arzt. Wenn Sie denken, dass Sie eine Hefe-Infektion haben, kann es wenig schaden, eine Behandlung in der Drogerie durchzuführen (wie Monistat), aber wenn die Symptome nicht verschwinden, wenden Sie sich an Ihren Arzt. In zwei Dritteln der Fälle handelt es sich um eine einfache Reizung oder eine bakterielle Infektion, nicht um eine Hefeinfektion, sagt Minkin.
• Überdenken Sie die Pille. Die Vorteile überwiegen oft die Nachteile, sagt Minkin. Antibabypillen reduzieren nachweislich das Risiko für Eierstockkrebs um etwa 35 bis 50 Prozent (und Frühwarnsymptome für diese tödliche Krankheit sind schwer zu erkennen).
• Machen Sie eine Toilettenpause. Urinieren nach dem Geschlechtsverkehr hilft dabei, Bakterien auszuspülen, bevor sie eine Harnwegsinfektion verursachen können. Außerdem kann ein Glas Cranberry-Saft täglich helfen, Bakterien daran zu hindern, sich an die Blasenwände zu binden.

Der Zahnarzt sagt

Jennifer Jablow, ein kosmetischer Zahnarzt in New York City

• Essen Sie Ihre Antioxidantien. Zähne und Zahnfleisch bestehen aus Kollagen, und Lebensmittel, die Antioxidantien enthalten, wie Blaubeeren und Brokkoli, schützen sie vor Entzündungen.
• Zitronen begrenzen. Es ist in Ordnung, gelegentlich etwas Zitronenwasser zu trinken, aber übertreibe es nicht und lutsche niemals an Zitronen. Der hohe Säuregehalt von Zitronensaft kann den Zahnschmelz abtragen.
• Aufweichen. Bürsten mit harten Borsten können den Zahnschmelz abreiben und Zahnfleischrückgang verursachen, sagt Jablow. Betrachten Sie die neueren elektrischen Modelle mit weichen Borsten, die Sie warnen, wenn Sie zu stark bürsten.

Der Podologe sagt

Marlene Reid, ein Podologe in Westmont, Illinois, und ein Sprecher der American Podiatric Medical Association

• Schätzen Sie sich ein. Lassen Sie Ihre Füße alle paar Jahre messen – besonders nach einer Schwangerschaft oder wenn sich Ihr Gewicht verändert hat. Kaufen Sie nicht nur routinemäßig die Größe, die Sie immer getragen haben, sagt Reid, denn zu kleine Schuhe können Fußprobleme wie Ballen, Hühneraugen und Hammerzehen verschlimmern.
• Wechseln Sie Ihre Schuhe. Du solltest nicht jeden Tag die gleiche Absatzhöhe tragen. Schon ein halber Zentimeter Unterschied verändert den Druck auf den Fuß und streckt die Achillessehne, sagt Reid. Nehmen Sie das als gute Ausrede, um diese süßen Flats oder Kitten Heels zu kaufen.
• Verbannen Sie nackte Füße. Wenn Sie barfuß gehen oder Schuhe ohne Fußgewölbeunterstützung oder Bewegungssteuerung tragen (wie Flip-Flops), können die Plantarfaszien, das Bindegewebe, das unter den Füßen bis zu den Fersen verläuft, überlastet werden. Die Folge sind oft Fersenschmerzen.

Der Kardiologe sagt

Nieca Goldberg, Associate Professor für Medizin und medizinischer Direktor des Women’s Heart Program an der New York University in New York City

• Machen Sie einen Blick auf den Nabel. Selbst wenn Sie schlank sind, ist die Speicherung von Fett um Ihren Bauch mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden, sagt Goldberg. Messen Sie regelmäßig Ihre Taille. Idealerweise sollte es weniger als 35 Zoll sein. Um Ihre Mitte zu bewältigen, machen Sie täglich aerobes Training und vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Gebäck und Weißbrot, die das Bauchfett erhöhen können.
• Nimm deine Zahlen. Wenn Sie über 35 Jahre alt sind und Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel nicht kennen, suchen Sie Ihren Arzt auf, sagt Goldberg. Anhand dieser Informationen können Sie und Ihr Arzt Ihre Risiken für Herzerkrankungen einschätzen.
• Werde (ein bisschen) verrückt. Walnüsse, die gesunde Fette und Alpha-Linolsäure enthalten, können gut für Ihr Herz sein. Iss ein paar Mal pro Woche eine Handvoll.

Der Sportmediziner sagt

Kathy Weber, Direktorin für Frauensportmedizin am Rush University Medical Center in Chicago

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• Riskiere es, dich zum Narren zu machen. Wenn es ums Training geht, hilft es dir am meisten, die Dinge zu tun, in denen du nicht gut bist. Menschen neigen dazu, sich auf die Aktivitäten zu konzentrieren, in denen sie am besten sind, und ignorieren alles andere, sagt Weber. (Wer von Natur aus flexibel ist, wird Yogasüchtig; diejenigen mit einer guten Cardio-Ausdauer konzentrieren sich auf das Laufen.) Aber immer die gleiche Aktivität kann zu Ungleichgewichten in den Muskeln führen, die zu Überbeanspruchung oder Verletzungen führen können.
• Bringen Sie Ihren Hintern in Gang. Frauen neigen dazu, in den Hüften und Gesäßmuskeln von Natur aus schwach zu sein, aber wenn diese Bereiche nicht stark sind, müssen die Knie- und Hüftgelenke den gesamten Aufprall absorbieren. Die Stärkung der Rückseite hilft, viele Verletzungen wie Hüftschleimbeutelentzündung, Sehnenscheidenentzündung und Gesäßverletzungen zu vermeiden.
• Kaufe neue Turnschuhe. Läufer und Walker sollten sich ein neues Paar Turnschuhe zulegen, nachdem die alten 300 bis 400 Meilen zurückgelegt haben, was etwa alle fünf Monate der Fall ist, wenn Sie fünf Tage die Woche fünf Kilometer pro Tag laufen oder laufen. Das Tragen nach einem Zusammenbruch kann zu Problemen führen, die von schmerzenden Füßen bis hin zu Knie- oder Hüftverletzungen reichen, sagt Weber. Wenn Sie den Überblick verloren haben, wie lange Sie Ihre Sneaker schon haben, vergleichen Sie sie mit einem neuen Paar und suchen Sie nach Anzeichen von Verschlechterung der Sohlen, der Fußgewölbestütze und der Gesamtdämpfung.

Der Neurologe und Gedächtnisexperte sagt

Gary Klein, der Direktor des Memory and Aging Center am Semel Institute der University of California in Los Angeles

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• Benutze es oder verliere es. Studien deuten darauf hin, dass Dinge wie Rätsel, Kreuzworträtsel und Sudoku das Gehirn schützen können. Sie müssen auch an praktischen Gedächtnisaufgaben arbeiten, um Ihren Geist scharf zu halten. Smalls Technik zur Verbesserung der Erinnerung an Namen, Gesichter und Listen heißt Look, snap, connect. Schauen Sie: Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit. Snap: Erstellen Sie ein visuelles Bild in Ihrem Kopf. Verbinden: Setzen Sie es in einen Kontext, der Ihnen später hilft, sich daran zu erinnern.
• Setzen Sie Stress an seine Stelle. Chronischer Stress lässt die Gedächtniszentren im Gehirn schrumpfen und das Stresshormon Cortisol kann die Lernfähigkeit und das Erinnerungsvermögen einer Person beeinträchtigen. Stressabbau ist also der erste Schritt zur Verbesserung und Erhaltung des Gedächtnisses.
• Wirbel etwas rot. Wählen Sie ein Glas Rotwein statt Weiß, sagt Small. Resveratrol, die antioxidative Verbindung in Rotwein, kann eine schützende Wirkung auf das Gedächtnis haben. Aber übertreiben Sie es nicht: Mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer kann das Risiko für Krebs und andere Krankheiten erhöhen.

Der Wirbelsäulenchirurg sagt

Sean McCance, Co-Direktor der orthopädischen Wirbelsäulenchirurgie am Mount Sinai Medical Center in New York City

• Arbeiten Sie Ihren Kern, um Ihren Rücken zu retten. Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken gleichzeitig stärken. McCance schlägt den Superman vor. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme nach oben ausgestreckt. Wölben Sie Ihren Rücken und heben Sie Arme, Schultern und Kopf vom Boden. Einige Sekunden halten, dann loslassen.
• In die Nähe ziehen. Jedes Mal, wenn Sie sich bücken, um etwas in Armlänge aufzunehmen, wirken vier- bis fünfmal so große Kräfte auf Ihre Wirbelsäule, was zu Rückenverletzungen führen kann. Stellen Sie sich stattdessen nahe an das Objekt, gehen Sie niedrig und heben Sie es dann an.
• Sitz nicht still. Wenn Sie zu lange in einer Position bleiben, werden Ihre Muskeln steif und üben Druck auf die Bandscheiben in der Wirbelsäule aus, sagt McCance. Wenn Sie alle 30 bis 45 Minuten aufstehen und sich bewegen, ändert sich die Position Ihres Rückens, Ihr Blutfluss erhöht sich und Flüssigkeit fließt zurück in den Bereich, um die Bandscheiben zu rehydrieren, die die Wirbelsäule polstern.

Der Psychologe sagt

Karla Umpierre, ein klinischer Psychologe am Miami Institute for Age Management and Intervention, in Miami

• Egoistisch sein. Egal, ob Sie eine Beratung suchen, Meditation praktizieren oder ein Tagebuch führen, es ist wichtig, sich etwas Zeit zu nehmen, um mehr über sich selbst, Ihre Ängste und Ihre Wünsche im Leben zu erfahren. Wenn man keine Prioritäten setzt oder sich keine Zeit für sich nimmt, nimmt man sich die Chance, den Kopf frei zu bekommen und Perspektiven zu gewinnen, sagt Umpierre.
• Schlagen Sie den Partykreis. Es ist ein seltener Mensch, der ein einsames Dasein führen und trotzdem glücklich sein kann, sagt Umpierre. Ein starkes soziales Netzwerk verbessert nachweislich sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit. Suchen Sie also nach Veranstaltungen, bei denen Sie mit Menschen in Kontakt treten, die Ihnen wichtig sind.
• Werde high beim Sport. Um Ihre Stimmung hoch zu halten, planen Sie jeden Tag etwas körperliche Aktivität ein. Sport kann ein natürliches Antidepressivum sein. Alles, von einem kräftigen Training bis hin zu einem gemütlichen Spaziergang durch die Nachbarschaft, kann Ihre Stimmung heben.

Der Hausarzt sagt

Davis Liu, ein Hausarzt bei der Permanente Medical Group in Sacramento, Kalifornien

• Lassen Sie Ihren Geburtstag eine Gesundheitserinnerung sein. Betrachten Sie diesen Tag als eine jährliche Gelegenheit, Ihre Gesundheit zu beurteilen. Haben Sie einen runden Geburtstag erreicht, der bedeutet, dass es Zeit für einen Test wie eine Mammographie oder eine Koloskopie ist? Schauen Sie zurück in den Kalender und vergewissern Sie sich, dass ein Besuch beim Frauenarzt oder Zahnarzt nicht überfällig ist. Überlegen Sie, ob Sie im vergangenen Jahr alles für Ihre Gesundheit getan haben oder nicht, und planen Sie, was Sie im kommenden Jahr tun sollten, sagt Liu.
• Kommen Sie mit einer Agenda herein. Warten Sie nicht, bis die Hand an der Tür liegt, um die Arztpraxis zu verlassen, um anzusprechen, was Sie beschäftigt, sagt Liu. Kommen Sie vorbereitet mit einer Handvoll Themen, die Sie besprechen möchten, und beschreiben Sie sie kurz und bündig. Gehen Sie nicht auf Tangenten davon, sagt Liu. Ihr Arzt kann Sie unterbrechen, weil er denkt, dass er weiß, wo die Geschichte endet. Sie müssen klare Informationen geben und das Interview kontrollieren.
• Powwow mit deiner Familie. Wenn Ihre Eltern und Geschwister älter werden, behalten Sie den Überblick über ihre Erkrankungen und informieren Sie Ihren Arzt über alle wichtigen Entwicklungen. Ihre unmittelbaren Familienmitglieder sind wie ein Fenster in Ihre Zukunft, sagt Liu, und die Warnungen vor medizinischen Problemen zu beachten, ist eine proaktive Sache, die Sie für sich selbst tun können.